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《健康減肥食譜》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。
1、請(qǐng)仔細(xì)閱讀以下每一條。不要有任何違規(guī)。減肥前幾周是限制最多的，但也是體重下降幅度最大的。本周運(yùn)動(dòng)只需每天走路20分鐘。減肥過(guò)程中你極有可能會(huì)感到疲勞乏力，這是正?，F(xiàn)象。第一和第二天：每天可以減2-3斤左右早上起床后，先上廁所。然后稱(chēng)量一下體重。記下體重?cái)?shù)。1、今天食物不限量，可以吃到飽為止。但要細(xì)嚼慢咽。2、今天需要大量喝水。喝水不能少于8大杯。如果有便秘歷史的需要喝更多水。3、飯菜不要放油。如果怕沾鍋，可以在鍋上抹一點(diǎn)點(diǎn)油，不可多。4、不可以吃除了以下列出的食物以外的任何其他食物。5、菜里只能放一點(diǎn)點(diǎn)
2、鹽，不可以放糖6、可以喝茶（綠茶，紅茶或菊花都可）和任何熱量是0的飲料（比如無(wú)糖的可樂(lè)或加樂(lè)寶。到了下午你可能會(huì)很口渴，喝一點(diǎn)0熱量的甜飲料會(huì)有很大的緩解）7、一天吃3-5頓飯8、早餐要在起床后1小時(shí)內(nèi)吃完。晚餐要少吃。要在6點(diǎn)以前吃完。每頓可以從以下選一個(gè)或幾個(gè)直到吃飽為止?？梢约尤氲恼{(diào)料有醬油和鹽。蔥姜可以加入但不要吃。香料可以加，但不能吃。不要加辣椒及胡椒。煮雞蛋或荷包蛋（正常人每天可以吃?xún)蓚€(gè)完整的蛋，如果不飽可以再吃幾個(gè)蛋清）煮蝦烤雞（最好是雞胸脯肉，腿也可以。只可吃肉，不能吃皮和肥的地方）清燉
3、雞（雞加水，鹽，蔥姜，料酒，辛香料煮熟。只可吃肉，不能吃皮和肥的地方）清蒸活魚(yú)（選擇肉比較多的魚(yú)如鯉魚(yú)或鯽魚(yú)。魚(yú)上加鹽，蔥姜，料酒和少許油上鍋蒸熟）煎三文魚(yú)：鍋里抹一點(diǎn)油，放入一塊三文魚(yú)煎。加少許水。快熟時(shí)放入蔥姜，撒上鹽。也可以倒點(diǎn)醬油。豬血：可以放蔥姜，醬油稍炒。也可以加水和鹽做成湯。醬牛肉：選擇較瘦部位的牛肉加醬油，料酒，辛香料，水，鹽，蔥姜煮熟。不要加糖。第三到第七天注意事項(xiàng)：早上起床后，先上廁所。然后稱(chēng)量一下體重。在減肥期間體重必須每天稱(chēng)量，這樣才能知道你前一天吃的食物是否適當(dāng)。前兩天吃了很多
4、魚(yú)肉，現(xiàn)在應(yīng)該很渴望蔬菜吧。好消息是今天你可以吃很多蔬菜。1、今天蔬菜不限量，可以吃到飽為止。但要細(xì)嚼慢咽。2、今天仍需要大量喝水。減肥期很可能會(huì)出現(xiàn)便秘，所以大量喝水是很重要的。3、不可以吃除了以下列出的食物以外的任何其他食物。4、菜里只能放一點(diǎn)點(diǎn)鹽，不可以放糖。減肥期盡量保持低鹽低油。同時(shí)油最好用橄欖油。5、可以喝茶和0熱量飲料。6、早餐要在起床后1小時(shí)內(nèi)吃完。晚餐要少吃。要在6點(diǎn)以前吃完。7、如果你要去飯店里吃飯，你可以吃大概和你拳頭那么大的蛋白質(zhì)（魚(yú)，肉，禽或豆腐。肉盡量選擇瘦肉）及不限量的蔬菜
5、。蔬菜盡量要生吃。如果不能生吃的，可以稍燙或稍炒。不要煮太長(zhǎng)時(shí)間。每頓可以從以下選一個(gè)或幾個(gè)直到吃飽為止?？梢约尤氲恼{(diào)料有蔥，姜，蒜，醬油，醋，鹽及少許香油。第三天食譜：早餐：1杯豆?jié){，2個(gè)煮雞蛋，生吃以下蔬菜：黃瓜，西紅柿，綠辣椒或彩椒和你拳頭那么大一塊豆腐（可以加蔥姜稍炒），炒油菜（少油）午餐：海帶豆腐湯1大碗，炒綠菜花，芹菜炒木耳（少放點(diǎn)油），1小瓶（150克）無(wú)糖酸奶（注意一定是無(wú)糖的），生吃1根胡蘿卜晚餐：涼拌黃瓜，炒任何綠葉蔬菜。如果不飽可以再加和你拳頭那么大一塊豆腐第四天食譜：早餐：1杯豆
6、漿，西紅柿炒雞蛋（2個(gè)雞蛋），生吃以下蔬菜：黃瓜，西紅柿，綠辣椒或彩椒100克豆腐皮（可以加蔥姜稍炒），炒油菜（少油）午餐：炒什錦（西紅柿，菠菜，蘑菇，海帶，菠菜先用水燙一下），1小瓶（150克）無(wú)糖酸奶（注意一定是無(wú)糖的），和你拳頭那么大一塊豆腐炒蝦皮晚餐：涼拌黃瓜，炒任何綠葉蔬菜。如果不飽可以再加和你拳頭那么大一塊豆腐第五天食譜：早餐：1杯豆?jié){，2個(gè)煮雞蛋，生吃以下蔬菜：黃瓜，西紅柿，綠辣椒或彩椒和你拳頭那么大一塊豆腐（可以加蔥姜稍炒），炒白菜（少油）午餐：和你拳頭那么大蛋白質(zhì)（可以從第一，二天食譜
7、上選）炒什錦（西紅柿，菠菜，蘑菇，綠菜花少放點(diǎn)油），1小瓶（150克）無(wú)糖酸奶（注意一定是無(wú)糖的）晚餐：涼拌黃瓜，炒任何綠葉蔬菜。如果不飽可以再加和你拳頭那么大一塊蛋白質(zhì)第六天食譜：早餐：1杯豆?jié){，萵筍炒雞蛋（2個(gè)雞蛋），生吃以下蔬菜：黃瓜，西紅柿，綠辣椒或彩椒100克豆腐皮（可以加蔥姜稍炒），炒蘿卜（少油）午餐：海帶豆腐湯1大碗，炒什錦（西紅柿，菠菜，蘑菇），1小瓶（150克）無(wú)糖酸奶（注意一定是無(wú)糖的，和你拳頭那么大蛋白質(zhì)（可以從第一，二天食譜上選）晚餐：炒任何綠葉蔬菜。如果不飽可以再加和你拳頭那么
8、大一塊豆腐第七天食譜：早餐：1杯豆?jié){，2個(gè)煮雞蛋，生吃以下蔬菜：黃瓜，西紅柿，綠辣椒或彩椒和你拳頭那么大一塊豆腐（可以加蔥姜稍炒），海米燒冬瓜（少油）午餐：海帶豆腐湯1大碗，炒綠菜花，芹菜炒木耳（少放點(diǎn)油），1小瓶（150克）無(wú)糖酸奶（注意一定是無(wú)糖的），生吃1根胡蘿卜晚餐：涼拌黃瓜，炒任何綠葉蔬菜。如果不飽可以再加和你拳頭那么大一塊豆腐第二周食譜第一，三，五，七天1、今天食物不限量，可以吃到飽為止。但要細(xì)嚼慢咽。2、今天需要大量喝水。喝水
