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《健康減肥食譜》由會(huì)員上傳分享,免費(fèi)在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。
1、請(qǐng)仔細(xì)閱讀以下每一條。不要有任何違規(guī)。減肥前幾周是限制最多的,但也是體重下降幅度最大的。本周運(yùn)動(dòng)只需每天走路20分鐘。減肥過(guò)程中你極有可能會(huì)感到疲勞乏力,這是正?,F(xiàn)象。第一和第二天:每天可以減2-3斤左右早上起床后,先上廁所。然后稱(chēng)量一下體重。記下體重?cái)?shù)。1、今天食物不限量,可以吃到飽為止。但要細(xì)嚼慢咽。2、今天需要大量喝水。喝水不能少于8大杯。如果有便秘歷史的需要喝更多水。3、飯菜不要放油。如果怕沾鍋,可以在鍋上抹一點(diǎn)點(diǎn)油,不可多。4、不可以吃除了以下列出的食物以外的任何其他食物。5、菜里只能放一點(diǎn)點(diǎn)
2、鹽,不可以放糖6、可以喝茶(綠茶,紅茶或菊花都可)和任何熱量是0的飲料(比如無(wú)糖的可樂(lè)或加樂(lè)寶。到了下午你可能會(huì)很口渴,喝一點(diǎn)0熱量的甜飲料會(huì)有很大的緩解)7、一天吃3-5頓飯8、早餐要在起床后1小時(shí)內(nèi)吃完。晚餐要少吃。要在6點(diǎn)以前吃完。每頓可以從以下選一個(gè)或幾個(gè)直到吃飽為止??梢约尤氲恼{(diào)料有醬油和鹽。蔥姜可以加入但不要吃。香料可以加,但不能吃。不要加辣椒及胡椒。煮雞蛋或荷包蛋(正常人每天可以吃?xún)蓚€(gè)完整的蛋,如果不飽可以再吃幾個(gè)蛋清)煮蝦烤雞(最好是雞胸脯肉,腿也可以。只可吃肉,不能吃皮和肥的地方)清燉
3、雞(雞加水,鹽,蔥姜,料酒,辛香料煮熟。只可吃肉,不能吃皮和肥的地方)清蒸活魚(yú)(選擇肉比較多的魚(yú)如鯉魚(yú)或鯽魚(yú)。魚(yú)上加鹽,蔥姜,料酒和少許油上鍋蒸熟)煎三文魚(yú):鍋里抹一點(diǎn)油,放入一塊三文魚(yú)煎。加少許水。快熟時(shí)放入蔥姜,撒上鹽。也可以倒點(diǎn)醬油。豬血:可以放蔥姜,醬油稍炒。也可以加水和鹽做成湯。醬牛肉:選擇較瘦部位的牛肉加醬油,料酒,辛香料,水,鹽,蔥姜煮熟。不要加糖。第三到第七天注意事項(xiàng):早上起床后,先上廁所。然后稱(chēng)量一下體重。在減肥期間體重必須每天稱(chēng)量,這樣才能知道你前一天吃的食物是否適當(dāng)。前兩天吃了很多
4、魚(yú)肉,現(xiàn)在應(yīng)該很渴望蔬菜吧。好消息是今天你可以吃很多蔬菜。1、今天蔬菜不限量,可以吃到飽為止。但要細(xì)嚼慢咽。2、今天仍需要大量喝水。減肥期很可能會(huì)出現(xiàn)便秘,所以大量喝水是很重要的。3、不可以吃除了以下列出的食物以外的任何其他食物。4、菜里只能放一點(diǎn)點(diǎn)鹽,不可以放糖。減肥期盡量保持低鹽低油。同時(shí)油最好用橄欖油。5、可以喝茶和0熱量飲料。6、早餐要在起床后1小時(shí)內(nèi)吃完。晚餐要少吃。要在6點(diǎn)以前吃完。7、如果你要去飯店里吃飯,你可以吃大概和你拳頭那么大的蛋白質(zhì)(魚(yú),肉,禽或豆腐。肉盡量選擇瘦肉)及不限量的蔬菜
5、。蔬菜盡量要生吃。如果不能生吃的,可以稍燙或稍炒。不要煮太長(zhǎng)時(shí)間。每頓可以從以下選一個(gè)或幾個(gè)直到吃飽為止??梢约尤氲恼{(diào)料有蔥,姜,蒜,醬油,醋,鹽及少許香油。第三天食譜:早餐:1杯豆?jié){,2個(gè)煮雞蛋,生吃以下蔬菜:黃瓜,西紅柿,綠辣椒或彩椒和你拳頭那么大一塊豆腐(可以加蔥姜稍炒),炒油菜(少油)午餐:海帶豆腐湯1大碗,炒綠菜花,芹菜炒木耳(少放點(diǎn)油),1小瓶(150克)無(wú)糖酸奶(注意一定是無(wú)糖的),生吃1根胡蘿卜晚餐:涼拌黃瓜,炒任何綠葉蔬菜。如果不飽可以再加和你拳頭那么大一塊豆腐第四天食譜:早餐:1杯豆
6、漿,西紅柿炒雞蛋(2個(gè)雞蛋),生吃以下蔬菜:黃瓜,西紅柿,綠辣椒或彩椒100克豆腐皮(可以加蔥姜稍炒),炒油菜(少油)午餐:炒什錦(西紅柿,菠菜,蘑菇,海帶,菠菜先用水燙一下),1小瓶(150克)無(wú)糖酸奶(注意一定是無(wú)糖的),和你拳頭那么大一塊豆腐炒蝦皮晚餐:涼拌黃瓜,炒任何綠葉蔬菜。如果不飽可以再加和你拳頭那么大一塊豆腐第五天食譜:早餐:1杯豆?jié){,2個(gè)煮雞蛋,生吃以下蔬菜:黃瓜,西紅柿,綠辣椒或彩椒和你拳頭那么大一塊豆腐(可以加蔥姜稍炒),炒白菜(少油)午餐:和你拳頭那么大蛋白質(zhì)(可以從第一,二天食譜
7、上選)炒什錦(西紅柿,菠菜,蘑菇,綠菜花少放點(diǎn)油),1小瓶(150克)無(wú)糖酸奶(注意一定是無(wú)糖的)晚餐:涼拌黃瓜,炒任何綠葉蔬菜。如果不飽可以再加和你拳頭那么大一塊蛋白質(zhì)第六天食譜:早餐:1杯豆?jié){,萵筍炒雞蛋(2個(gè)雞蛋),生吃以下蔬菜:黃瓜,西紅柿,綠辣椒或彩椒100克豆腐皮(可以加蔥姜稍炒),炒蘿卜(少油)午餐:海帶豆腐湯1大碗,炒什錦(西紅柿,菠菜,蘑菇),1小瓶(150克)無(wú)糖酸奶(注意一定是無(wú)糖的,和你拳頭那么大蛋白質(zhì)(可以從第一,二天食譜上選)晚餐:炒任何綠葉蔬菜。如果不飽可以再加和你拳頭那么
8、大一塊豆腐第七天食譜:早餐:1杯豆?jié){,2個(gè)煮雞蛋,生吃以下蔬菜:黃瓜,西紅柿,綠辣椒或彩椒和你拳頭那么大一塊豆腐(可以加蔥姜稍炒),海米燒冬瓜(少油)午餐:海帶豆腐湯1大碗,炒綠菜花,芹菜炒木耳(少放點(diǎn)油),1小瓶(150克)無(wú)糖酸奶(注意一定是無(wú)糖的),生吃1根胡蘿卜晚餐:涼拌黃瓜,炒任何綠葉蔬菜。如果不飽可以再加和你拳頭那么大一塊豆腐第二周食譜第一,三,五,七天1、今天食物不限量,可以吃到飽為止。但要細(xì)嚼慢咽。2、今天需要大量喝水。喝水