男士健康減肥方法及健康減肥食譜

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1、男士健康減肥方法及健康減肥食譜　　近年來很多男性朋友的應(yīng)酬不斷增加，而且又缺乏體育鍛煉，時間長了就導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，而隨著男性肥胖患者的日益增加，夫妻生活也因此受到了影響，導(dǎo)致夫妻之間的不和諧，所以男性出現(xiàn)過度肥胖后，千萬不要坐視不管。那么男士健康減肥方法及健康減肥食譜有哪些?以下是小編為您整理相關(guān)內(nèi)容，歡迎參考閱讀!希望對您有所幫助!　　男人想要有好身材，必須要控制自己的飲食，最好能夠制作一個適合自己的吃飯菜譜。　　1、食譜中可加入有利于減肥的食品，像黃瓜、冬瓜、芋頭、韭菜、辣椒、豆腐、豆芽、紫菜、西紅柿、胡蘿卜等，此外，豆制品、水果也是非常好的減肥食品;　　2、

2、多喝茶，因為茶能排除體內(nèi)的毒素、囤積的脂肪，像綠茶、紅茶、普洱茶等等?！　?、男人多吃粗糧、蔬菜、水果，這對于保持身材有很好的幫助。千萬要少吃燒烤等油炸類的食物?！　∵\動是每個需要減肥的人都無法逃脫的事情，因此一定要堅持運動。那么什么樣的運動才適合呢?　　1、運動首先要講究規(guī)律，作息需要規(guī)律性，運動也同樣如此，像跑步、跳舞、跳繩、游泳、慢跑、上樓梯等等都是平常很好的瘦身運動，既可以讓我們身體健康，又能幫助我們減肥塑形?！　?、此外，運動要注意強度不能太過，適當(dāng)休息，運動前要拉筋熱身等。　　3、在做完運動以后，不要立即就開始大吃特吃，在運動的時候喝水也是有很多的講究

3、的，所以一定要注意。　　1、過度節(jié)食　　認(rèn)為不吃不喝，很快就能瘦下來的人非常多，因此失敗率也最高，這是因為身體無法長時間忍受嚴(yán)重的饑餓感，當(dāng)意志力被欲望所擊敗時，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節(jié)食方式，會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，即使真的瘦了下來，但卻會顯得病態(tài)又憔悴，一點也不健康，而且沒辦法持之以恒?！　?、無法持之以恒　　肥胖不是一天形成的，自然也不可能在極短的時間內(nèi)，就能立刻瘦下來，沒有在短時間內(nèi)看到效果，就會認(rèn)為這種方法沒有用，這樣當(dāng)然也不會有成功的一天?！　?、喜歡胡亂嘗試偏方　　在網(wǎng)路上流傳著很多稀奇古怪的減肥方式，沒有任何醫(yī)學(xué)根據(jù)，小心這些道聽

4、涂說的偏方，很可能會造成健康傷害，到時體重沒減輕，卻得到一身病痛哦!　　4、給自己太大的壓力　　千萬不要給自己過度的壓力，這樣反而在心理和生理上，都會造成反效果。因為當(dāng)我們感覺到壓力時，身體機制會變得更容易囤積熱量，而且為了抒解壓力，有些人會產(chǎn)生“壓力暴食癥候群”，因此保持輕松愉快的心情，也是對瘦身有很好的幫助呢!　　5、沒有用對瘦身方法　　每個人的個性特質(zhì)和體質(zhì)都不同，所導(dǎo)致的肥胖問題也不太一樣，或許朋友試過很有效的方法，自己卻不一定能行得通。　　男士健康減肥食譜一、玉米羹　　這款男士健康減肥食譜以玉米為主，做法方便簡單且瘦身效果顯著。材料：玉米粉2匙、牛奶1匙

5、、麥片1匙。做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。注意：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥?！　∧惺拷】禍p肥食譜二、紅豆冬瓜湯　　紅豆可有助于腸胃蠕動，冬瓜也是非常好的利尿食物。材料：冬瓜400g、紅豆200克。調(diào)料：鹽。做法：1、先將冬瓜洗凈去皮切成小塊，紅豆洗凈清水中浸泡6個小時備用。2、鍋中放水，并將紅豆倒入煮熟。3、將冬瓜塊倒入鍋中，打開蓋子以中火煮至冬瓜透明，之后加入調(diào)料。吃法：于晚飯時食用，

6、可配合清淡飲食。　　男士健康減肥食譜三、黑木耳粉紅棗粉　　材料：黑木耳粉5克，紅棗粉20克。做法：用適量的沸水，把黑木耳粉和紅棗粉沖開即可。功效：黑木耳中的膠質(zhì)可以將殘留在消化道中的雜質(zhì)、廢物吸附后排出體外，此外，黑木耳中含有的類核酸物質(zhì)，可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量，連續(xù)食用一周能起到纖體豐胸的效果。　　男士健康減肥食譜四、苦瓜竹筍湯　　材料：苦瓜、竹筍、姜片、蝦皮、蘿卜苗。做法：1、竹筍去皮切片，焯水，這樣就會去澀去草酸。2、將苦瓜洗凈去瓤，切成小段。3、把清水、姜片、蝦皮放進(jìn)鍋里并燒開，再放入竹筍片煮20分鐘。4、接著放入苦瓜煮三五分鐘，最后放入蘿

7、卜苗并調(diào)味即可。功效：苦瓜降火消脂、竹筍有吸附脂肪、促進(jìn)食物發(fā)酵、助消化和促進(jìn)排泄的作用。新鮮蘿卜苗的維生素含量很高，人體攝入足夠的量就能起到加快新陳代謝的作用。所以，這款湯既爽口又營養(yǎng)，最主要的是能起到減肥的作用。