健康減肥食譜(1)

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1、健康減肥食譜減肥參考chaliao.zhiyuantang.net/product230飲食篇是整個(gè)美體秘訣的關(guān)鍵，因?yàn)槲易约旱拿荔w原則是，瘦身以不影響健康為原則，以保證日常工作生活的營(yíng)養(yǎng)為前提，通過(guò)飲食方式的合理安排達(dá)到塑身美體的目的。首先大家要知道，我們?nèi)说囊磺谢顒?dòng)需要能量供給的，要消耗身體內(nèi)的物質(zhì)才能釋放能量，消耗的次序是：碳水化合物（糖份）——脂肪（肥肉）——蛋白質(zhì)。肥胖的本質(zhì)是體內(nèi)脂肪積聚太多。因?yàn)橹臼堑诙A段消耗的物質(zhì)，所以我們要瘦身必須攝取適量的碳水化合物（糖份），通過(guò)日?；顒?dòng)消耗掉它，讓

2、脂肪有機(jī)會(huì)被消耗！這就是健康瘦身原理的根本所在！早餐以液態(tài)食物為主：??喝一杯脫脂酸奶或者豆?jié){，然后再把一個(gè)洗干凈的蘋(píng)果（2兩左右）用榨汁機(jī)制作成液態(tài)，連渣一起喝。這樣即能補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，又能起到通便作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)減去小腹肥胖有很大作用。特別注意，許多朋友沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，這是非常不正確的，人體有儲(chǔ)存能量的習(xí)慣，如果長(zhǎng)期不吃早餐，就反而會(huì)在腹部積聚脂肪彌補(bǔ)不吃早餐無(wú)能量供應(yīng)的問(wèn)題。午餐前如果感覺(jué)到餓感，請(qǐng)多喝水。午餐以素食為主：??因?yàn)樵绮统缘貌欢嗪头N類，所以午餐要滿足營(yíng)養(yǎng)學(xué)中“膳食寶塔”食物種類的

3、進(jìn)食要求，菜的種類可以多，但須控制在5~6成飽就夠了（根據(jù)個(gè)人每天工作繁重程度來(lái)定）。進(jìn)食原則為：菜多肉盡量少，青菜最好白灼或者鹽水的，吃肉要吃精瘦肉，肥肉和太油膩的食物不吃。??我一般只吃半碗或者更少米飯，因?yàn)槊罪堊钊菀紫臀眨芴峁┐罅康哪芰?，其他還包括面包，面條，饅頭等五谷類食物。晚餐跟午餐大致相同：??晚餐5成飽讓你難以入睡，那可以繼續(xù)喝午餐的湯?；蛘咄聿颓跋瘸砸粋€(gè)蘋(píng)果（或下面說(shuō)的低糖型水果），注意水果不能是很大那種，要小的?？傮w控制在6成飽以內(nèi)（晚上工作量大，思考問(wèn)題多可以增加到7成飽

4、）。在三餐以后，我一般會(huì)來(lái)兩杯古方巧克茶，減肥效果更佳突出。在安全減肥、健康減肥的同時(shí)，能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。吸附分解脂肪速度加倍，是不錯(cuò)的方法。幾種有助瘦身的蔬菜給大家。黃瓜:黃瓜與其它營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營(yíng)養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。??白蘿卜:蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。韭菜:韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，

5、有較強(qiáng)的通便作用，從而可排除腸道中過(guò)多的養(yǎng)分。??冬瓜:冬瓜含的營(yíng)養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過(guò)剩的脂肪，具有較強(qiáng)的通便作用??辣椒:辣椒中含有豐富辣椒素。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休內(nèi)蓄積，它還含有豐富的維生素，對(duì)提內(nèi)維生素的平衡也有很大幫助。