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1、22222222222222健康減肥食譜大全?健康減肥食譜大全 肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫(yī)學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。減肥是一個系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅持。祝您成功！十天減肥食譜：雞蛋瘦身法 雞蛋是理想的蛋白質來源──只有75千卡熱量，卻含有豐富的維生素和礦物質：維生素A、B、D、E，鈣，磷和鐵質。這個以雞蛋為主的減肥食譜，會使你輕松愉快地除去多余的脂肪，因為，除了淀粉和食糖是絕對禁止的以外，你可以
2、隨意改變食物種類?！ ?2222222222222十天內(nèi)變瘦的注意事項： 每餐吃一個煮得很老的雞蛋。雞蛋是你三餐的主菜?？梢郧衅贷}吃，鹽分太多會使體內(nèi)儲藏過多水分而不易排體。不可以吃淀粉（米飯、土豆、面包、玉米）、糖、蜂蜜、甜食和飲料。但水果是沒有禁忌的。 每天攝取的總熱量在1000千卡左右，因此魚類、肉類每天不要超過6兩，蔬菜不超過半斤。兩餐之間如果實在想吃零食，則可以加吃一個煮雞蛋。 沒有加糖的茶和咖啡可以隨意飲用。脫脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁，中午喝牛奶
3、。另外，100毫升的酸奶可以代替牛奶，但是不可兩者都喝?！ ≡谶@十天計劃之內(nèi)，如果你違反了上述的任何一條，譬如，你吃得太多，或吃了禁止吃的東西，請馬上回到原來的軌道上，你可以減慢減肥的速度，但萬萬不可半途而廢?！ ∈諟p肥（雞蛋瘦身法）的菜單： 早餐（每天如此）：一只煮老的雞蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半兩葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或檸檬茶，分量隨意?！ ?2222222222222 午餐（每天如此）：一只煮老的雞蛋；任選下列一種：煮牛肉，煮蝦或不帶皮的雞肉；半小碗生菜沙拉，如胡蘿卜、菜花、
4、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。 晚餐：每天晚餐都必須吃一只煮老的雞蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用，其F的菜譜如下： 第一天，蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜?！ 〉诙欤笱蛉?，番茄，煮青豆，蘋果?！ 〉谌?，烤牛肉，燉洋菇和青豆，蒸蘿卜，桔子?！ 〉谒奶欤Ｅ?，番茄，梨。 第五天，煮雞肉（去皮），蒸菜花，沙拉， 第六天，煮瘦豬肉，蒸甘藍，沙拉?！ 〉谄咛?，蝦仁拌洋蔥，番茄，青椒，桔子。 第八天，烤魚，蒸胡蘿卜，半杯葡萄汁?！ 〉诰盘?/p>
5、，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一個香瓜。 第十天，煮比目魚，生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋，蒸菠菜，蘋果?！ ?2222222222222 就這么簡單，這一份菜單能使你健康，苗條，充滿青春活力?！ ‘斎?，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想體重，你可保持減肥時期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日減肥法去做，保證你不會受到肥胖的威脅。?一周迅速減肥食譜1：蔬果法? 以下推介一個7天健康減肥食譜，定會給你意外的驚喜?！ 〉谝惶?，除了香蕉外，各種水果都可吃，而皺皮瓜和西瓜是水果
6、中含卡路里較低的。這天只喝湯和吃水果。飲料方面，可喝不加糖的茶、小紅莓果汁可水?！ 〉诙?，各類蔬菜包括新鮮、煮熟或罐頭蔬菜與湯一同食用，盡量吃有葉的蔬菜，并避免干豆、豌豆或粟米。這天晚上可烤一個大馬鈴薯伴牛油獎勵自己，但不要吃任何水果?！ 〉?天，這天可以吃所有湯、水果和蔬菜，但不要烤馬鈴薯。 第4天，吃香蕉和脫脂牛奶，吃足3條香蕉并盡力喝些水和湯。雖然香蕉和牛奶都含高卡路里及碳水化合物，但在這幾天，你的身體需要鉀、碳水化合物、蛋白質和鈣以減低你對糖的渴望。22222222222222 第5天，吃牛肉和番茄，你可以吃
7、10-20安士牛肉及罐頭或新鮮番茄，另外喝最少6-8杯水沖走體內(nèi)尿酸；這天至少要飲1次湯?！ 〉?天，可大量吃牛肉和蔬菜，2、3件牛扒伴綠葉蔬菜都沒有問題，但不能吃烤馬鈴薯。這天一定至少飲1次湯?！ 〉?天，以糙米、不加糖果汁和蔬菜吃飽自己，并一定要至少飲1次湯。 當完成這7天的食譜后，便要過兩天后才可重復此食譜，如體重已達到想要的目標，便要停止療程，只要回復正常飲食，注意食物營養(yǎng)和配合知覺的運動，苗條身形定能持續(xù)保持。?七天減肥食譜2：美味食法 周一 早餐：咖啡（不加糖）、蘋果 午餐：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，
8、生黃瓜一根，紫菜湯 晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 周二 早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄 午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉 晚餐：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根 周三22222222222222 早餐：烏龍茶、彌猴桃 午餐：燒竹
