青少年標槍運動中力量訓練探析

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1、青少年標槍運動中力量訓練探析中圖分類號：G824文獻標識：A文章編號：1009-9328(2012)06-000-01摘要投擲標槍的成績與運動員個體多方面素質相關，其中運動員的力量素質是重要的決定性因素之一，力量分為靜力性力量和動力性力量，其中動力性力量是重力性力量與速度性力量的統(tǒng)稱，這些都制約著運動員個體的標槍成績，因此，科學的力量訓練成為我們一直研究的一個話題。關鍵詞青少年力量訓練標槍運動員根據標槍運動員的肌肉用力特點分析，我們可獲知，標槍運動是在運動員高速跑動中以全身力量和出手速度、角度、高度，

2、由體側經肩上擲出，對全身肌肉協(xié)調性、爆發(fā)力等，要求都很高的運動項目。標槍這一項目對身體各方面要求較高，其中力量素質是一項很重要的因素，所以科學的有效的力量訓練方法一直成為我們所關注的話題。一、高中生身體發(fā)育特點從生理學和解剖學角度看，青少年運動員骨骼發(fā)育是骨骼柔軟、彈性大、骨變形，肌肉生長較有彈性，收縮和伸展的幅度較大。在身髙突增階段，由于骨骼的快速增長，肌肉也以增加長度為主，但落后于骨骼的增長速度，此時肌纖維的增粗和肌力的增長仍在繼續(xù)，只有當高度增長緩慢下來，體內性激素分泌增多（男15歲以后，女13

3、歲以后），肌纖維才逐漸增粗，橫斷面逐漸增大，肌力顯著增長。這一時期力量素質發(fā)展迅速，但是青少年骨質發(fā)展卻為沉淀成型，因此，在力量訓練過程中要充分考慮到青少年的身體生產發(fā)育概況。二、標槍運動加強力量訓練的必要性力量是人體通過肌肉產生收縮或張力來克服一定阻力的能力。在標槍項目中，力量是取得優(yōu)異運動成績的重要因素，它既是速度、彈跳、靈敏、柔韌的基礎，也是掌握技術的必要條件；對于技術掌握較好的運動員，發(fā)展力量又是進一步提高運動成績的手段。如果技術和其他因素相同，誰的力量較好，誰就能取得較好的成績。在掌握專項技

4、術的前提下，力量與專項成績是成正比的，是同步提高的。三、標槍運動力量訓練方法分類（一）循環(huán)訓練法根據訓練的具體任務，建立若干練習站或練習點，運動員按規(guī)定順序、路線，依次循環(huán)完成每站所規(guī)定的練習內容和要求的訓練方法。是一種綜合形式的練習方法，比較生動活潑，能提高運動員的練習情緒和積極性。在標槍運動的力量訓練中，對于練習小肌肉群方面多采用此方法。其要求根據不同任務、不同內容，每周可安排1-3次，每組6-10站,各站之間間歇30-45秒。這種訓練方法間歇時間短，在各站安排的內容不同，是學生在練習過程中不會產

5、生循環(huán)疲勞感，而保持高度新鮮感和熱情，對于力量素質訓練起到較好的效果，是少年標槍運動員力量訓練的常用方法。（二）負重練習采用外部主動施加重量的方法，進行反復的肌肉收縮練習，如：抓舉杠鈴練習，單臂拉松緊帶練習等，強度控制在70%-80%,重復組數根據個體差異而定，根據預算單組次數、負重物重量而定，充分結合各方面因素，負重量用中、小量,強調動作速度和爆發(fā)為主。（三）間歇訓練法這是指對動作結構和負荷強度、間歇時間提出嚴格的要求，以使機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進行練習的訓練方法。標槍運動員多采用大強度間歇

6、訓練法，負荷可達本人的最大強度的90%以上，每次負荷練習的時間相對較短。因為標槍投擲過程中，人體肌肉運轉都是處于無氧供能的情況，所以在練習過程中，間隔時間盡可能控制較短，加大肌肉刺激強度，但是這種方法，容易導致肌肉過度疲勞，所以要練習后做積極的調整和恢復，或者用輕微的活動及時對肌肉中堆積乳酸進行排除。（四）標槍運動專項力量練習法這種方法與實際標槍投擲過程動作結構和發(fā)力順序基本保持一致，只不過是通過改變器械的形狀、質量，而進行完整標槍投擲動作的一種方法，通過不同負荷重量反復做工達到對肌肉的刺激效果。如：

7、擲壘、膠球、鐵球、輕標槍等等，他們之間投擲動作基本是一致的，但是形狀不同，質量不同，好比說輕標槍可以更好的鍛煉學生的爆發(fā)力，以及增進學生的投擲自信心，投擲重的鐵球，可以讓學生在長期練習后，在持正常標槍投擲而會產生一種很輕盈的心里優(yōu)勢，它們都是標槍訓練過程中常用的有效方法。四、青少年標槍運動員力量訓練注意事宜（一）合理調整運動強度運動強度和負重重量、重復動作頻率、持續(xù)時間有關。運動員鍛煉時要合理控制自身的運動強度，所選最大抗阻重量應該適當小于自身肌肉的最大收縮力，施加的重量或阻力應恒定。避免突然的暴力或

8、阻力增加。1SI■■■若青少年標槍運動員不能完成全范圍內規(guī)定動作，并出現達不到預定關節(jié)運動范圍、運動肢體疼痛、肌肉震顫或出現代償性運動時應降低負荷阻力。（二）避免過度訓練我們體育訓練素有三從一大的歷史和原則，但是對于逐步走向成年的青少年運動員來說，過度負荷強度會對個體的身體發(fā)展造成嚴重的影響，不利于正常肌肉力量的增長，對于肌力訓練后短時間內的肌肉酸痛屬正?，F象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說