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《青少年標(biāo)槍運動中力量訓(xùn)練探析》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。
1、青少年標(biāo)槍運動中力量訓(xùn)練探析中圖分類號：G824文獻(xiàn)標(biāo)識：A文章編號：1009-9328(2012)06-000-01摘要投擲標(biāo)槍的成績與運動員個體多方面素質(zhì)相關(guān)，其中運動員的力量素質(zhì)是重要的決定性因素之一，力量分為靜力性力量和動力性力量，其中動力性力量是重力性力量與速度性力量的統(tǒng)稱，這些都制約著運動員個體的標(biāo)槍成績，因此，科學(xué)的力量訓(xùn)練成為我們一直研究的一個話題。關(guān)鍵詞青少年力量訓(xùn)練標(biāo)槍運動員根據(jù)標(biāo)槍運動員的肌肉用力特點分析，我們可獲知，標(biāo)槍運動是在運動員高速跑動中以全身力量和出手速度、角度、高度，
2、由體側(cè)經(jīng)肩上擲出，對全身肌肉協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力等，要求都很高的運動項目。標(biāo)槍這一項目對身體各方面要求較高，其中力量素質(zhì)是一項很重要的因素，所以科學(xué)的有效的力量訓(xùn)練方法一直成為我們所關(guān)注的話題。一、高中生身體發(fā)育特點從生理學(xué)和解剖學(xué)角度看，青少年運動員骨骼發(fā)育是骨骼柔軟、彈性大、骨變形，肌肉生長較有彈性，收縮和伸展的幅度較大。在身髙突增階段，由于骨骼的快速增長，肌肉也以增加長度為主，但落后于骨骼的增長速度，此時肌纖維的增粗和肌力的增長仍在繼續(xù)，只有當(dāng)高度增長緩慢下來，體內(nèi)性激素分泌增多（男15歲以后，女13
3、歲以后），肌纖維才逐漸增粗，橫斷面逐漸增大，肌力顯著增長。這一時期力量素質(zhì)發(fā)展迅速，但是青少年骨質(zhì)發(fā)展卻為沉淀成型，因此，在力量訓(xùn)練過程中要充分考慮到青少年的身體生產(chǎn)發(fā)育概況。二、標(biāo)槍運動加強力量訓(xùn)練的必要性力量是人體通過肌肉產(chǎn)生收縮或張力來克服一定阻力的能力。在標(biāo)槍項目中，力量是取得優(yōu)異運動成績的重要因素，它既是速度、彈跳、靈敏、柔韌的基礎(chǔ)，也是掌握技術(shù)的必要條件；對于技術(shù)掌握較好的運動員，發(fā)展力量又是進(jìn)一步提高運動成績的手段。如果技術(shù)和其他因素相同，誰的力量較好，誰就能取得較好的成績。在掌握專項技
4、術(shù)的前提下，力量與專項成績是成正比的，是同步提高的。三、標(biāo)槍運動力量訓(xùn)練方法分類（一）循環(huán)訓(xùn)練法根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，建立若干練習(xí)站或練習(xí)點，運動員按規(guī)定順序、路線，依次循環(huán)完成每站所規(guī)定的練習(xí)內(nèi)容和要求的訓(xùn)練方法。是一種綜合形式的練習(xí)方法，比較生動活潑，能提高運動員的練習(xí)情緒和積極性。在標(biāo)槍運動的力量訓(xùn)練中，對于練習(xí)小肌肉群方面多采用此方法。其要求根據(jù)不同任務(wù)、不同內(nèi)容，每周可安排1-3次，每組6-10站,各站之間間歇30-45秒。這種訓(xùn)練方法間歇時間短，在各站安排的內(nèi)容不同，是學(xué)生在練習(xí)過程中不會產(chǎn)
5、生循環(huán)疲勞感，而保持高度新鮮感和熱情，對于力量素質(zhì)訓(xùn)練起到較好的效果，是少年標(biāo)槍運動員力量訓(xùn)練的常用方法。（二）負(fù)重練習(xí)采用外部主動施加重量的方法，進(jìn)行反復(fù)的肌肉收縮練習(xí)，如：抓舉杠鈴練習(xí)，單臂拉松緊帶練習(xí)等，強度控制在70%-80%,重復(fù)組數(shù)根據(jù)個體差異而定，根據(jù)預(yù)算單組次數(shù)、負(fù)重物重量而定，充分結(jié)合各方面因素，負(fù)重量用中、小量,強調(diào)動作速度和爆發(fā)為主。（三）間歇訓(xùn)練法這是指對動作結(jié)構(gòu)和負(fù)荷強度、間歇時間提出嚴(yán)格的要求，以使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。標(biāo)槍運動員多采用大強度間歇
6、訓(xùn)練法，負(fù)荷可達(dá)本人的最大強度的90%以上，每次負(fù)荷練習(xí)的時間相對較短。因為標(biāo)槍投擲過程中，人體肌肉運轉(zhuǎn)都是處于無氧供能的情況，所以在練習(xí)過程中，間隔時間盡可能控制較短，加大肌肉刺激強度，但是這種方法，容易導(dǎo)致肌肉過度疲勞，所以要練習(xí)后做積極的調(diào)整和恢復(fù)，或者用輕微的活動及時對肌肉中堆積乳酸進(jìn)行排除。（四）標(biāo)槍運動專項力量練習(xí)法這種方法與實際標(biāo)槍投擲過程動作結(jié)構(gòu)和發(fā)力順序基本保持一致，只不過是通過改變器械的形狀、質(zhì)量，而進(jìn)行完整標(biāo)槍投擲動作的一種方法，通過不同負(fù)荷重量反復(fù)做工達(dá)到對肌肉的刺激效果。如：
7、擲壘、膠球、鐵球、輕標(biāo)槍等等，他們之間投擲動作基本是一致的，但是形狀不同，質(zhì)量不同，好比說輕標(biāo)槍可以更好的鍛煉學(xué)生的爆發(fā)力，以及增進(jìn)學(xué)生的投擲自信心，投擲重的鐵球，可以讓學(xué)生在長期練習(xí)后，在持正常標(biāo)槍投擲而會產(chǎn)生一種很輕盈的心里優(yōu)勢，它們都是標(biāo)槍訓(xùn)練過程中常用的有效方法。四、青少年標(biāo)槍運動員力量訓(xùn)練注意事宜（一）合理調(diào)整運動強度運動強度和負(fù)重重量、重復(fù)動作頻率、持續(xù)時間有關(guān)。運動員鍛煉時要合理控制自身的運動強度，所選最大抗阻重量應(yīng)該適當(dāng)小于自身肌肉的最大收縮力，施加的重量或阻力應(yīng)恒定。避免突然的暴力或
8、阻力增加。1SI■■■若青少年標(biāo)槍運動員不能完成全范圍內(nèi)規(guī)定動作，并出現(xiàn)達(dá)不到預(yù)定關(guān)節(jié)運動范圍、運動肢體疼痛、肌肉震顫或出現(xiàn)代償性運動時應(yīng)降低負(fù)荷阻力。（二）避免過度訓(xùn)練我們體育訓(xùn)練素有三從一大的歷史和原則，但是對于逐步走向成年的青少年運動員來說，過度負(fù)荷強度會對個體的身體發(fā)展造成嚴(yán)重的影響，不利于正常肌肉力量的增長，對于肌力訓(xùn)練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛屬正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當(dāng)時肌肉嚴(yán)重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說
