調(diào)節(jié)你的情緒.ppt

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1、制作人：蘭鳳俠制作單位：四平地區(qū)公主嶺市范家屯鎮(zhèn)實(shí)驗(yàn)學(xué)校德育滲透調(diào)節(jié)你的情緒調(diào)節(jié)你的情緒調(diào)節(jié)你的情緒一、什么是情緒二、調(diào)節(jié)情緒的方法三、總結(jié)一、什么是情緒情緒是指人對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。當(dāng)需要得到滿足時(shí)，就產(chǎn)生積極情緒；當(dāng)?shù)貌坏綕M足時(shí)，便產(chǎn)生消極情緒?？匆豢?，下面的頭像情緒屬于哪一種?快樂(lè)討厭難過(guò)憂慮憤怒恐懼喜歡痛苦積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于健康。你了解自己情緒體驗(yàn)的變化嗎？健康生病我們需要健康！1.我感到很愉快A經(jīng)常B有時(shí)C較少D根本沒(méi)有2.我對(duì)一切都是樂(lè)觀向

2、前看A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒(méi)有3.我對(duì)原來(lái)感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣A肯定B不像以前C有一點(diǎn)D幾乎沒(méi)有4.我能看到事物好的一面A經(jīng)常B現(xiàn)在不這樣了C現(xiàn)在很少D根本沒(méi)有5.我對(duì)自己穿著打扮完全失去興趣A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣6.我感到情緒在漸漸變好A幾乎是B有時(shí)是C很少是D幾乎沒(méi)有7.我能很投入地看一本書或一部電視劇A總是B經(jīng)常C很少D幾乎沒(méi)有情緒測(cè)驗(yàn)選A0分選B1分選C2分選D3分良好情緒＜9分＜不良情緒測(cè)出來(lái)了嗎？二、調(diào)節(jié)情緒的方法同學(xué)們！長(zhǎng)期心理緊張不僅影響學(xué)習(xí)效率，而且很容易引發(fā)各種疾病

3、，直接危害身心健康。要保持良好的情緒調(diào)節(jié)情緒的方法是很重要的。我們應(yīng)該怎樣保持情緒呢？（一）參加有氧運(yùn)動(dòng)參加有氧運(yùn)動(dòng)（即機(jī)體在氧供應(yīng)充足的情況下，進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)）最能消除人的煩惱心情，運(yùn)動(dòng)后不僅達(dá)到鍛煉身體的效果，也可以改變心理狀態(tài)。醫(yī)學(xué)研究表明：運(yùn)動(dòng)可以使人的情緒得到振奮。要想有好的心情，參加有氧運(yùn)動(dòng)吧！每周3-4次，每次持續(xù)30分鐘左右。（二）呼吸法通過(guò)慢而深的呼吸方式來(lái)消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定下來(lái)的方法。（1）站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡量用鼻呼吸；（2）輕輕屏住呼吸，慢

4、數(shù)一、二、三；（3）緩慢的口呼氣，同時(shí)數(shù)一、二、三，把氣吐出為止；（4）暫停數(shù)一、二、三；（5）再重復(fù)三次以上。（三）肌肉放松法通過(guò)一定的方式（呼吸、暗示、表象、音樂(lè)等）使肌肉逐漸放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性水平，緩解緊張情緒，增強(qiáng)大腦對(duì)全身的控制支配能力的方法。準(zhǔn)備動(dòng)作開始動(dòng)作調(diào)節(jié)呼吸松感階段熱感階段靜感階段松靜階段結(jié)束訓(xùn)練（四）自我暗示法為了消除驚慌，保持一定的心理穩(wěn)定狀態(tài)，要進(jìn)行積極的自我暗示。如，心中默念：“我很放松”、“我能行”、“我一定能取得勝利”等。在壓力情境下，只要善于運(yùn)用

5、積極、肯定、明確的詞語(yǔ)暗示自己，就能取得積極暗示的效果。情緒可以調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，增進(jìn)健康，同學(xué)們要想身體好，請(qǐng)趕快笑起來(lái)吧！你學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒了嗎？思考：通過(guò)自身鍛煉，談?wù)勀愕母惺苄蕾p奧運(yùn)冠軍圖片播放結(jié)束