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1、快速跑教學(xué)中擺臂練習(xí)方法擺臂是快速跑技術(shù)中的重要組成部分。正確的擺臂動作能減少落地支撐階段阻力,加快推送重心前移,增加蹬地力量和加快后蹬時伸展膝、踝關(guān)節(jié)速度,有助于跑的直線性,促使快速跑能力提高。同時,在快速跑運動中,臂無體重負(fù)擔(dān),是完成正確跑的技術(shù)關(guān)鍵。但人們卻習(xí)慣性地認(rèn)為跑的運動主要是靠兩腿進行。加之,在新課程標(biāo)準(zhǔn)實施中,對《新課程標(biāo)準(zhǔn)》中運動技能強調(diào)“不過分追求系統(tǒng)和完整”和“不苛求動作細節(jié)”的偏差理解,使其在快速跑的教學(xué)中,對擺臂動作練習(xí)的忽視。所以,學(xué)生在快速跑中常出現(xiàn)擺臂動作錯誤,臂腿動
2、作不協(xié)調(diào)等。既影響快速跑能力的提高又缺乏美感。本人結(jié)合多年教學(xué)和訓(xùn)練,針對快速跑技術(shù)中的擺臂練習(xí)進行了探索和總結(jié),取得了明顯效果?! ∫?、擺臂方法和臂腿協(xié)調(diào)配合練習(xí) 方法一:兩腳左右開立與肩同寬,兩臂屈肘于腰側(cè),以肩為軸,用慢動作作前后擺動。前擺時屈肘90度,拳眼不超過肩高,后擺屈肘大于90度,上臂擺與地面平行,肩和腕關(guān)節(jié)放松。擺臂時,軀干不搖晃,兩腿配合擺臂動作作屈伸振動。為了檢查擺臂姿勢教師可令學(xué)生做慢、停、快擺等練習(xí)。目的是體會正確的擺臂動作技術(shù)要領(lǐng)(如圖1)?! 》椒ǘ簝赡_前后開
3、立,左腳在前,兩臂屈肘,右臂在前,左臂在后。結(jié)合二吸二呼的呼吸節(jié)奏做前后擺臂,左腳先作直腿而后可以屈膝配合擺臂上下振動。目的是在前練習(xí)的基礎(chǔ)上結(jié)合兩腿配合練習(xí)(如圖2)。 方法三:固定一腿原地提腿擺臂?! ☆A(yù)備姿勢:左腳支撐在前,右腳在后點地;右臂屈肘在前,左臂在后。一拍,屈膝向上提右腿至胸前,左腳起踵同時左臂前擺,右臂后擺。二拍,臂腿還原成預(yù)備姿勢。向后轉(zhuǎn)做提左腿的臂腿配合練習(xí)(如圖3)。 方法四:結(jié)合行進中的慢跑、原地小步跑、高抬腿跑等練習(xí)擺臂。練習(xí)中,教師語言提示?! 《?、擺臂
4、動作路線方向練習(xí) 方法一:二人一組,練習(xí)者兩腳前后開立成弓步,同伴相向站立,兩臂前平舉與練習(xí)者同肩高肩寬,五指并攏,掌心向下。練習(xí)時,練習(xí)者前擺其拳或掌觸及同伴的掌,后擺時肘關(guān)節(jié)稍向外,上臂擺與地面平行。練習(xí)一定時間后交換進行(如圖4)?! 》椒ǘ憾艘唤M,練習(xí)者兩腳前后開立成弓步,同伴側(cè)向站立于練習(xí)者體前。練習(xí)時,練習(xí)者以同伴的軀干為參照進行前后擺臂練習(xí)。目的是防止兩臂體前交叉擺(如圖5)?! 》椒ㄈ憾艘唤M,相向于一合適的樹干兩側(cè)成弓步相向站立。練習(xí)時,均以樹干為參照進行前后擺
5、臂練習(xí),目的同前(如圖6)?! ∪?、擺臂動作幅度練習(xí) 方法一:三人一組,練習(xí)者于相向站立的同伴之間成弓步,兩臂屈肘于腰側(cè);二同伴的兩手臂前平舉與練習(xí)者肩高,兩手寬度根據(jù)練習(xí)者確定。練習(xí)時,前擺其拳或掌觸及前同伴的掌,后擺時其肘或上臂觸及后同伴的掌(如圖7)?! 》椒ǘ涸谟嘘柟獾奶鞖庀?,能清晰看見自己的影子時,以自己的影子為參照目標(biāo),按其動作技術(shù)要領(lǐng)進行擺臂練習(xí)。目的是練習(xí)者根據(jù)動作要領(lǐng)自練自糾(如圖8)。 四、上肢手臂力量練習(xí) 方法一:持器械的負(fù)重擺臂練習(xí)。如手持啞鈴、石
6、頭、磚塊等結(jié)合擺臂動作技術(shù)要領(lǐng)原地或行進間的擺臂練習(xí)?! 》椒ǘ簩⒌乳L的兩根橡皮筋兩端固定,其寬度由練習(xí)者根據(jù)情況調(diào)整,練習(xí)者于兩橡皮筋中間成弓步站立,雙手固定于橡皮筋的中間進行前后擺臂練習(xí)(如圖9)?! 》椒ㄈ焊鞣N俯臥撐的練習(xí)。如,俯臥撐、俯臥擊掌、負(fù)重俯臥撐、抬高肢體的俯臥撐、推小車、指臥撐等?! 】焖倥苤袛[臂動作常見錯誤 1、左右擺臂;2、以肘關(guān)節(jié)為軸的上下擺臂(甩前臂);3、擺臂無力;4、聳肩;5、擺臂緊張;6、前后擺幅不適當(dāng)?! 〗?jīng)過多年實踐證明,在快速跑動作技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練中,
7、通過以上方法練習(xí),不僅能夠提高學(xué)生掌握快速跑中擺臂動作技術(shù)的學(xué)習(xí)效率,而且還能夠為后繼跑類項目的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。 快速跑教學(xué)中擺臂練習(xí)方法冉學(xué)文