快速跑教學(xué)中擺臂練習(xí)方法.doc

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1、快速跑教學(xué)中擺臂練習(xí)方法擺臂是快速跑技術(shù)中的重要組成部分。正確的擺臂動作能減少落地支撐階段阻力，加快推送重心前移，增加蹬地力量和加快后蹬時伸展膝、踝關(guān)節(jié)速度，有助于跑的直線性，促使快速跑能力提高。同時，在快速跑運動中，臂無體重負擔(dān)，是完成正確跑的技術(shù)關(guān)鍵。但人們卻習(xí)慣性地認為跑的運動主要是靠兩腿進行。加之，在新課程標準實施中，對《新課程標準》中運動技能強調(diào)“不過分追求系統(tǒng)和完整”和“不苛求動作細節(jié)”的偏差理解，使其在快速跑的教學(xué)中，對擺臂動作練習(xí)的忽視。所以，學(xué)生在快速跑中常出現(xiàn)擺臂動作錯誤，臂腿動

2、作不協(xié)調(diào)等。既影響快速跑能力的提高又缺乏美感。本人結(jié)合多年教學(xué)和訓(xùn)練，針對快速跑技術(shù)中的擺臂練習(xí)進行了探索和總結(jié)，取得了明顯效果?！　　　∫?、擺臂方法和臂腿協(xié)調(diào)配合練習(xí)　　　　方法一：兩腳左右開立與肩同寬，兩臂屈肘于腰側(cè)，以肩為軸，用慢動作作前后擺動。前擺時屈肘90度，拳眼不超過肩高，后擺屈肘大于90度，上臂擺與地面平行，肩和腕關(guān)節(jié)放松。擺臂時，軀干不搖晃，兩腿配合擺臂動作作屈伸振動。為了檢查擺臂姿勢教師可令學(xué)生做慢、停、快擺等練習(xí)。目的是體會正確的擺臂動作技術(shù)要領(lǐng)（如圖1）?！　》椒ǘ簝赡_前后開

3、立，左腳在前，兩臂屈肘，右臂在前，左臂在后。結(jié)合二吸二呼的呼吸節(jié)奏做前后擺臂，左腳先作直腿而后可以屈膝配合擺臂上下振動。目的是在前練習(xí)的基礎(chǔ)上結(jié)合兩腿配合練習(xí)（如圖2）?！　　　》椒ㄈ汗潭ㄒ煌仍靥嵬葦[臂。　　預(yù)備姿勢：左腳支撐在前，右腳在后點地；右臂屈肘在前，左臂在后。一拍，屈膝向上提右腿至胸前，左腳起踵同時左臂前擺，右臂后擺。二拍，臂腿還原成預(yù)備姿勢。向后轉(zhuǎn)做提左腿的臂腿配合練習(xí)（如圖3）?！　　　》椒ㄋ模航Y(jié)合行進中的慢跑、原地小步跑、高抬腿跑等練習(xí)擺臂。練習(xí)中，教師語言提示?！　　　《?、擺臂

4、動作路線方向練習(xí)　　　　方法一：二人一組，練習(xí)者兩腳前后開立成弓步，同伴相向站立，兩臂前平舉與練習(xí)者同肩高肩寬，五指并攏，掌心向下。練習(xí)時，練習(xí)者前擺其拳或掌觸及同伴的掌，后擺時肘關(guān)節(jié)稍向外，上臂擺與地面平行。練習(xí)一定時間后交換進行（如圖4）?！　　　》椒ǘ憾艘唤M，練習(xí)者兩腳前后開立成弓步，同伴側(cè)向站立于練習(xí)者體前。練習(xí)時，練習(xí)者以同伴的軀干為參照進行前后擺臂練習(xí)。目的是防止兩臂體前交叉擺（如圖5）?！　　　》椒ㄈ憾艘唤M，相向于一合適的樹干兩側(cè)成弓步相向站立。練習(xí)時，均以樹干為參照進行前后擺

5、臂練習(xí)，目的同前（如圖6）?！　　　∪[臂動作幅度練習(xí)　　　　方法一：三人一組，練習(xí)者于相向站立的同伴之間成弓步，兩臂屈肘于腰側(cè)；二同伴的兩手臂前平舉與練習(xí)者肩高，兩手寬度根據(jù)練習(xí)者確定。練習(xí)時，前擺其拳或掌觸及前同伴的掌，后擺時其肘或上臂觸及后同伴的掌（如圖7）?！　　　》椒ǘ涸谟嘘柟獾奶鞖庀?，能清晰看見自己的影子時，以自己的影子為參照目標，按其動作技術(shù)要領(lǐng)進行擺臂練習(xí)。目的是練習(xí)者根據(jù)動作要領(lǐng)自練自糾（如圖8）?！　　　∷?、上肢手臂力量練習(xí)　　　　方法一：持器械的負重擺臂練習(xí)。如手持啞鈴、石

6、頭、磚塊等結(jié)合擺臂動作技術(shù)要領(lǐng)原地或行進間的擺臂練習(xí)。　　方法二：將等長的兩根橡皮筋兩端固定，其寬度由練習(xí)者根據(jù)情況調(diào)整，練習(xí)者于兩橡皮筋中間成弓步站立，雙手固定于橡皮筋的中間進行前后擺臂練習(xí)（如圖9）。　　　　方法三：各種俯臥撐的練習(xí)。如，俯臥撐、俯臥擊掌、負重俯臥撐、抬高肢體的俯臥撐、推小車、指臥撐等。　　快速跑中擺臂動作常見錯誤　　1、左右擺臂；2、以肘關(guān)節(jié)為軸的上下擺臂（甩前臂）；3、擺臂無力；4、聳肩；5、擺臂緊張；6、前后擺幅不適當(dāng)?！　〗?jīng)過多年實踐證明，在快速跑動作技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練中，

7、通過以上方法練習(xí)，不僅能夠提高學(xué)生掌握快速跑中擺臂動作技術(shù)的學(xué)習(xí)效率，而且還能夠為后繼跑類項目的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)?！　】焖倥芙虒W(xué)中擺臂練習(xí)方法冉學(xué)文