運(yùn)動快速減肥法.doc

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1、運(yùn)動快速減肥法-一星期快速減肥☆跳蠅減肥法?每日跳繩一千下每天／減減肥?0.5公斤　　☆仰臥起坐?減肥一天20次每日增20一直到每天100次每天／減肥0.6公斤　　☆游泳減肥法每天早晚去游泳一次一個月／減肥2-4公斤　　☆走路減肥法要走5千步以上的快走2-3個月每天／減肥1-2公斤　　☆減肥操減肥右肩往上提，再向下放松，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放松，來回共八次一個月／減肥2-3公斤　　●食療快速減肥法　　☆菠蘿快速減肥法三餐吃菠蘿減肥．要連續(xù)兩天唷兩天／減肥2.5公斤　　☆豆芽快速減肥法三餐吃豆芽減

2、肥，維持三天．不吃別樣?xùn)|西，不加肉油三天／減肥2公斤　　☆超速酵素蛋白快速減肥法．大豆約80%、牛奶鈣質(zhì)約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可十二天／減肥5-8公斤　　☆喝醋減肥法買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調(diào)合，在每天早上出門前喝一杯一個月／減肥3-5公斤　　☆喝水快速減肥法．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進(jìn)食的時后用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試一個月／減肥3-5公斤　　☆酸奶?快速減肥法．早

3、餐吃水果、午餐喝酸奶250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌?、晚餐喝酸奶250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續(xù)7天實行酸奶減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續(xù)3天實行酸奶減肥法一星期內(nèi)／減3-5公斤　　快速減肥法01、切忌貪睡，每天以睡七小時為標(biāo)準(zhǔn)，睡眠時代謝率?最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。　　快速減肥法02、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運(yùn)動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運(yùn)動后要注意補(bǔ)充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量，是減

4、肥的必要方法?！　】焖贉p肥法03、不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌予減少?！　】焖贉p肥法04、不吃宵夜?：睡前二個鐘頭前請勿進(jìn)食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積?！　】焖贉p肥法05、不吃剩菜剩飯：為了不浪費(fèi)，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進(jìn)肚里，不長胖也難?！　】焖贉p肥法06、意志力較弱的胖子應(yīng)善用他人之力，達(dá)到減肥的效果，例如想要找個可靠的減肥顧問或找家人協(xié)助維持一生理想體重?！　】焖贉p肥法07、限制鹽分：

5、鹽是最容易吸水的物質(zhì)，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重?！　】焖贉p肥法08、節(jié)食減肥者應(yīng)嚴(yán)格減少喝酒。117