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1、女生健身房減肥計(jì)劃表 利用健身房減肥并不是男士的專利,女性同樣可以這樣減肥。xx在此整理了女性減肥健身計(jì)劃的資料,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲! 女性減肥健身計(jì)劃介紹 減肥計(jì)劃第一天 目的:鍛煉胸部 運(yùn)動(dòng):平板杠鈴?fù)婆P、上斜啞鈴?fù)婆P、平板啞鈴飛鳥三種動(dòng)作。每一種動(dòng)作各做四組,每組做20個(gè)?! ⌒Ч哄憻捫丶。屝夭烤€條更優(yōu)美?! p肥計(jì)劃第二天 目的:鍛煉背部 運(yùn)動(dòng):俯身杠鈴劃船動(dòng)作做5組,每組做20次。練習(xí)完之后再做單臂啞鈴劃船動(dòng)作,練習(xí)4組,每組做20次。最后做直臂下壓動(dòng)作,每組做20個(gè),做3組?! ⌒Ч合巢抠樔?,趕走虎背熊腰?! p肥計(jì)劃第三天 目的
2、:鍛煉雙腿 運(yùn)動(dòng):自由身蹲,蹲下起立連續(xù)做25次,休息1分鐘后繼續(xù)練習(xí)25次。50次為一組,共練習(xí)3組。接著蛙跳練習(xí)2次,每次做35個(gè)?! ⌒Ч合笙笸群吞}卜腿?! p肥計(jì)劃第四天 目的:鍛煉手臂 運(yùn)動(dòng):握著啞鈴,雙手交叉在頭頂,逐漸想頸部下落,在枕頸部挺直,手肘盡量對(duì)著天花板,保持5秒,連續(xù)練習(xí)10次?! ⌒Ч合梓氡酆秃洹! p肥計(jì)劃第五天 目的:鍛煉肩膀 運(yùn)動(dòng):俯身飛鳥、單臂啞鈴前平舉、杠鈴頸部前上舉三個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作各練習(xí)4組,每組做20個(gè)?! ⌒Ч簻p去肩膀上的贅肉,助你瘦出小香肩?! p肥計(jì)劃第六天 目的:坐姿器械劃船練習(xí)3組,每組做20次。上斜仰臥起立
3、練習(xí)2組,每組30個(gè)。卷側(cè)腹練習(xí)2組,每組做10次?! ⌒Ч合《请?。 減肥計(jì)劃第七天 經(jīng)過前六天的鍛煉,相信大家已經(jīng)非常累,在制定減肥計(jì)劃時(shí)別忘記制定休息時(shí)間哦。將第七天的設(shè)定為休息時(shí)間,放松一下,為下星期鍛煉儲(chǔ)蓄能量。這一天雖然不運(yùn)動(dòng),但是不要忘記實(shí)行健康飲食計(jì)劃哦?! ∨詼p肥健身計(jì)劃知識(shí)拓展:排毒減肥茶 普洱茶緊致你的小腹 實(shí)際上大家都不會(huì)對(duì)普洱茶陌生,而且它不僅味道甘醇優(yōu)雅,讓新陳代謝加快,消除多余脂肪的功效,因?yàn)槲覀兌贾乐詫?dǎo)致肥胖,最大的一個(gè)根源就是體內(nèi)堆積的脂肪過多而造成的,所以說想要減肥那么首先就需要燃燒脂肪?! ¤坭讲柚伪忝亍 『芏噢k公室一族都容易受到便
4、秘問題的困擾,而便秘如果得不到解決的話,那么就不利于身體毒素的排出,這種情況也會(huì)讓自己變得肥胖。但是選擇枸杞茶除了可以幫助起到治療便秘之外,還能夠滋補(bǔ)益氣,尤其是對(duì)于氣血不足的女性而言他是不錯(cuò)的養(yǎng)生茶?! 【栈ú枧哦究馆椛洹 【栈ú枋瞧綍r(shí)接觸比較多,而且適合男女老少飲用的花茶。很多的白領(lǐng)男女一上班就要對(duì)著電腦,輻射很大,不利健康,喝菊花茶不僅可以幫助自己起到抗輻射,還能夠幫助我自己清熱解毒排出身體所堆積的一些有害毒素。如果身體毒素可以快速的排出,那么自然而然就可以起到瘦身的功效。 艾蒿茶消水腫 因?yàn)楹芏嗟呐云鋵?shí)比較容易出現(xiàn)臉部或者腿部浮腫的現(xiàn)象,這樣會(huì)讓本來就不是肥胖的人看起來更加的
5、臃腫。而艾蒿則是可以幫助女性清理體內(nèi)多余的水分,從而有效的你起到消除水腫的目的,而且它還可以利尿解毒,讓自己保持好身形。 其它排毒減肥茶 山楂荷葉茶 材料:山楂2錢、決明子3錢、陳皮1錢、杭菊1錢、荷葉1錢?! ∽龇ǎ簩⑺胁牧戏胚M(jìn)濾袋,將濾袋放入保溫瓶里,然后加入600毫升的沸水,加蓋10-15分鐘即可飲用?! 」πВ何笩崽禎嵝头逝滞ǔO矚g重口味、油膩、辛辣的食物,而且胃口比較大,吃東西很快,便秘是常見的問題。這款自制減肥茶具有解胃熱、通宿便、清脂清腸胃的功效。 三花減肥茶 材料:玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、荷葉 做法:由玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、荷葉按一定比例制成藥茶
6、分袋包裝,每袋6~7克,每日1袋,開水沖飲2~3次?! 」πВ耗軐捴欣須狻㈧钐抵痫?、利水消腫、活血養(yǎng)胃、降脂提神,尤宜晚間服。如果達(dá)不到減肥作用時(shí),可早晚各飲1包,連用3個(gè)月。 生姜紅茶 材料:紅茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜適量。 做法:把紅茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水沖泡,等稍溫后放入蜂蜜?! 『确ǎ好刻飚?dāng)茶水喝,如果感覺到肚子有灼熱的感覺時(shí),要考慮減少生姜的用量一天飲用2至6杯就好?! ips:不喜歡生姜的人,可以將姜弄碎后倒入紗布綁緊后,再放入茶壺中,能過濾姜的辛辣味?! ∞踩什琛 「∧[的原因很多,如果是單純的水分滯留造成的浮腫,推薦飲用薏仁茶。 材料:炒薏仁10克
7、、鮮荷葉5克、山楂5克。 做法:熱水煮開,就可以飲用了?! 」πВ呵鍩?、利濕、治療水腫?! 【G葉輕體茶 材料:荷葉10克、薄荷葉3克、淡竹葉6克、綠茶袋1袋 制法:將所有材料混合,放入杯中,用500㏄沸水沖泡10分鐘,即可飲用。 飲用法:每日1-2杯,在飯后半小時(shí)溫服。 效果:綠茶可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,荷葉、薄荷葉、淡竹葉性味寒涼,能降低體脂肪,消除體內(nèi)囤積的水分,清熱除煩、利尿,適合夏季飲用,另外亦可幫助睡眠、