女生健身房減肥計劃表.docx

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1、女生健身房減肥計劃表　　利用健身房減肥并不是男士的專利，女性同樣可以這樣減肥。xx在此整理了女性減肥健身計劃的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!　　女性減肥健身計劃介紹　　減肥計劃第一天　　目的：鍛煉胸部　　運動：平板杠鈴推臥、上斜啞鈴推臥、平板啞鈴飛鳥三種動作。每一種動作各做四組，每組做20個。　　效果：鍛煉胸肌，讓胸部線條更優(yōu)美?！　p肥計劃第二天　　目的：鍛煉背部　　運動：俯身杠鈴劃船動作做5組，每組做20次。練習完之后再做單臂啞鈴劃船動作，練習4組，每組做20次。最后做直臂下壓動作，每組做20個，做3組?！　⌒Ч合巢抠樔猓s走虎背熊腰?！　p肥計劃第三天　　目的

2、：鍛煉雙腿　　運動：自由身蹲，蹲下起立連續(xù)做25次，休息1分鐘后繼續(xù)練習25次。50次為一組，共練習3組。接著蛙跳練習2次，每次做35個?！　⌒Ч合笙笸群吞}卜腿?！　p肥計劃第四天　　目的：鍛煉手臂　　運動：握著啞鈴，雙手交叉在頭頂，逐漸想頸部下落，在枕頸部挺直，手肘盡量對著天花板，保持5秒，連續(xù)練習10次?！　⌒Ч合梓氡酆秃洹！　p肥計劃第五天　　目的：鍛煉肩膀　　運動：俯身飛鳥、單臂啞鈴前平舉、杠鈴頸部前上舉三個動作，每個動作各練習4組，每組做20個?！　⌒Ч簻p去肩膀上的贅肉，助你瘦出小香肩。　　減肥計劃第六天　　目的：坐姿器械劃船練習3組，每組做20次。上斜仰臥起立

3、練習2組，每組30個。卷側腹練習2組，每組做10次。　　效果：消除小肚腩?！　p肥計劃第七天　　經(jīng)過前六天的鍛煉，相信大家已經(jīng)非常累，在制定減肥計劃時別忘記制定休息時間哦。將第七天的設定為休息時間，放松一下，為下星期鍛煉儲蓄能量。這一天雖然不運動，但是不要忘記實行健康飲食計劃哦?！　∨詼p肥健身計劃知識拓展：排毒減肥茶　　普洱茶緊致你的小腹　　實際上大家都不會對普洱茶陌生，而且它不僅味道甘醇優(yōu)雅，讓新陳代謝加快，消除多余脂肪的功效，因為我們都知道之所以導致肥胖，最大的一個根源就是體內堆積的脂肪過多而造成的，所以說想要減肥那么首先就需要燃燒脂肪。　　枸杞茶治便秘　　很多辦公室一族都容易受到便

4、秘問題的困擾，而便秘如果得不到解決的話，那么就不利于身體毒素的排出，這種情況也會讓自己變得肥胖。但是選擇枸杞茶除了可以幫助起到治療便秘之外，還能夠滋補益氣，尤其是對于氣血不足的女性而言他是不錯的養(yǎng)生茶?！　【栈ú枧哦究馆椛洹　【栈ú枋瞧綍r接觸比較多，而且適合男女老少飲用的花茶。很多的白領男女一上班就要對著電腦，輻射很大，不利健康，喝菊花茶不僅可以幫助自己起到抗輻射，還能夠幫助我自己清熱解毒排出身體所堆積的一些有害毒素。如果身體毒素可以快速的排出，那么自然而然就可以起到瘦身的功效?！　“锊柘[　　因為很多的女性其實比較容易出現(xiàn)臉部或者腿部浮腫的現(xiàn)象，這樣會讓本來就不是肥胖的人看起來更加的

5、臃腫。而艾蒿則是可以幫助女性清理體內多余的水分，從而有效的你起到消除水腫的目的，而且它還可以利尿解毒，讓自己保持好身形?！　∑渌哦緶p肥茶　　山楂荷葉茶　　材料：山楂2錢、決明子3錢、陳皮1錢、杭菊1錢、荷葉1錢。　　做法：將所有材料放進濾袋，將濾袋放入保溫瓶里，然后加入600毫升的沸水，加蓋10-15分鐘即可飲用?！　」πВ何笩崽禎嵝头逝滞ǔＯ矚g重口味、油膩、辛辣的食物，而且胃口比較大，吃東西很快，便秘是常見的問題。這款自制減肥茶具有解胃熱、通宿便、清脂清腸胃的功效?！　∪p肥茶　　材料：玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、荷葉　　做法：由玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、荷葉按一定比例制成藥茶

6、分袋包裝，每袋6～7克，每日1袋，開水沖飲2～3次?！　」πВ耗軐捴欣須?、祛痰逐飲、利水消腫、活血養(yǎng)胃、降脂提神，尤宜晚間服。如果達不到減肥作用時，可早晚各飲1包，連用3個月。　　生姜紅茶　　材料：紅茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜適量?！　∽龇ǎ喊鸭t茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡，等稍溫后放入蜂蜜?！　『确ǎ好刻飚敳杷龋绻杏X到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生姜的用量一天飲用2至6杯就好?！　ips：不喜歡生姜的人，可以將姜弄碎后倒入紗布綁緊后，再放入茶壺中，能過濾姜的辛辣味。　　薏仁茶　　浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶?！　〔牧希撼崔踩?0克

7、、鮮荷葉5克、山楂5克。　　做法：熱水煮開，就可以飲用了?！　」πВ呵鍩帷⒗麧瘛⒅委熕[?！　【G葉輕體茶　　材料：荷葉10克、薄荷葉3克、淡竹葉6克、綠茶袋1袋　　制法：將所有材料混合，放入杯中，用500㏄沸水沖泡10分鐘，即可飲用?！　★嬘梅ǎ好咳?-2杯，在飯后半小時溫服?！　⌒Ч壕G茶可促進體內新陳代謝，荷葉、薄荷葉、淡竹葉性味寒涼，能降低體脂肪，消除體內囤積的水分，清熱除煩、利尿，適合夏季飲用，另外亦可幫助睡眠、