論如何更好掌握華爾茲升降技術(shù)力度

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1、論如何更好掌握華爾茲升降技術(shù)力度　　中圖分類號：G883文獻(xiàn)標(biāo)識：A文章編號：1009-9328（2014）01-000-01摘要華爾茲是一種有升降的深波浪起伏的舞蹈，升降動作是在膝、踝、趾關(guān)節(jié)的屈和伸的轉(zhuǎn)換中完成的。良好的升降動作能夠表現(xiàn)出優(yōu)質(zhì)的力度和速度，顯示出華爾茲的輕盈和飄逸，從而表現(xiàn)出最美的形體線條。然而，升與降則需要力的支撐。華爾茲升降技法中孕含著很多“力”的因素。通過對這些技法精髓中的力度進(jìn)行較為系統(tǒng)的提煉與闡釋，可揭示華爾茲升降技術(shù)中蘊(yùn)藏的科學(xué)原理及技術(shù)內(nèi)涵，以便于我們更好的掌握華爾茲升降技術(shù)的力度。關(guān)鍵詞華爾茲升降力的生成一、研究對象與方法（一）研究對象本

2、研究將華爾茲關(guān)鍵技術(shù)之一的升降技術(shù)中力度的運(yùn)用作為一個整體進(jìn)行系統(tǒng)考察，研究升降技術(shù)中“力道”構(gòu)成的主體與組織，為華爾茲技術(shù)的發(fā)展提供幫助。（二）研究方法6技術(shù)分析方法，是對技術(shù)內(nèi)容進(jìn)行系統(tǒng)分析的專門方法，目的在于弄清技術(shù)中本質(zhì)性的事實(shí)或趨勢。本研究收集與整理了國內(nèi)外有關(guān)華爾茲升降技術(shù)基礎(chǔ)研究理論與實(shí)踐的研究成果，結(jié)合我國華爾茲競技體育發(fā)展、學(xué)校體育發(fā)展與社會體育發(fā)展的需要，揭示公開文獻(xiàn)中隱含的深層信息。二、升降的基本定義（一）升降定義的演化在A1eXMoore的著作中，升降的定義是“身體向上伸展及腿部肌肉提起”?！队始椅璧附處焻f(xié)會（ISTD）標(biāo)準(zhǔn)舞技巧》對升降的定義為

3、：利用足、腿與身體所做出的上升與下降動作。升降不僅只是與腿部、腳部動作有關(guān)的運(yùn)動形式，升降是包括有腿部、腳部和身體軀干的運(yùn)動形態(tài)，包括上升和下降兩個方面。（二）“足不升”的解讀在華爾茲中，“足不升”包括足部升和足部不升兩種形式。“足不升”與“立踝”密切相關(guān)，“立踝”時會伴隨膝關(guān)節(jié)的伸直，升是足跟不離開地板的上升，需用力踩地，使身體和地板產(chǎn)生作用力和反作用力的對抗情形。ISTD教材對“足不升”的解釋是“主力足跟不踮起，不用足使身體上升”。三、升降動作的力學(xué)基礎(chǔ)（一）上升時蹬地的提升反力6根據(jù)作用力與反作用力大小相等、方向相反的原理，當(dāng)身體開始上升時，支撐腿對地板的蹬力一定要大

4、于靜止時支撐腿對地板的蹬力。這時，地板產(chǎn)生的反作用力才能有效通過支撐腿、脊柱、貫穿頭頂，支撐著身體向上運(yùn)動，并在運(yùn)動中能夠保持挺拔的感覺。（二）升降時的肌肉張力根據(jù)生物力學(xué)原理，肌肉張力是指肌肉在松弛狀態(tài)下的機(jī)械緊張度，是一種機(jī)械應(yīng)力。當(dāng)需要保持較長時間的體姿時就需要相應(yīng)的骨骼肌壓力，這種壓力被稱作肌肉張力或者姿勢張力。四、掌握華爾茲升降技術(shù)力度的要素（一）上升收縮生成“吸力”上升動作是身體重心從低位向高位的轉(zhuǎn)移。身體重心的上升通過足與腿的協(xié)調(diào)配合，主要靠支撐腿的“吸腿動作”來實(shí)現(xiàn)。吸腿動作是由腿部肌肉收緊，膝關(guān)節(jié)伸展，身體向上伸延，足跟提起而產(chǎn)生。吸腿時支撐腿在屈膝的狀態(tài)

5、中，足掌向地板方向用力蹬地，產(chǎn)生向上的速度和力量，使身體重心由低位向高位升起。身體重心引帶運(yùn)動腿與足向上轉(zhuǎn)移，運(yùn)動腿上伸順序?yàn)橄壬煜?、再伸踝、趾再伸[1]。（二）下降腰踝呈現(xiàn)“給力”下降動作就是身體重心由高位向低位轉(zhuǎn)移，利用支撐腿，由足尖轉(zhuǎn)移到足跟的降低。移動中上升到最高點(diǎn)的瞬間往往銜接著降。（三）足踝曲伸顯現(xiàn)“張力”6華爾茲升降動作有一個明顯的劃分，就是升降動作和腳步動作，把這兩個動作技巧分成兩個不同的主題，升降動作是由身體向上提升，帶動出上升和下降的形態(tài)。腳步動作是指足的某個部分與地面相接觸[2]。足踝的曲伸必然產(chǎn)生彈性，其慣性致使形體移動流量增大。（四）升降松膝“巧用

6、力”膝關(guān)節(jié)的彎曲是腿部肌肉拉長牽引骨骼所做出的相反的運(yùn)動。任何向前或向后的引導(dǎo)步在獲得重心時都要伴隨膝部的松動，這意味著在開始任何升高之前的下降都是逐漸而緩慢的。許多情況下，如果正確地使用前進(jìn)擺蕩和步法，接下來將會自然產(chǎn)生上升動作。當(dāng)足步接到重心時，膝關(guān)節(jié)要松動以防在運(yùn)行過程中出現(xiàn)“卡住”的動作。在華爾茲轉(zhuǎn)動的第一步，膝關(guān)節(jié)的速度最強(qiáng)；在狐步舞中需要注意的是羽步時第一步的速度更強(qiáng)[3]。（五）圓潤流暢提升“功力”舞蹈過程中，低位時的運(yùn)行移動主要是靠膝踝關(guān)節(jié)的共同作用完成，而處在高位時膝關(guān)節(jié)處于伸直狀態(tài)，此時若要做出身體重心垂直的移動，唯有靠踝關(guān)節(jié)的力量“推、撥、拉”單獨(dú)完成

7、。五、華爾茲升降技術(shù)的注意事項(xiàng)（一）升與降包含華爾茲美的本質(zhì)，必須做到圓潤而流暢。6（二）升到最高點(diǎn)的瞬間，往往銜接著降；但降下時并不一定銜接著升，而是銜接著另一個低位運(yùn)行的舞步。（三）腿部、膝部、腳踝、腳趾的力量和柔韌，關(guān)系到升降質(zhì)量的高低，因此要加強(qiáng)下肢的力量和柔韌的訓(xùn)練。（四）步幅的寬大、流暢，除身體發(fā)力推動運(yùn)動腳運(yùn)行之外，很大成分是由膝關(guān)節(jié)屈曲的能力而決定，要想使膝關(guān)節(jié)下降到隨心所欲的位置，必須加強(qiáng)前進(jìn)與后退專項(xiàng)基本功訓(xùn)練。（五）升與降都要加強(qiáng)腳底對地板的滲透力，連綿圓滑地借助地板的反彈力。（六）屈膝角度并