運動前后記得拉伸肌肉拉伸方法.docx

《運動前后記得拉伸肌肉拉伸方法.docx》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、運動前后記得拉伸肌肉拉伸方法什么是拉伸？為什么運動前后要拉伸？拉伸的方法是什么？下面跟著一起來看下。大家都知道運動前后要拉伸，不然很容易讓腿變粗，不僅起不到瘦腿效果還會達到相反的目的，由此可見，拉伸對于減肥來說是多么的重要了，下面給大家介紹8種拉伸方法，可以幫助人們減肥瘦腿，很適合忙碌的上班族。在家就能做拉伸1、盤腿坐下，雙腳相對，手部輕輕將膝蓋向下壓。2、盤腿夏佐，腰部挺直向前傾，盡量向下知道有被拉抻的感覺。3、雙腿伸直盡量打開夏佐，雙臂伸直然后做側(cè)彎腰動作，注意手部盡量向腳尖靠攏。4、伸直雙腿坐下。挺直腰部，雙臂向前伸直，身體向前屈，手部盡量碰到腳尖。5、伸直雙

2、腿坐下，挺直腰部，雙手撐在身后?？嚹_尖再勾腳尖拉伸腿部。6、盤腿坐下，腰部挺直，手臂在后腦彎曲，一側(cè)手握住另一側(cè)肘部向下拉伸i7、盤腿坐下，腰部挺直，一側(cè)手臂伸直，用另一側(cè)手臂向后拉伸。8、一條腿在身前彎曲，一條腿伸直向后，身體向前屈直至頭部貼近地面，然后直立身體向后挺身到最大限度。上班時長時間保持同一個姿勢，頸椎和腰部難免酸痛。長此以往,頸椎病和各種職業(yè)病一定會來騷擾你！如果你沒有時間定期去健身房的話，可以試著在睡前做以上這些簡單的拉伸動作，幫助身體緩解疲勞哦！拉伸注意事項第一：針對被拉伸的肌群很多人做拉伸時把重點放在較大程度地彎曲身體、增強身體的柔韌性上。而實際

3、正確的拉伸應(yīng)該是僅針對被拉伸的肌群，這樣做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分別對雙側(cè)股后肌群進行拉伸就比同時拉伸雙側(cè)效果好。這樣做的好處還在于拉伸程度可控，并容易調(diào)整拉伸的程度。第二：保持呼吸平穩(wěn)很多人拉伸時，一做深幅度的彎曲動作，就習慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整個身體就會繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會難以充分延展。特別是比賽前，為了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸時為了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細的拉伸肌肉。第三：止于不感到疼痛的程度3正確的拉伸不會造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸時會做到使自己感到強烈痛感的程度，這樣

4、很可能引起損傷。比如可能造成關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)，結(jié)果拉傷了韌帶或肌腱；也可能對椎體造成很大的壓力；或者因為扭轉(zhuǎn)而造成身體其他部位的損傷等。拉伸時如果感到局部熱感，應(yīng)適當降低拉伸強度；如有灼燒感應(yīng)立即停止拉伸；如出現(xiàn)肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷。第四：左右對稱拉伸人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱?？隙〞幸粋?cè)容易拉伸、另一側(cè)則比較困難。所以在左右兩側(cè)做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難于拉伸的那一側(cè)。從而減少左右兩側(cè)的差別，改善跑姿的平衡，這至關(guān)重要。第五：拉伸的先后順序當進行特定拉伸動作時，除了拉伸目標肌群外，其他起支持作用的協(xié)同肌群也被拉伸。在拉伸時應(yīng)首先拉伸

5、協(xié)同肌群，這樣做的好處是不因協(xié)同肌群而限制了目標肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群時，也會對愕大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌群，再拉伸股后肌群拉伸效果就會更好。3