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1、學(xué)蛙泳動作要領(lǐng)圖解蛙泳技巧圖解1、蛙泳動作的分解GIF學(xué)蛙泳簡要口訣：劃手腿不動，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并攏伸直漂一會。學(xué)蛙泳口訣一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。二、蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側(cè)下。兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃。劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。三、蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂劃水腿放松，收手同時(shí)又收腿。兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會。劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。四、兩臂同時(shí)一劃水，抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用
2、鼻嘴。收手同時(shí)慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會。蛙泳臂部動作深入解剖1.開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。2.抓水：手臂先前伸，肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。3.劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時(shí)兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優(yōu)秀運(yùn)動員劃水主要階段時(shí)關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。因?yàn)檫@個(gè)角度能發(fā)揮最大的力量，同時(shí)能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運(yùn)動員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時(shí)，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時(shí)，即應(yīng)連續(xù)
3、過渡到向里做收手動作，劃水和收手時(shí)，手走的路線不應(yīng)到肩的下后方，應(yīng)在肩前下方。為了充分利用一切前進(jìn)力量來提高速度，在進(jìn)入劃水部位時(shí)，運(yùn)動員應(yīng)以較大的力量做劃水動作，以獲得前進(jìn)的最大速度。因此，運(yùn)動員在劃水時(shí)，身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象。4.收手：收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時(shí)臂與肘幾乎同時(shí)做動作，收手時(shí)不應(yīng)降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時(shí)，不應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，同時(shí)也應(yīng)避免劃水路線過大。收手動作應(yīng)有利于做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協(xié)調(diào)配合。當(dāng)手收至頭前下方時(shí)，兩手掌心是
4、由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢，這時(shí)大臂不應(yīng)超過兩肩延長線為宜在整個(gè)收手動作過程中，手的動作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳角。5.伸臂：從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來完成的。掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下力，同時(shí)向前伸出?？焖偕毂蹌幼魇乾F(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時(shí)，肩要向前。不少運(yùn)動員頭也幾乎同時(shí)向前有“壓”的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現(xiàn)象。總之。整個(gè)臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側(cè)視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個(gè)連貫、有力、快速的完整過程。*總觀以上分析、蛙泳臂劃
5、水動作是一個(gè)完整的動作，劃水軌跡是向側(cè)-下-后-內(nèi)-前方向移動。劃水力量開始時(shí)較小。到劃水主要階段時(shí)逐漸加大。劃水的速度是由慢到快最后達(dá)到最快。目強(qiáng)調(diào)高肘劃水，在劃水過程的前部計(jì)．注意以時(shí)關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，發(fā)揮前臂屈肌的作用，兩肘不能超過兩肩側(cè)的延長孩，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃水最有效部分，應(yīng)注意以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，動作的方向是兩臂向后拉，并內(nèi)收，要發(fā)揮肩帶肌肉群的作用（主要是胸大肌、背闊肌等）。配合強(qiáng)有力的蹬水，使動作連貫而不間斷地產(chǎn)生向前的牽引力。學(xué)好蛙泳動作要領(lǐng)的關(guān)鍵有兩點(diǎn)：1.瞪腿動作，如果瞪腿不到位，就很難向前進(jìn)，腳背一定要勾起來，勿把腳繃直了，不然瞪不到水，自然就不能向前進(jìn)了。
6、2.手和腿的配合，這也是非常重要的，瞪腿時(shí)雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時(shí)切勿用手劃水，當(dāng)用手向后劃時(shí)，頭在水上吸氣，并且收腿，以此類推?。⊥苡九浜霞夹g(shù)手臂滑下（抓水）的同時(shí)，開始逐漸抬頭，這時(shí)腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時(shí)，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時(shí)才開始收腿，并稍向前挺髖，這時(shí)頭抬至口出水面，并進(jìn)行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時(shí)低頭，用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時(shí)，進(jìn)行蹬夾水的動作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時(shí)進(jìn)行第二個(gè)周期的動作。蛙泳動作圖解蛙泳的水平式與波浪式水上休閑活動中多半是以水平式的蛙泳（FlatStyleBreas
7、tstroke），優(yōu)哉的在水面游動換氣，想加速時(shí)，卻往往發(fā)現(xiàn)所耗的力量與前進(jìn)速度不成比例，在競賽中之則見每個(gè)人以起伏波浪式蛙泳快速推進(jìn)，其優(yōu)點(diǎn)、加速的要領(lǐng)何在？僅以力學(xué)的觀點(diǎn)，分析兩種游法的差異供卓參。定義：水平式蛙泳：整個(gè)游泳過程中，身體水平，臀部近水面，換氣時(shí)只是頭部浮出水面，且未干擾身體的水平狀況（FlatStylea）。波浪式蛙泳：換氣時(shí)頭、肩浮出水面，臀部位置較深（WaveStyleb）。主要差異：水平式蛙泳：收腿時(shí)臀部、
