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1、像一個(gè)職業(yè)車手一般去騎行，ZT自行車初級(jí)訓(xùn)練方法！1.像一個(gè)爬坡車手般思考改善爬坡技術(shù)有三個(gè)關(guān)鍵：（1）心態(tài)（2）較輕的體重（3）聰明的戰(zhàn)術(shù)職業(yè)車手：GregLeMond（三屆環(huán)法冠軍，兩屆世界職業(yè)公路賽冠軍，美國(guó)車壇傳奇人物） 秘訣：在平路上的40分鐘計(jì)時(shí)賽和40分鐘艱苦的爬坡其實(shí)沒(méi)有區(qū)別。 但是大部分車手感到爬坡更難一些。要成為一個(gè)優(yōu)秀的爬坡車手，你需要調(diào)整一下你的想法。 你能做什么呢？ 讓我們來(lái)立即明確一點(diǎn)--良好的爬坡技術(shù)并不是一切，你不能總想著它。天賦，訓(xùn)練，體重-能量輸出比等更為重要?！ 〉?/p>
2、在爬坡時(shí)，是否擁有樂(lè)觀、自信的心態(tài)將會(huì)有很大的不同，無(wú)論對(duì)于你的發(fā)揮還是對(duì)于享受騎行。下面是一些要點(diǎn)：1)去選擇坡道：盤(pán)山公路和平路，你會(huì)選擇走哪一條呢？大部分不擅爬坡的車手都會(huì)自動(dòng)選擇平路。你要打破這種習(xí)慣。每周兩到三次，去騎行你能找到的最陡的坡道。要成為一個(gè)好的爬坡車手，你就要多加練習(xí)。2)像一個(gè)職業(yè)車手一般去騎行，ZT自行車初級(jí)訓(xùn)練方法！1.像一個(gè)爬坡車手般思考改善爬坡技術(shù)有三個(gè)關(guān)鍵：（1）心態(tài)（2）較輕的體重（3）聰明的戰(zhàn)術(shù)職業(yè)車手：GregLeMond（三屆環(huán)法冠軍，兩屆世界職業(yè)公路賽冠軍，美國(guó)車壇傳
3、奇人物） 秘訣：在平路上的40分鐘計(jì)時(shí)賽和40分鐘艱苦的爬坡其實(shí)沒(méi)有區(qū)別。 但是大部分車手感到爬坡更難一些。要成為一個(gè)優(yōu)秀的爬坡車手，你需要調(diào)整一下你的想法?！ ∧隳茏鍪裁茨?？ 讓我們來(lái)立即明確一點(diǎn)--良好的爬坡技術(shù)并不是一切，你不能總想著它。天賦，訓(xùn)練，體重-能量輸出比等更為重要?！ 〉谂榔聲r(shí)，是否擁有樂(lè)觀、自信的心態(tài)將會(huì)有很大的不同，無(wú)論對(duì)于你的發(fā)揮還是對(duì)于享受騎行。下面是一些要點(diǎn)：1)去選擇坡道：盤(pán)山公路和平路，你會(huì)選擇走哪一條呢？大部分不擅爬坡的車手都會(huì)自動(dòng)選擇平路。你要打破這種習(xí)慣。每周兩到三
4、次，去騎行你能找到的最陡的坡道。要成為一個(gè)好的爬坡車手，你就要多加練習(xí)。2)像一個(gè)職業(yè)車手一般去騎行，ZT自行車初級(jí)訓(xùn)練方法！1.像一個(gè)爬坡車手般思考改善爬坡技術(shù)有三個(gè)關(guān)鍵：（1）心態(tài)（2）較輕的體重（3）聰明的戰(zhàn)術(shù)職業(yè)車手：GregLeMond（三屆環(huán)法冠軍，兩屆世界職業(yè)公路賽冠軍，美國(guó)車壇傳奇人物） 秘訣：在平路上的40分鐘計(jì)時(shí)賽和40分鐘艱苦的爬坡其實(shí)沒(méi)有區(qū)別?！ 〉谴蟛糠周囀指械脚榔赂y一些。要成為一個(gè)優(yōu)秀的爬坡車手，你需要調(diào)整一下你的想法?！ ∧隳茏鍪裁茨?？ 讓我們來(lái)立即明確一點(diǎn)--良好的爬坡技
5、術(shù)并不是一切，你不能總想著它。天賦，訓(xùn)練，體重-能量輸出比等更為重要?！ 〉谂榔聲r(shí)，是否擁有樂(lè)觀、自信的心態(tài)將會(huì)有很大的不同，無(wú)論對(duì)于你的發(fā)揮還是對(duì)于享受騎行。下面是一些要點(diǎn)：1)去選擇坡道：盤(pán)山公路和平路，你會(huì)選擇走哪一條呢？大部分不擅爬坡的車手都會(huì)自動(dòng)選擇平路。你要打破這種習(xí)慣。每周兩到三次，去騎行你能找到的最陡的坡道。要成為一個(gè)好的爬坡車手，你就要多加練習(xí)。2)使用合適的齒比：如果你最喜歡的職業(yè)車手在某一爬坡段上使用39*21的齒比，而你又何必一定要在相似的爬坡段上使用23t的飛輪呢？（意為你應(yīng)該使用更
6、大的飛輪）此處省略描述職業(yè)車手如阿壯等人每公斤體重能夠輸出多少能量的數(shù)據(jù)n字，即說(shuō)明職業(yè)車手的體重/能量輸出比要遠(yuǎn)高于普通人，所以他們可以在爬坡時(shí)使用較小的飛輪，而作為業(yè)余愛(ài)好者的我們，僅使用比他們大2齒的飛輪是不夠的。換到27t的飛輪，或者放下你的虛榮，買一個(gè)三片牙盤(pán)，如此你就可以在上坡時(shí)保持80rpm的轉(zhuǎn)速，保護(hù)你的膝蓋，并且要比你堅(jiān)持使用23t飛輪時(shí)要快的多。1)設(shè)定多個(gè)目標(biāo)點(diǎn)：3英里爬坡是個(gè)很長(zhǎng)的距離。即使是爬坡高手，讓他們用自己付出的努力和剩下的爬坡路程相比，都會(huì)被嚇到。所以，你要把整個(gè)爬坡段分成若干
7、個(gè)目標(biāo)點(diǎn)，告訴自己保持節(jié)奏堅(jiān)持到下一個(gè)目標(biāo)點(diǎn)，這樣化整為零，你很快就能爬上山頂。2)和只比你強(qiáng)一點(diǎn)點(diǎn)的爬坡車手騎車：如果你找了一個(gè)爬坡高手，他很快就會(huì)撇下你，留你一人孤苦零丁地和大山搏斗，這對(duì)你的心理是個(gè)巨大的打擊。更糟的是，你也無(wú)法在和他一塊騎車時(shí)學(xué)到他的爬坡技術(shù)。所以，更為行之有效的方法是找一個(gè)水平較好足夠鞭策你前進(jìn)，但又不會(huì)甩掉你的車手一起練習(xí)。3)自言自語(yǔ)：爬坡的時(shí)候，你在想什么？你是不是說(shuō)：“我考，怎么又是一個(gè)坡！”或者，你應(yīng)該十分自信地告訴自己：“我每天都在這些山坡上不斷完善自我，我竭盡所能，相信自
8、己會(huì)不斷進(jìn)步?！薄 eMond是對(duì)的：“心態(tài)比地球引力更強(qiáng)大！” 2.提高你的蹬踏頻率 職業(yè)車手：CraigGriffin（前美國(guó)自行車國(guó)家隊(duì)教練） 秘訣：遺傳基因基本決定了你能夠騎多快，但是好的技巧能夠使你最大程度上發(fā)揮你的天賦。如果你能夠舒舒服服地坐在車上，保持120rpm的轉(zhuǎn)速，你就不會(huì)在比賽中被甩掉。使用較低的齒比，并以高轉(zhuǎn)速騎行，可以讓你的大腿在決定勝負(fù)的關(guān)鍵時(shí)刻感到
