進(jìn)入印度瑜伽冥想蕙蘭瑜伽休息術(shù)

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1、進(jìn)入印度瑜伽冥想蕙蘭瑜伽休息術(shù)瑜伽休息術(shù)習(xí)瑜伽者有一種極好的休息放松功法，全世界各地的人都可以練習(xí)這種。如果你白天午間疲倦了，卻沒(méi)有時(shí)間睡一個(gè)長(zhǎng)午覺(jué)，只要做十五分鐘這種瑜伽休息功法就能使你恢復(fù)精力。如果晚上就寢時(shí)，在入睡之前做這種休息放松功法，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你只需要睡較短時(shí)間的覺(jué)，而起來(lái)時(shí)卻感到清新爽快、精力充沛。現(xiàn)在我們要簡(jiǎn)短地談?wù)勔虿煌哪康?、時(shí)間和環(huán)境而有所不同的瑜伽休息術(shù)練習(xí)法。一般說(shuō)，一個(gè)練瑜伽休息術(shù)的時(shí)間要么是在白天，為了獲得快速的休息以恢復(fù)精力，要么是在晚上上床就寢、入睡之前。這兩種情況下的練法是有些不同的。通常練習(xí)之前不要過(guò)飽，時(shí)間

2、也可以定在餐后3-4小時(shí)，或者夜間臨睡前。首先，由于日間練習(xí)的目的在于快速恢復(fù)精力，所以你實(shí)際上并不想入睡。如果你真的睡著了的話，就可能在醒過(guò)來(lái)時(shí)感到有點(diǎn)疲倦。因此，在白天練瑜伽休息術(shù)時(shí)，你必須在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中不斷地努力保持清醒才行。但在夜間，當(dāng)你躺在床上閉目準(zhǔn)備入睡時(shí)就可以盡量長(zhǎng)久地練瑜伽休息術(shù)，直到自然而然地睡著為止。第二天早晨起來(lái)時(shí)，你會(huì)感到非常清醒，精神奕奕。大多數(shù)的人都不知道怎么正確地睡覺(jué)。他們總是懷著萬(wàn)千愁緒、心事重重地去睡覺(jué)的。他們非常清醒地躺在床上-卻又極為疲倦。練習(xí)瑜伽休息術(shù)對(duì)這樣的人幫助極大。為了快速松馳和恢復(fù)精力而練瑜伽

3、休息術(shù)的人，不要用又大又軟的枕頭，或躺在一張軟床上。在地上鋪一張氈子，或者躺在一張木床上就挺好(不要讓身子躺在冷地板上著涼)。一個(gè)小枕頭或一些柔軟的東西就正好用，只要讓后腦勺不感到太硬、太痛就行了。也不應(yīng)該在飽餐一頓之后就做練習(xí)。對(duì)于晚間臨睡前做瑜伽休息術(shù)練習(xí)的人來(lái)說(shuō)，這些要求顯然是可以接受的。但瑜伽師建議：千萬(wàn)不要飽餐一頓、肚子脹鼓鼓地就去睡覺(jué)，否則的話，就是睡較長(zhǎng)的時(shí)間，醒來(lái)時(shí)也會(huì)感到疲倦。10分鐘的瑜伽休息效果相當(dāng)于兩小時(shí)的睡眠。做瑜伽休息術(shù)時(shí)，不要胡思亂想，保留一定的知覺(jué)，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與

4、心理的燥熱。現(xiàn)在，一切準(zhǔn)備就緒，是開(kāi)始練瑜伽的時(shí)候了…1、舒服放松的臥姿(你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)打開(kāi)30度角)。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松；2、先做三次深呼吸，再回復(fù)自然呼吸。想像身體越來(lái)越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠(yuǎn)，遨游于天際間；3、放松身心的同時(shí)，保持大腦的清醒，用心去體會(huì)清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過(guò)，心曠神怡…