資源描述：
《瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、瑜伽休息術(shù)瑜伽的休息法能夠幫助我們的身心快速的從疲憊中恢復(fù)過來，重新變得精力充沛，那么瑜伽休息術(shù)應(yīng)該如何進行練習(xí)呢?現(xiàn)在就讓我們介紹下瑜伽休息術(shù)的引導(dǎo)語吧，心動的女性，也可以結(jié)合瑜伽視頻教程來進行實際的練習(xí)，放松你的身心?！ ∑教上聛?，頭與身體在一條直線上，打開雙腳尖，打開雙臂掌心向上，腰背部完全的貼向墊子。停止身體的一切活動，停止大腦的一切思想，集中意識關(guān)注身體，關(guān)注呼吸，在舒緩的呼吸中使身體逐漸的放松、慢慢的下沉...... 首先要做好準備姿勢。平躺，使你的雙腳腳尖打開，同時打開雙臂，保證掌心向上的姿勢，然后將你的腰背完全的貼向瑜伽墊，注意這里要注意保
2、持頭部與身體處于同一條直線之上。之后讓身體與大腦的活動都停止，將注意力放到身體與呼吸之上，然后一呼一吸之間慢慢的放松身體?！ 伋X中的雜念，跟隨著語音指導(dǎo)來放松你的身體。你身體的每個部位名稱都會被念出，跟隨語音來放松這個部位?！ 碾p腳開始 放松雙腳的大腳趾、其余的腳趾，腳心腳背，十個腳趾正在放松，雙腳的腳踝在放松; 放松小腿、小腿肚的肌肉，膝蓋、膝蓋背面的腘窩;放松大腿，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉外側(cè)的肌肉; 放松臀部、髖部，你的骨盆區(qū)域在放松;放松腹部、腹內(nèi)的器官、胃部、胸部、心臟在放松; 放松雙肩、雙臂、雙肘、雙手的手腕在放松;你的手心手背十根手指正在放
3、松; 放松頸部、后腦勺、頭皮，舒展額頭眉毛，打開你的眉心; 放松雙眼、眼皮、眼球、鼻子、臉頰、雙唇，打開緊咬的牙齒，放松舌頭，下頜、雙耳 此刻的你平躺在這里，正在放松。內(nèi)心深處默默的告訴自己：我是清醒的，沒有睡著，正在練習(xí)瑜伽休息術(shù)...... 此時，你的身體應(yīng)該已經(jīng)放松了下來，但是要注意千萬不能在練習(xí)中睡著，就不能達到瑜伽的練習(xí)效果了。因而在放松的同時，我們應(yīng)該在心里提醒自己，我是在做瑜伽的休息術(shù)，而不是在睡覺，身體是放松的，但我的意識應(yīng)該是清醒的 感覺放松的身體變得很輕，輕的像一片羽毛慢慢的飄起來;感覺放松的身體變得很沉，慢慢的下沉著，仿佛沉向
4、一片松軟的草地上，四周有茂密的竹林，溫暖的陽光透過竹葉的間隙照著你的身體，為你補充能量;微風(fēng)伴著竹葉的清香迎面吹來，帶給你陣陣舒爽;試著深深的吸氣，再緩緩的呼氣，能夠感受到你的身體由內(nèi)而外的輕松。此刻的你平躺在大自然的懷抱，感受著自然界的恩賜，正在放松著?！ 〈藭r你的內(nèi)心純凈如水，仿佛從另一個角度在看著你的身體平躺在這里，在放松中享受著內(nèi)心的愉悅?！ ≡囍鴮⒛愕囊庾R從身體轉(zhuǎn)移到你的呼吸上，感受到呼吸的深沉而緩慢，像潺潺的小溪水不息不止.....可以保持自然的呼吸，也可以慢慢的練習(xí)腹式呼吸。在舒緩的呼吸中去感受身體的放松;在舒緩的呼吸中去感受內(nèi)心深處的寧靜與祥
5、和。再次將你的意識從呼吸中關(guān)注回身體，感受到身體的存在。慢慢的活動活動腳趾、活動活動手指、將頭左右搖動幾下，來放松頸部。伸展雙臂至頭的前方，并攏雙腿最大限度的舒展你的身體，讓自己的肢體再一次放松;雙手合十，搓熱你的掌心，將溫熱的掌心放在肚臍下方的丹田處，溫暖按揉這個部位，能感受到身體中能量的聚集;再次搓熱你的掌心，將溫熱的掌心扣在雙眼上，溫暖眼睛。掌心內(nèi)睜開雙眼，十根手指滑向頭部梳理頭發(fā)按摩頭皮，使自己逐漸的清醒過來;雙手大拇指放太陽穴上，按揉太陽穴，放松大腦舒緩你的神經(jīng)。身體轉(zhuǎn)向右側(cè)臥，頭枕在右臂上來放松腰背部。左手掌心觸向墊子用力慢慢支撐上身坐起來，拍打
6、雙腿、雙臂、雙肩，自上而下拍打腰背部梳理身體?！ ≡诮Y(jié)束前面的步驟之后，我們需要以瑜伽冥想的坐姿舒適的坐好，然后閉上雙眼，將你的雙手合十去碰觸自己的眉心，然后放松心靈，以感恩的心態(tài)去感謝瑜伽，感謝瑜伽的休息術(shù)為我們的身心帶來的愉悅與放松。在這里仍然需要集中精神。瑜伽休息術(shù)放松詞放松篇：????仰臥，兩手放于體側(cè)，手心朝上，兩腳按自己舒適的方式稍分開，有條件的話，用一塊黑色布段或其他軟布類（毛巾也可）輕輕遮蓋住雙眼，以便能得到更好更徹底的放松，一旦做好了這一切，就要排除一切雜念，將注意力全部集中在你身體各個部位來。????現(xiàn)在從右腳開始：放松右腳腳趾、腳心、腳
7、背、腳后跟、腳踝、右小腿后側(cè)、右小腿脛骨、右膝蓋窩、膝蓋、右大腿后側(cè)、右大腿前側(cè)、右腹股溝、右髖部、右臀部、右側(cè)腰部、右側(cè)腋窩、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。??????現(xiàn)在轉(zhuǎn)到身體的左側(cè)：放松左腳腳趾、腳心、腳背、腳后跟、腳踝、左小腿后側(cè)、左小腿脛骨、左膝蓋窩、膝蓋、左大腿后側(cè)、左大腿前側(cè)、左腹股溝、左髖部、左臀部、左側(cè)腰部、左側(cè)腋窩、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。???????現(xiàn)在轉(zhuǎn)到上身軀干：放松胸部、整個胸腔、心臟、橫隔膜、腹部、內(nèi)臟器官、骨盆、性器官、肛門、腰骶椎、整個脊柱、整
8、個背部。????現(xiàn)在轉(zhuǎn)到頸部和頭部：頸部前側(cè)、頸椎、
