瑜伽休息引導(dǎo)詞

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1、瑜伽休息引導(dǎo)詞仰臥，兩手放于體側(cè)，手心朝上，兩腳按自己舒適的方式稍分開，有條件的話，用一塊黑色布段或其他軟布類（毛巾也可）輕輕遮蓋住雙眼，以便能得到更好更徹底的放松，一旦做好了這一切，就要排除一切雜念，將注意力全部集中在你身體各個部位來?！　‖F(xiàn)在從右腳開始：放松右腳腳趾、腳心、腳背、腳后跟、腳踝、右小腿后側(cè)、右小腿脛骨、右膝蓋窩、膝蓋、右大腿后側(cè)、右大腿前側(cè)、右腹股溝、右髖部、右臀部、右側(cè)腰部、右側(cè)腋窩、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指?！　‖F(xiàn)在轉(zhuǎn)到身體的左側(cè)：放松左腳腳趾、腳心、腳背、腳后跟、腳踝、左小腿后側(cè)、左小腿脛骨、左膝蓋窩、膝蓋、左大腿后側(cè)、左

2、大腿前側(cè)、左腹股溝、左髖部、左臀部、左側(cè)腰部、左側(cè)腋窩、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指?！　‖F(xiàn)在轉(zhuǎn)到上身軀干：放松胸部、整個胸腔、心臟、橫隔膜、腹部、內(nèi)臟器官、骨盆、性器官、肛門、腰骶椎、整個脊柱、整個背部?！　‖F(xiàn)在轉(zhuǎn)到頸部和頭部：頸部前側(cè)、頸椎、后腦勺、頭頂、頭皮、前額、兩個臉頰、兩耳、兩眉、眉心、眼皮、眼球、眼瞼、鼻子、嘴唇、牙齒、舌頭、下巴、整個頭部?！　‖F(xiàn)在感覺身體每一個關(guān)節(jié)、每一個全部全都放松了，身體很輕很輕，輕得像一片羽毛飄浮在空中。（想象著）我躺在海邊，躺在沙灘上，沒有風(fēng)、沒有浪；藍(lán)藍(lán)的海水，藍(lán)藍(lán)的天空，海面平靜極了……　　一群海鷗在藍(lán)天

3、飛翔，風(fēng)起了，漸漸有了浪花，浪花觸及到我的雙腳，觸到了我的全身，我警醒了。我沒有睡著，我只是躺在海邊做瑜珈休息術(shù)罷了?！　∥以陟o觀自己的呼吸，我的呼吸自然而平穩(wěn)地進(jìn)行，當(dāng)我吸氣的時候，我感覺自己正在吸氣，我呼氣的時候，感覺到自己正在呼氣，我的呼吸自然而平穩(wěn)。我輕輕地活動我的腳趾，輕輕轉(zhuǎn)動腳踝，輕輕活動手指，輕輕轉(zhuǎn)動手腕，我將頭輕輕轉(zhuǎn)到右側(cè)，慢慢轉(zhuǎn)回到中間，再輕輕地轉(zhuǎn)到左側(cè)，慢慢回到正中．　　　　　　　　　　　　現(xiàn)在兩手心在胸前相合，互相摩搓，待手心發(fā)熱，讓這發(fā)熱的手心按在肚臍上，輕揉腹部，按摩腹部內(nèi)臟器官。腹部內(nèi)臟器官在溫?zé)岬氖中睦锸艿綔嘏瑑?nèi)臟器官得以按摩.再繼續(xù)摩搓手心，待手心發(fā)熱

4、，讓發(fā)熱的手心輕輕拍打兩個臉頰，就像母親在愛撫嬰兒，輕輕拍打頭部，感覺所有的疲勞都消除了。大拇指輕輕按自己的太陽穴，感覺精力正在恢復(fù)。繼續(xù)摩搓手心，待手心發(fā)熱，將發(fā)熱的手心捂住閉著的雙眼，眼睛感覺到溫暖，眼球得到放松，眼睛在溫暖的手心內(nèi)慢慢睜開，十指分開，手指緩緩下滑，讓眼睛慢慢適應(yīng)這自然之光?！　　∩钌钗豢跉猓舫?，感覺全身心得到徹底放松，現(xiàn)在屈雙膝，慢慢坐起。睜開眼睛，將頭部輕輕擺動。再慢慢站起來，兩腳并攏，兩手放于體側(cè)。深深吸氣，兩手從旁分開，舉至頭頂，十指相交，轉(zhuǎn)動手腕，手心朝天，感覺所有的緊張得以消除，全身充滿了精力、充滿了元?dú)猓缓魵?，兩手臂從旁放下；再次吸氣，兩手上舉

5、，十指相交，轉(zhuǎn)動手腕，伸直肘部，延伸脊柱，踮起腳跟，露出笑臉，感覺全身恢復(fù)了活力，呼氣，放低腳跟，放下兩手臂。瑜珈休息術(shù)已全部完成。盤坐開始，自然呼吸，身體輕盈,放　　　冥想引導(dǎo)詞松，頭正身直，松靜自如．兩眼輕閉意識從頭部放松開使～～～～逐步向下延伸到身體各個部位：你已經(jīng)全身放松了，整個人進(jìn)入了一種空靈悠遠(yuǎn)的舒暢境地里，松松靜靜的身態(tài)氣息與這個空靈悠遠(yuǎn)的自然境地慢慢連接，融化在一起，于是，整個身體變得慢慢透明起來，隨著我講話的聲音你就會感到有一股股的聲音氣流從你的頭部頂輪，中心部位緩緩的流入你的體內(nèi)，舒緩的落入你的腹部，臍輪輪部位，現(xiàn)在，你整個人就開始慢慢的感受到，心靈的寧靜與博大，身

6、體隨著寧靜與博大，無限變空變松變大。　　　這時候從你的腹部慢慢地升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體緩緩?fù)衅?，向上托起。這蓮花不停的放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你的頭骨、頸椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。并接著照亮著你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑。你的身體此刻變得越來越輕盈、越來越空靈、越來越透明?！　　∵@放射著光芒的蓮花托著你的身體緩緩升起……升到藍(lán)天之上。一朵朵的白云在你腳下飄動，在你腰間自如纏繞。你整個人仿佛－－－仿佛化成了一朵白云、一朵祥和純凈的白云，隨著陣陣自然和諧的微風(fēng)吹來，你的身體化成了白云，融合在這藍(lán)天之中自由自在地飄動著。陣陣微風(fēng)為你輕輕送來陣陣檀香味、撫

7、摸著你的身體，它吹走了你全身的病氣、濁氣、疲勞之氣，隨著這陣陣微風(fēng)，伴隨檀香的吹拂，你正感覺到身體內(nèi)的病氣濁氣，疲勞之氣不停地向外飄走、飄走，飄向那遙遠(yuǎn)的天邊直到消失．