瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞.doc

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1、瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞請大家仰臥，準(zhǔn)備進(jìn)行瑜伽休息術(shù)練習(xí)。將讓全身成一條直線，臉部朝上，兩腿分開，腳尖稍朝外，兩臂自然放于身體兩側(cè)，掌心朝上。輕輕閉上雙眼，保持靜止和安靜。將呼吸調(diào)整為腹式呼吸，每一次呼吸都將身體外新鮮的空氣運往身體的深處。把意念集中于呼吸上，每一次吸氣都能帶給你新鮮的暢快，每一次呼氣都能帶走你污濁的不適。感受空氣進(jìn)出身體時小腹的起伏和空氣進(jìn)入身體前后的溫度變化。慢慢地，你覺得身體每一個細(xì)胞都充滿了呼吸之后氧氣充足的活力，身體的每一處肌肉都慢慢地變軟，變軟，你感到身體就像花朵一樣綻放。讓我們開始身體每個部分的放松。在練習(xí)的過程中，當(dāng)我講出你身上的某個部位的

2、名字時，請對那個部位保持高度警覺，感覺它在放松，在休息。讓我們從最下面的腳趾開始。首先放松你的兩個大腳趾，然后慢慢舒展你的其它腳趾，讓它們以最自然的感覺伸展著。讓這種感覺慢慢延伸，延伸，就像細(xì)小的水流，流向你的兩腳背，腳底，腳踝，腳后跟，現(xiàn)在，你的雙腳已經(jīng)完全放松。不要放松你的意念，將意念往上游移，你會感覺到你在剛剛的練習(xí)中緊張的小腿，好了，現(xiàn)在嘗試著放開緊繃的小腿，從小腿脛骨到小腿肚再到膝蓋，左右腿可以一起進(jìn)行，也可以分開，不用著急，慢慢來?，F(xiàn)在意念仍然在往上走，你的膝背窩、大腿骨、大腿前側(cè)肌肉、大腿后側(cè)肌肉都隨著意念的游走慢慢松弛，你會感覺到一種麻麻的發(fā)熱的松弛

3、感逐漸蔓延過你的臀部、你的骨盆?，F(xiàn)在你身體的下半部分已經(jīng)完全放松，你的意念完全集中到身體的上半部分。隨著意念從你的尾骨沿著尾椎和脊椎慢慢上移，你會感覺到你的背部的每一部分都以最自然的狀態(tài)與墊子接觸，對，就是這樣，從脊椎慢慢擴(kuò)散到腰部，往上走，放松感傳遍你的每一根肋骨，溢滿你的整個胸腔，一直到你的肩部和頸部，慢慢解除你你頸部的緊張感和酸痛感，并且沿著你的雙臂，流向你的指尖，你會感覺到你指尖的神經(jīng)都自然舒展，像春天在春風(fēng)中伸展的葉子，感受著生命新生的愉悅。最后，讓我們把意志轉(zhuǎn)移到頭部，雙唇不要有意識地閉緊，上下牙齒也不要刻意咬合，放松你的下頜，讓口腔保持最自然的狀態(tài)，甚

4、至能感受到你舌頭的柔軟和舌尖的溫度。在往上，往上，你的面部慢慢松弛，鼻腔舒展，放松感已經(jīng)到達(dá)你的下眼皮，輕輕轉(zhuǎn)動一下眼球，讓放松感過渡到你的上眼皮，并向四周擴(kuò)散開，你的眉心漸漸舒展，額頭皮膚也不在緊繃，意念來到你的雙耳，感覺到你耳朵上每一個小小絨毛伸展的愉悅。最后，你的頭皮也完全放松，想象你的頭發(fā)，就像在水中一樣舒展，漂浮。感知你的的頭頂，完全放松的頭部開放澄明，像鮮花盛開一般。好的，現(xiàn)在你全身從頭到腳都得到完全的放松，你的身體比羽毛還要輕，輕輕地落在藍(lán)天中漂浮的柔軟的白云上，你慢慢地沉下，沉下，但又不會完全沉下去。要感覺身上的每個細(xì)胞都充滿了新的能量，恢復(fù)了精力。

5、你依然保持著對身體的警覺和感知，你是醒著的，是清醒的，沒有睡著。你看到平靜的湖面，沒有一絲微風(fēng)，萬里無云，湖面和天空一樣的清澈安寧。偶爾一只飛鳥滑翔而過，周圍是那樣的安靜，安靜。仿佛你能聽到鳥翅膀扇動的聲音，感覺到鳥兒卷起的微小的氣流。微風(fēng)拂面，你看到了一片青翠的草地，蝴蝶飛舞，野花像夏日的繁星一樣點綴，你能嗅到清風(fēng)中青草、泥土和花兒混合的芳香。慢慢將意識回歸到你的身體，開始感覺你的頭頂正漸漸閉合，就像鮮花在夜晚合攏花瓣一樣。你的整個身體依然沐浴在金色的光芒中。感覺這光芒充盈了您的氣息，滲透了您的軀體。你的軀體完全放松，現(xiàn)在它完全充滿了精力，感到你的整個軀體充滿了元

6、氣?，F(xiàn)在對全身保持高度知覺。輕輕地活動手指、腳趾、手腕、腳踝，慢慢轉(zhuǎn)動側(cè)臥身體，逐漸坐起來，站于墊子上。甩動左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身體的各個部位，搓熱掌心，用雙手拍打臉頰、前額、雙眼、鼻子及頭頂?！　　『玫模潘删毩?xí)到此結(jié)束，謝謝大家！　　　　　　　　　瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞?1。請大家解開發(fā)髻，平躺于墊面之上，蓋好被子。雙腳打開與肩同寬，腳尖自然外展。雙臂自然放于身體兩側(cè)，放松雙手手指，自然彎曲。?2.現(xiàn)在請大家調(diào)整我們的呼吸，我們感覺到呼吸順暢，循環(huán)不止，呼吸變得深長而均勻?，F(xiàn)在我將說出身體的各個部位，請大家放松它，將注意力集中于此。如果跟不上我的聲音，請不要著

7、急，慢慢來。讓我們來慢慢的感受我們身體每個部位的放松。?3.請大家慢慢放松我們的腳趾、腳掌、腳跟、腳踝。慢慢放松我們的小腿、小腿肌。我們的膝蓋。大腿、大腿肌、臀部、骨盆、腹內(nèi)臟器。放我們慢慢的放松我們的肋骨、肋間肌、心、肺。慢慢放松我們的肩部、大臂、肘部、小臂、雙手、手指?，F(xiàn)在讓我們把注意力轉(zhuǎn)移到腰骶處，讓我們慢慢放松我們的下背、中背、上背、然后慢慢放松我們背部的脊椎、一節(jié)一節(jié)的慢慢放松。慢慢放松我們的頸椎、頸部的肌肉也慢慢的在放松?，F(xiàn)在讓我們放松我們的頭部、一根一根的發(fā)絲、眉毛、眼睛、鼻子、耳朵、嘴唇、下頜。我們感覺到我們的面部表情很放松、很放松。??4.現(xiàn)在