瑜伽休息術引導語.doc

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1、瑜伽休息術引導語（一）　　讓你的眼睛輕柔地集中在你面前的一個點上……做一個放松的深呼吸，氣流直達你的丹田……做另一個放松的深呼吸……再做一個……盡管你的眼睛已經(jīng)有點疲勞了，但還要堅持一會兒，做另一次深呼吸……再來一次……你的眼皮越來越沉重……讓它閉上吧，你要對自己說?，F(xiàn)在你開始放松你身體內(nèi)的每一塊肌肉。讓你的雙腿放松……讓你的雙腿開始感受沉重……當它們放松時會越來越重，你的雙腿在去掉最后的一點緊張時會越來越重……你的雙腿變得越來越重，越來越放松，越來越放松越來越重……你的胳膊也同樣變得越來越重……在去掉最后的一點緊張時會越來越重。你可以感覺重力正在把它們牽引向

2、下……你的胳臂變得越來越重，越來越放松……越來越放松越來越重……放松的程度越來越深。你的雙臂和雙腿感覺很重，很重，放松……你的雙臂和雙腿感覺完全放松，因為它們釋放了最后的一點肌肉緊張……越來越重，越來越放松……　　同樣，開始你的臉部放松。你的前額變得平滑而放松。你的前額變得越來越平滑而放松，因為它正在釋放緊張……你的臉頰也開始放松，變得越來越平滑而放松，因為你的臉頰正在釋放緊張……你的前額和臉頰都已經(jīng)完全放松……平滑而放松?，F(xiàn)在輪到你的下巴開始放松了……感覺越來越放松。隨著你下巴變得越來越放松，感覺肌肉正在松弛……你的嘴唇開始分離……你下巴變得越來越放松。　　

3、現(xiàn)在可以放松你的頸部和肩膀了。你的頸部變得越來越放松……你的肩膀變得越來越放松……感覺你的頸部和肩膀變得越來越深度地放松……非常放松……現(xiàn)在再開始做深呼吸，在你呼氣的時候讓放松的感覺擴展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在你呼氣的時候感覺你自己正在變得寧靜和放松……越來越寧靜和放松?！「杏X自己正慢慢漂移……越來越深……變得越來越昏昏欲睡，平和，寧靜。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移得越來越深……越來越深?！　‖F(xiàn)在是該進入你的特別領地的時候了……一個安全而平和的地方。你可以通過一道樓梯或者穿過一條小路到達你的特別領地，隨

4、著每一個步伐，你開始由十到零地反順序計數(shù)……隨著每個步伐你變得越來越深度放松?！　∽叩降谑綍r你已經(jīng)到達了你的領地了……當你向你的特別領地走近時，感受那里的平和與安全?，F(xiàn)在每走一步你覺得越來越放松。十……九……八……七……六……五……四……三……二……一……零?！‖F(xiàn)在查看一下你的特別領地的景觀和顏色……聽一聽四周的聲音……感受一下你的特別領地的氛圍……聞一聞你的特別領地的氣味?？础牎劇阍谀愕奶貏e領地感到平和安全，安全平和。　　感覺自己正漂移得越來越深……越來越深……變得越來越昏昏欲睡，平和，寧靜。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下

5、到完全放松。你是如此平和。瑜伽休息術引導語（二）　　將您的意念凝聚于左腳上。開始感知左腳。然后讓意念進入腳趾。開始將意念凝聚于大腳趾，感覺它變得柔軟和舒展，接著將意念凝聚于第二個腳趾感覺它變得柔軟和舒展，然后將意念凝聚于第三個腳趾感覺它變得柔軟和舒展，再接下來將意念凝聚于第四個腳趾，感覺它變得柔軟和舒展，最后將意念疑聚于第五個腳趾，感覺它變得柔軟和舒展。這樣，所有的腳趾都變得柔軟放松。　　·將意念集中到腳底。腳底漸漸舒展。左腳底完全放松。　　·將意念集中于腳面。腳面漸漸舒展。左腳面完全放松?！　　ひ饽铋_始集中于小腿，小腿的肌肉，脛骨和膝蓋。左小腿漸漸舒展，然后

6、完全放松。脛骨漸漸舒展，然后完全放松。左膝漸漸舒展，然后完全放松。　　·讓意念上移到大腿。感覺大腿前方的肌肉漸漸舒展，然后完全放松?！　　ぷ屢饽钣我频酶咝?，直到臀部，感覺臀部的肌肉漸漸放松，然后完全放松。您的左腿，從腳趾到臀部，現(xiàn)在都已經(jīng)受到了放松護理?！　‖F(xiàn)在，在右腿這邊重復整套護理?！　　⒁饽钅塾诟怪??！　　⒁饽钅塾谂韫遣课?。感覺生殖器官、膀胱、結(jié)腸全都在漸漸舒展。完成腹部的放松?！　　ら_始凝神于背部。感覺您正緊貼地面的背部的下部、中部以及上部，然后感受它們?nèi)荚跐u漸放松。完成整個后背的放松?！　　⒁饽钅塾谧笫?。開始感知您的手指，首先感知小手

7、指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，然后是無名指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，接著是中指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，再接下是食指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，最后感覺您的拇指，感覺它漸漸變得柔軟舒展，完成全部手指的放松?！　ら_始感知您的手掌。手掌漸漸舒展，然后完全放松?！　ら_始感知您的手腕。手腕漸漸舒展，然后完全放松?！　　ら_始感知您的手肘。肘部漸漸舒展，然后完全放松?！　　ら_始感知您的上臂，包括外側(cè)與內(nèi)側(cè)。上臂漸漸舒展，然后全部放松?！　　ら_始感知您的左肩，肩部漸漸舒展，然后完全放松。整只左臂的放松就完成了?！　≡谟冶圻@邊重復整套護理?！　　⒁饽钌弦频筋i部?！　　ら_始感知您

8、的咽喉與頸部。咽喉與頸部漸漸舒展，然后