淺談運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的疲勞與恢復(fù)

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1、淺談運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的疲勞與恢復(fù)隨著消防部隊(duì)執(zhí)勤任務(wù)的日益繁重，崗位練兵的全面開展和各類比賽競(jìng)技水平的提高，針對(duì)性訓(xùn)練強(qiáng)度越來(lái)越大，官兵在訓(xùn)練中承受的負(fù)荷越來(lái)越高，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞的幾率越來(lái)越高。運(yùn)動(dòng)性疲勞及疲勞后的恢復(fù)越來(lái)越受到官兵們的重視，適宜的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和合理的恢復(fù)手段可以促進(jìn)人體機(jī)能水平的不斷提高，從而使訓(xùn)練成績(jī)提高；相反，過(guò)度訓(xùn)練不僅影響訓(xùn)練效果，對(duì)提高成績(jī)不利，還可能引發(fā)各種機(jī)能障礙，以致?lián)p害官兵的健康。因此，了解運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生、掌握合理的診斷、消除疲勞和恢復(fù)的手段對(duì)于提高訓(xùn)練成績(jī)，增進(jìn)健康都有非常重要的理

2、論和實(shí)踐意義，更有利于消防部隊(duì)各項(xiàng)工作的順利開展。???如何處理好訓(xùn)練疲勞與恢復(fù)之間的關(guān)系，對(duì)于我們消防部隊(duì)崗位大練兵的深入開展有著非常重要的意義。???一、運(yùn)動(dòng)性疲勞???運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不可避免地會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞，運(yùn)動(dòng)性疲勞是指機(jī)體的生理過(guò)程不能保持機(jī)能在一特定或不能維持預(yù)定的強(qiáng)度。由于消防官兵自身年齡、生理等各方面的特殊性，因此他們?cè)谄谂c恢復(fù)上有易疲勞和易恢復(fù)的特點(diǎn)。如果身體機(jī)能得不到恢復(fù)，將導(dǎo)致過(guò)度疲勞或過(guò)度訓(xùn)練，這對(duì)他們有極大的危害。所以，要避免過(guò)度訓(xùn)練引起的過(guò)度疲勞。???（一）疲勞的原因???運(yùn)動(dòng)性過(guò)

3、度疲勞產(chǎn)生的原因是多樣的，主要表現(xiàn)為機(jī)體內(nèi)環(huán)境平衡的變化，機(jī)體的工作能力下降。由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，機(jī)體得不到及時(shí)的恢復(fù)，身體始終處于極度疲勞狀態(tài)下又大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，最后導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性過(guò)度疲勞。主要表現(xiàn)以下四個(gè)方面：????1、能量消耗大，機(jī)體內(nèi)能源“衰竭”。????2、體內(nèi)乳酸堆積過(guò)多，肌肉工作能力降低。????3、內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)，造成運(yùn)動(dòng)性過(guò)度疲勞。?????????????4、大腦皮層的保護(hù)性抑制?！　。ǘ┢诘姆诸悺　《?、消除疲勞的主要途徑????1、訓(xùn)練后及時(shí)放松肌肉，改善血液循環(huán)，加速代謝物排出。用各種方

4、法改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。如采用整理活動(dòng)、水浴、蒸氣浴、桑那浴、理療、按摩等方法。????2、通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)來(lái)消除。通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)來(lái)消除疲勞，如睡眠、氣功、心理恢復(fù)、放松練習(xí)、音樂(lè)療法等。????3、補(bǔ)充機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中大量失去物質(zhì)。通過(guò)補(bǔ)充機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中大量失去的物質(zhì)，促進(jìn)疲勞的消除。如吸氧、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及利用某些中藥來(lái)調(diào)節(jié)身體機(jī)能等。???三、恢復(fù)的意義和作用　　運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目的就是改善人體機(jī)能，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。但是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程又不可避免地產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象而阻礙人體機(jī)能的改善

5、和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。因此，要繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，繼續(xù)提高運(yùn)動(dòng)水平首先要恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后和運(yùn)動(dòng)中的適時(shí)恢復(fù)是訓(xùn)練的關(guān)鍵，可以說(shuō)“沒(méi)有恢復(fù)，就沒(méi)有訓(xùn)練”已經(jīng)成為運(yùn)動(dòng)學(xué)界和廣大教員的共識(shí)。所以，恢復(fù)是訓(xùn)練過(guò)程中一個(gè)必不可少的重要部分。???四、常規(guī)訓(xùn)練的恢復(fù)???常規(guī)訓(xùn)練后的恢復(fù)指的是運(yùn)動(dòng)員承擔(dān)個(gè)人常規(guī)性訓(xùn)練量和強(qiáng)度的恢復(fù)。包括整體活動(dòng)、按摩、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、浴療、睡眠、和心理恢復(fù)等。????1、整體活動(dòng)：整體活動(dòng)一般用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)結(jié)束階段，包括慢跑、呼吸體操、肌肉伸展練習(xí)等，整體活動(dòng)可以使緊張的肌肉得到及時(shí)有效的放松，有助于

6、他們恢復(fù)身體的協(xié)調(diào)性、發(fā)展身體的柔韌性。????2、按摩：運(yùn)動(dòng)中的按摩有助于消除疲勞，恢復(fù)一定的體力，提高肌肉的興奮性。運(yùn)動(dòng)中的按摩應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)和間歇時(shí)間的長(zhǎng)短，采用短暫、興奮的手法，對(duì)承擔(dān)負(fù)荷大的肌群進(jìn)行按摩。按摩時(shí)間一般超過(guò)2分鐘。????3、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：運(yùn)動(dòng)之后，尤其是大運(yùn)動(dòng)量和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，人體的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失，急需得到恢復(fù)，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以改善運(yùn)動(dòng)員的產(chǎn)能反應(yīng)，維持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，盡快消除疲勞，恢復(fù)體力。????4、浴療：浴療是一個(gè)非常有效的放松手段，其中淋浴、桑拿、脈沖式水力按摩

7、浴的應(yīng)用最為普遍。尤其是溫水浴可以清潔皮膚，避免毛孔堵塞，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。桑拿浴具有鎮(zhèn)靜、使肌肉關(guān)節(jié)組織充血和放松的作用，此外，還可以促使大量排汗，體重下降。????5、睡眠：睡眠是緩解疲勞，恢復(fù)體力的最好方式。為睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過(guò)程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過(guò)程較高，有利于體內(nèi)能量的積累。????6、心理恢復(fù)：心理恢復(fù)手段能夠轉(zhuǎn)移精神緊張，緩解疲勞情緒。如改變訓(xùn)練內(nèi)容、游戲等。???五、運(yùn)動(dòng)損傷后的恢復(fù)???運(yùn)動(dòng)損傷是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中不可避免的，運(yùn)動(dòng)

8、方法不當(dāng)很容易是運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)器官受到損傷，較為常見(jiàn)的是肌肉組織的、韌帶的拉傷、挫傷、傷以及骨骼骨的損傷。因此，在適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃的前提下，施與適當(dāng)?shù)幕謴?fù)手段，可以幫助運(yùn)動(dòng)員較好地恢復(fù)受損傷的組織，盡快地投入到訓(xùn)練中去，從而保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性和完整性。????運(yùn)動(dòng)損傷的常規(guī)恢復(fù)手段主要有理療、按摩、針灸、拔罐和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。????1、理療：理療是運(yùn)用電療、磁療、蠟療等方法作用于受傷部位，促使受傷部位的