淺談皮劃艇運動員訓練的疲勞與恢復

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1、逞勃理。堡優(yōu)。厘學☆淺談皮劃艇運動員訓練的疲勞與恢復口浦利峰趙振杰皮由劃競艇爭運激動烈是的運比動賽項量較目大、變化，使訓練無法正常進行。的訓練課，對運動員身體機能和，訓二、皮劃艇運動訓練的恢復精神飽滿都有重要意義。練的強度、密度較大，在訓練中要與途徑運動員經(jīng)過訓練課后會感到求運動員機體能夠承受盡可能大為避免訓練中疲勞的出現(xiàn)，身體和精神都會有疲憊感，利用的運動負荷，使機體適應大強度、首先必須科學地安排訓練計劃，睡眠來調整身心就十分重要。機高頻率的比賽要求。長時期高強在訓練過程中合理安排好問歇時體在睡眠中，可以使疲勞能夠得度的訓練必然帶來運動員的生理

2、間，如每組長劃間安排五分鐘左到理想的恢復。睡眠時大腦皮層疲勞，導致訓練質量的下降，從而右的間歇，使長劃后有一定時間興奮過程減弱，體內分解代謝處影響運動成績的提高，因此，皮劃讓機體所欠下的氧債得以恢復；于最低水平，而合成代謝相應提艇運動員的訓練恢復是教練員和其次，要合理安排大、中、小運動高，有利于體內能量的恢復貯備。運動員十分關注的問題。量的節(jié)奏比例，同時還要合理掌皮劃艇運動員要嚴格制定休息時一、皮劃艇運動員疲勞產(chǎn)生握好不同的訓練手段的刺激程度間制度，保證睡眠時間每天為8—的主要原因有以下幾方面：以及間歇時間，一切訓練手段及10小時，如果上下午都安

3、排有訓1、能量消耗。劇烈運動后，機間歇時間要因人而異。訓練結束練課，中午要有適當?shù)奈缢瘯r間。體內糖元、三磷酸、腺苷、磷酸、肌后，科學地恢復成為運動員的首為了保證運動員能夠有充分酸等能源物質大量消耗，在供能要任務，只有科學的恢復，消除疲的精神和體力進行訓練或比賽，上失去平衡，不能及時補償從而勞，才能保證運動員的身體健康營養(yǎng)就十分的關鍵了。補充訓練導致人體疲勞產(chǎn)生。和運動成績的提高?；謴椭饕卸牡拇罅磕茉次镔|，必須重2、代謝產(chǎn)物增多大腦的抑制以下幾種途徑：視膳食中營養(yǎng)素的補充。人體大性保護運動時大量代謝產(chǎn)物，如1、神經(jīng)系統(tǒng)和機能狀態(tài)、運量消耗能源

4、后，大部分要在膳食乳酸等，在人體中大量積累導致動器官、能源物質貯備的恢復途中得到良好的補充來滿足機體的疲勞。巴浦洛夫認為：人體的疲徑。主要手段有：睡眠、氣功、心理需要。在各種營養(yǎng)素補充時，必須勞，主要是由于大腦皮層保護性恢復，放松練習、音樂療法、，穴位有合理的比例，對運動員恢復也抑制作用的結果。皮劃艇運動員刺激法等來進行神經(jīng)系統(tǒng)和機能相當重要。一般都按要求或根據(jù)的訓練強度大，特別是水上長距狀態(tài)的恢復。運動器官的恢復主訓練課的內容、強度等不同而安離(24km以上)帶有80％一85％強要通過肌肉放松練習、肌肉伸展排膳食，運動員要有一日三餐的度的訓練課

5、中，運動中大量神經(jīng)練習等來改善肌肉的血液循環(huán)；良好習慣，必要時每晚要在九時沖動傳至大腦皮層的相應神經(jīng)中加速代謝產(chǎn)物的排出，還可通過左右進行一次夜宵。確保不會因樞，使之處于長時間的興奮狀態(tài)，熱水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按訓練消耗太多而產(chǎn)生營養(yǎng)不良，導致物質代謝的異化過程大于同摩、穴位針刺等方法達到良好的每次進餐時不宜吃得過飽，防止化過程．當能源消耗一定程度時，恢復。補充營養(yǎng)物質是能源物質過飽進行訓練或睡眠，?般要求便產(chǎn)生大腦皮層的保護性抑制，貯備的有效途徑。使機體的能源進餐后一個半小時以后進行運由于抑制過程的逐漸加深，導致物質以及肌糖元的貯備得到

6、恢動。疲勞產(chǎn)生。復，從而促進疲勞的消除和體力運動員進行訓練時，精神和3、外界環(huán)境的因素。皮劃艇的恢復。機體都承受著重大負荷，皮劃艇為戶外運動，不同于室內項目，皮2、休息、睡眠和營養(yǎng)是恢復運動員腰部負荷尤其大，按摩放劃艇受天氣，氣候等影響，如有悶過程的三要素，主要恢復手段有：松是恢復的手段之一。放松的重熱、寒冷、風雨、水域等外界環(huán)境訓練中，如果教練員實施的點應以腰和兩臂為主，放松過程影響較大，對運動員的體力、心計劃每天進行大的運動量訓練，中手法是很關鍵的，重點以揉捏理、精神狀態(tài)等產(chǎn)生負面作用，導可能El后產(chǎn)生的疲勞就會逐漸積為主。揉捏的手法應占按摩

7、總時致疲勞產(chǎn)生。累起來，因此在每一周安排適當間的60％一75％，其它手法占30％如果疲勞不能在訓練當天得的休息和調整。對日后的訓練，完一40％左右。除上述外，較常用的恢到及時恢復，在持續(xù)一段時間的大成下一步的計劃，防止疲勞的積復手段還有心理恢復、理療、穴位強度訓練后，疲勞狀態(tài)就會延續(xù)并累有著重要作用。一般在大運動針灸、氧離子吸人等。轉化為慢性疲勞，引起人體機能的量，二天或三天必須有一個調節(jié)·53·