辦公室頸椎保健操

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1、辦公室頸椎保健操???頸椎病是一種常見病，凡長(zhǎng)期從事辦公室工作的人，如打字、寫作等都會(huì)因姿勢(shì)不當(dāng)造成頸椎傷，此外，其發(fā)病還與受寒及潮濕等因素刺激有關(guān)。要防止頸椎病的發(fā)生，除了要糾正不良姿勢(shì)、注意防潮、防冷外，還應(yīng)積極加強(qiáng)鍛煉，經(jīng)?；顒?dòng)頸部。這里介紹頸椎保健操，以供大家在平時(shí)練習(xí),預(yù)防頸椎病。適應(yīng)證：各型頸椎病患者癥狀基本緩解禁忌癥：癥狀急性發(fā)作期或有進(jìn)行性脊髓受壓癥狀注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)自然呼吸，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5－8次，每日練習(xí)1－2次，練習(xí)后如覺疼痛或眩暈，提示動(dòng)作過大，可適當(dāng)減慢速度或減小幅度。?????????????頸部前屈????????????頸部后屈????

2、???????????????????????頸部向左屈????????????頸部向右屈??????????????????????頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)????????頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)??????????????????頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)后?????????頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)后?????????????????????再前屈?????????????????再后伸??????????????????頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)后?????????頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)后??????????????????????再前屈?????????????????再后伸?????????????????????1、頸部向左屈

3、，左手從頭右側(cè)幫助側(cè)屈?????????????????????2、同1，方向相反。??????????????????????頸部環(huán)繞：頭部先從左向右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，再?gòu)挠蚁蜃缶徛D(zhuǎn)動(dòng)，眩暈者不宜做。????????????????????下頜內(nèi)收，?????????????聳肩???????????????????盡量向身體靠攏。??????????????手握拳放在額部，?????????雙手手指交叉抱頭，????同時(shí)，頭前屈，?????????向前用力，同時(shí)頭后抑，????互相抵抗，???????????互相抵抗，持續(xù)5－8秒后放松。???????????????

4、????????????持續(xù)5－8秒后放松。???????????????????1、對(duì)抗性伸展。左手在頭上方向上托舉，????????右手在身體一側(cè)向下壓，同時(shí)頭向左上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看左手。???????2、同1，方向相反。?雙手在頭上方，手交叉，掌心向上，同時(shí)，抬頭眼視雙手。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。