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《陳氏太極拳老架一路動作分解說明》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、陳氏太極拳老架一路動作分解說明第一式：太極起勢動作一：兩腳并立，成立正姿勢。兩臂下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，唇齒微合，舌尖抵住上腭，二目平視。要求：站立后，要意識集中，腦清心靜，去其雜念，心氣下降，呼吸自然。陳鑫《陳氏太極拳圖說》云：“學(xué)者初上場時，先洗心滁慮，去其妄念，平心靜氣，以待其動，如此而后，可以學(xué)拳。動作二：接上勢，屈膝松胯，放松下沉，提左腳向左橫開半步，比兩肩略寬，腳尖微外擺，腳趾、腳掌外沿、腳后跟皆要抓地，涌泉穴要虛，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，頭自然正直，虛領(lǐng)頂勁，兩目平視。要求：橫開步時，重心先移右腿，提左腳開步，腳尖先著地，
2、慢慢踏平。周身放松，氣沉丹田（肚臍下），降于涌泉，松胯屈膝，下沉?xí)r呼氣。此時，心中一無所念，穆穆皇皇，渾然如一片無極景象。動作三：接上勢，兩手緩緩上升與肩平，手心向下，沉肘松肩；隨兩手上升，身體慢慢下降，松胯屈膝，兩腳踏實，兩目平視。要求：當(dāng)兩手上升身體下降時，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松馳下沉，促使心氣下降。切忌肩上縱，橫氣填胸。兩手上升時吸氣。內(nèi)勁：接上勢，內(nèi)氣先沉于丹田，順兩腿內(nèi)側(cè)降于涌泉，再由兩腿外側(cè)上行，沿督脈上升至兩肩兩肘，通過松肩沉肘，貫于兩手，兩臂慢慢抬起。動作四：接上勢，身體繼續(xù)下沉，屈膝松胯，兩手隨著下按至腹前，手心向下，兩目平視。要
3、求：兩手下按時，要立身中正，切忌彎腰突臀，胯（髖）部要松、虛、活；下蹲時如坐凳子一樣，兩手下按時呼氣。內(nèi)勁：接上勢，內(nèi)氣順督脈上升，一部分順兩肩夾貫于兩臂，一部分繞風(fēng)池，沖百會，達(dá)人中，順任脈下降復(fù)歸丹田；這樣一起一落，內(nèi)氣在周身通任、督，達(dá)四梢，暢通大小周天，由無極生太極，產(chǎn)生陰陽二氣，疏通經(jīng)絡(luò)，運行周身，渾圓一體。第二式：金剛搗碓動作一：接上勢，身體微向左轉(zhuǎn)、重心右移。兩手左逆右順纏，走弧線向左前上方掤出，左手掤至左膝上方與眼平，手心朝外。右手掤至胸前中線，手心朝上，目視左前方。要求：上掤轉(zhuǎn)體時，要結(jié)合襠、腰勁，松胯塌腰，勁貫手掌。練此動作時吸氣。內(nèi)
4、勁：丹田氣下降至涌泉，隨著身體左轉(zhuǎn)，由右腳順右腿纏至腰間：腰左轉(zhuǎn)、使勁通過肩、肘，貫于兩手，形成上掤勁。用法：上勢迎接對方用右手擊來的拳或掌。右手接拳，左手接肘，掤勁不丟。動作二：接上勢，身體右轉(zhuǎn)90o，重心由右腿移至左腿，右腳尖外擺，兩手右逆左順纏，向右后捋，目視左前方。要求：右后捋時，結(jié)合腰勁旋轉(zhuǎn)，走外弧加掤勁。重心移動要自然，切忌挑肩架肘。此動呼氣。內(nèi)勁：內(nèi)氣由右腳上纏至丹田，一部分下纏于左腳，另一部分通過腰脊右轉(zhuǎn)纏至兩臂、兩手，形成捋勁。用法：承上勢，接住對方?jīng)_拳后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)體，將其勁引空。動作三：接上勢，重心移至右腿，左腿提起，里合扣襠，屈膝松
5、胯，身體下沉且微向右轉(zhuǎn)，兩手上掤，目視身體左前方。要求：左腿上提，身體下沉，形成上下相合，切忌彎腰凸臀。此動吸氣。內(nèi)勁：接上勢，兩手掤勁不丟，繼續(xù)后捋，勁由左腿纏至右腿，提左膝松胯，勁合于丹田。用法：提腿，扣膝，可起到護(hù)襠的作用。另外還可作為蹬對方膝蓋和臁骨之用。動作四：接上勢，左腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左前方鏟地滑出，重心在右腿，兩手繼續(xù)向右上方加掤勁，目視左前方。要求：向前開步時，身法要端正，左腳向前開步，兩手向右上掤，形成上下對稱，此動呼氣。內(nèi)勁：氣由丹田上行，勁催至兩手加掤勁，氣下行至左腳。用法：左腳發(fā)出，可用蹬、鏟、踹，還可鉤管對方腳和踝關(guān)節(jié)。動作五：
6、接上勢，重心由右腿移至左腿，左腳尖外擺踏實。身體隨重心移動，向左轉(zhuǎn)45o、兩手左逆右順纏，走下弧向前掤。左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝上方，手心朝外，手指朝后，目視前方。要求：轉(zhuǎn)身，移重心，手前掤要協(xié)調(diào)一致，塌腰旋襠，襠走下弧向前。左臂保持半圓，掤勁不丟。右臂切勿夾肘，與身體要有一定距離。左膝與左腳跟上下對照，右腿屈膝松胯，保持襠勁圓活。立身中正，此動作先吸氣后呼氣。內(nèi)勁：勁由右腿里纏，襠勁走下弧線移至左腿變外纏至左腳，腰勁左轉(zhuǎn)。松肩沉肘，勁隨兩臂左逆右順纏向前，形成挒勁。用法：接上勢，后捋時，對方欲感勁空，便會隨即撤回，此時可順勢打挒勁。動作六
7、：接上勢，左手向前撩掌，向上再向內(nèi)環(huán)繞合于胸前右小臂內(nèi)側(cè)，左手心朝下；右手領(lǐng)右腳弧線向前上托掌于右胸前與左手相合，右手心朝上；右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上步，腳尖點地，重心在左腿，目視前方。要求：上步時，要屈膝松胯，輕靈自然，穩(wěn)重，兩手與身體有上下相合之意。此動吸氣。內(nèi)勁：勁在左腿，腰略左轉(zhuǎn)；勁貫左手前撩，帶動右手、右腳；勁貫右腳尖、右手指。練至內(nèi)勁充盈飽滿時，一動即可達(dá)于四梢，周身渾圓一氣。用法：提右腳上步，可踢對方襠、膝、賺骨等；左手前撩其面部及眼睛，干擾其視線；右手托掌可穿其咽喉。動作七：接上勢，左手順纏外翻下沉于腹前，手心朝上；右手握拳下沉落于左掌心內(nèi)，
8、拳心朝上，目視前方。要求：兩手、兩臂與身體間隔距離8厘米一10厘米，有圓掤之感：
