跑步走立,定動作要領

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1、動作要領口令：跑步——走，立——定要領：聽到預令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指第一關節(jié)和中指第二節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍里合。聽到動令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同時左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際。行進速度每分鐘170—180步。聽到“立——定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動）著地。右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。（跑步走、立定，當聽到“立定”之后，還應該有1、2、3、4步，學生往往受齊步走、立定的影

2、響，只邁出1、2兩步就停下了，雖然糾正多次，但是部分學生仍然不能得到改正，在整個隊列中的表現(xiàn)則是你擁我擠，非常混亂。如何得以解決，我先讓學生自己單獨練習，然后將動作分解，特別是將立定后的四步故意減慢速度，一步一步的完成。這樣做雖取得一定的效果，但效率太慢，還希望能夠找到更快捷的方法，提高效率，更快的完成隊列訓練的各項內容。）當聽到“立定”口令后，學生呼“1、2、3、4”口令，并作出立定的分解動作。?二、動作標準與要求???跑步行進時，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進。臂腿協(xié)調自然，擺臂時，兩拳不要上下打鼓，不左右圍繞腹部擺動，肘部不得外張，做到擺臂

3、不露肘，后擺不露手。立定時不墊步，不跨步，不彎膝，臂腿靠放要一致。跑步走，立定：一、動作要領口令：跑步——走，立——定要領：聽到預令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指第一關節(jié)和中指第二節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍里合。聽到動令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同時左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際。行進速度每分鐘170—180步。聽到“立——定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動）著地。右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。當聽

4、到“立定”口令后，學生呼“1、2、3、4”口令，并作出立定的分解動作。（學生可以默喊1234）?二、動作標準與要求跑步行進時，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進。臂腿協(xié)調自然，擺臂時，兩拳不要上下打鼓，不左右圍繞腹部擺動，肘部不得外張，做到擺臂不露肘，后擺不露手。立定時不墊步，不跨步，不彎膝，臂腿靠放要一致。?三、訓練重點和難點重點：擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調自然。擺臂時，兩臂要輕貼身體前后自然擺動，腳著地時前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進。???難點：步幅、步速的準確。?四、訓練步驟1、擺臂練習。?

5、??口令：擺臂練習，準備，一、二、停。???要領：聽到“擺臂練習，準備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動。聽到“二”的口令，兩臂交換擺動，爾后按“一”、“二”的口令依次反復練習。聽到“停”的口令，兩手迅速放下，恢復立正姿勢。???主要解決的問題：擺臂的路線和定位的準確。???練習時，握拳要迅速、準確，兩臂擺動要自然，。小臂內側輕擦身體前后擺動，肘部適當內合不要外張。做到前不露肘，后不露手。2、第一步躍出練習。???口令：一步躍出練習，跑步—一走、停。???要領：聽到“一步躍出練習，跑步——走”的口令，左腳按要領躍出并著地，聽到

6、“?！钡目诹?，右腳靠攏左腳，同時兩手放下，恢復立正姿勢，爾后依次反復練習，???主要解決的問題：一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。???練習時，應做到聽到預令時不彎膝、不搶跑，聽到動令時上體不后仰，腳著地時前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準。3、五步一靠練習?？诹睿何宀揭豢烤毩?，跑步——走，停。???要領：聽到“五步一靠練習，跑步——走”的口令，按要領向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動。聽到“?！钡目诹睿瑑墒址畔峦瑫r右腳迅速靠攏左腳恢復立正姿勢。???主要解決的問題：臂腿的協(xié)調和立定動作的準確。???練習時，要求做到聽

7、到預令抱拳快，聽到動令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進，立定時，腿臂靠放一致。訓練中結合步幅線，首先進行以齊步代跑步的五步一靠訓練(即：兩腿按齊步要領前進，兩臂按跑步要領擺動)，而后進行跑步的五步一靠練習。4、綜合練習。??主要解決的問題：臂腿動作的協(xié)調自然和步幅、步速的準確。???練習時，可結合步幅線、秒表進行訓練，以達到步幅、步速的準確，同時強調行進時動作要協(xié)調自然。?五、常犯毛病和糾正方法1、聽到預令彎膝，上體前傾過大。糾正方法：強調聽到預令腿部不動，聽到動令兩腿微彎身體重心前移。2、擺臂時上下打鼓或圍繞腹部擺動。???糾正方法：強調肩關節(jié)放松、肘部適當用

8、力稍向里合，擺臂時小臂內側輕擦身體前后