負(fù)性情緒的處理 word 文檔 (2)

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1、心理醫(yī)生談日常生活中負(fù)性情緒的處理文章來源：心理互助坊??文章作者：熊玲??日常生活中常見情緒問題的處理和應(yīng)對(duì)??現(xiàn)代心理學(xué)家將人的基本情緒歸納為五類：快樂、憤怒、厭惡、恐懼、內(nèi)疚。除了快樂之外，其他情緒都可以歸入否定性情緒。人一切心理活動(dòng)都帶有情緒色彩，并以不同的狀態(tài)顯露出來。?心理學(xué)家認(rèn)為，一切情緒狀態(tài)都具有暫時(shí)性及主觀性，但他們都是由一定的原因所引起的，盡管人們并不總是明確地意識(shí)到自己情緒的成因。從心理健康角度來看，情緒的控制與調(diào)整是自我心理結(jié)構(gòu)中最重要的調(diào)節(jié)機(jī)能，也是一個(gè)人心理成熟的首要標(biāo)志。而情緒控制的前提條件：一是接受自己的

2、情緒而不否定和排斥它；二是理解自己的情緒。不過，要做到這兩點(diǎn)，多數(shù)情況下是需要尋求專業(yè)心理醫(yī)生或精神分析師的幫助的。?情緒分為負(fù)性情緒和正性情緒，也就是消極情緒和積極情緒。但不論哪一類情緒，都會(huì)在人的行為上留下烙印，使人的活動(dòng)具有某種情調(diào)，激發(fā)或壓抑個(gè)人的積極性。當(dāng)你被否定性的負(fù)性情緒如抑郁、憂傷、焦慮、厭惡、憤怒等所困擾時(shí)，你的生活最容易遭受打擊或損傷。持久的否定情緒是典型的自我挫敗行為，最終的受害者是自己，它導(dǎo)致生活困擾、人際關(guān)系沖突和各種心理障礙，最終可能演化為智力障礙（如判斷力下降、思維運(yùn)轉(zhuǎn)不靈、工作總是出錯(cuò)等）和軀體化癥狀（如

3、偏頭痛等神經(jīng)官能癥、心血管系統(tǒng)疾病、骨癌等），嚴(yán)重地阻礙你的人生走向成功與幸福。心理咨詢的目的則是幫助來訪者分析否定情緒的成因，提供相應(yīng)的減壓指導(dǎo)，幫助來訪者從各種惱人的情緒中走出來。??一、關(guān)于憤怒?憤怒情緒大家都有切身感受，但它的強(qiáng)烈程度和帶給人的傷痛卻因人而不同。其共同表現(xiàn)為：血液涌向四肢軀干、腦部，心率加快、腎上腺激素分泌增加，產(chǎn)生強(qiáng)大的身心能量，以應(yīng)付激烈的行動(dòng)。憤怒、生氣、不滿、仇視、鄙視等情緒都屬于激惹沖動(dòng)類情緒。這種性格類型人，常容易產(chǎn)生難于控制的行為。在咨詢電話中，常有許多年輕人詢問這樣的問題：我的人際關(guān)系差，是不是與

4、我的性格上好沖動(dòng)有關(guān)？當(dāng)然！這類問題又常表現(xiàn)為與同事或上司之間關(guān)系障礙。述說如何看不慣部門領(lǐng)導(dǎo)，自己的頂頭上司如何地專橫、不公平、苛刻、刁難等，但又不敢得罪人，不敢自由表達(dá)自己的觀點(diǎn)，是常見的憤怒心理的表現(xiàn)，尤其是女性青年面對(duì)上司的為難要求時(shí)尤為突出。我們必須明白，真正容易以極端憤怒的情緒對(duì)待別人的人，往往在生活中是比較壓抑自我的人。?我的一位來訪者，一位40歲左右的先生，技術(shù)員，大專文化，是某一單位的業(yè)務(wù)骨干，因與單位領(lǐng)導(dǎo)經(jīng)常發(fā)生頂撞和沖突，便辭職干起了個(gè)體。原因開始于他的幼年時(shí)代，其父自被打成右派以后，他常受別人欺侮，讀中學(xué)以來，入

5、團(tuán)、入黨、升學(xué)等也常受父親問題的牽連。工作處境稍好后，又遇領(lǐng)導(dǎo)不重視人才，并因自己在技術(shù)上的一次差錯(cuò)被罰款數(shù)千元，被記過處分。李某氣急敗壞，企圖預(yù)謀與領(lǐng)導(dǎo)同歸于盡。在多方勸導(dǎo)下，李某稍息怒氣，決定辭職以儲(chǔ)備力量，懷著“君子報(bào)仇十年不晚”的意念，而擬定了報(bào)仇計(jì)劃。之后兩年，報(bào)仇的沖動(dòng)情緒雖有些緩解，當(dāng)?shù)弥俏活I(lǐng)導(dǎo)調(diào)到外省工作去了，又激起他不平衡的心理，既恨當(dāng)初為何沒對(duì)某領(lǐng)導(dǎo)“通一刀”，有耿耿于懷“如今上哪兒去找那位領(lǐng)導(dǎo)”。不服氣的是“如今落得丟了鐵飯碗，生活靠自己打拼，仇也沒報(bào)”。就這樣懷著錯(cuò)綜復(fù)雜的心情，長(zhǎng)時(shí)地體驗(yàn)著憤怒沖突情緒，難以釋

6、懷。??處理建議：倘若你陷入憤怒情緒，首先調(diào)動(dòng)自己的自制力，并弄清憤怒情緒的根源。（1）采取內(nèi)心質(zhì)問：“在我的生活中，究竟是誰給我造成了怒氣沖沖的感覺，這種感覺從什么時(shí)候就開始反復(fù)體驗(yàn)的？”通常，通過分析會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的憤怒往往都有較長(zhǎng)的歷史根源。（2）分析一下發(fā)怒或沖動(dòng)或報(bào)復(fù)的后果，重要的是會(huì)對(duì)自己會(huì)造成什么后果。（3）怎樣使自己不過分沖動(dòng)？平常要訓(xùn)練自己的自我約束能力和放松能力，盡量做到避免沖動(dòng)后的遺憾。同樣是別人不友好的舉動(dòng)，關(guān)鍵在于自己怎樣去理解。（4）嘗試做出建設(shè)性的行動(dòng)來改善人際關(guān)系。美國一位社會(huì)心理學(xué)家對(duì)容易發(fā)怒的人提出了這

7、樣一個(gè)建議：試試推遲你的動(dòng)怒時(shí)間。一旦你意識(shí)到可以推遲動(dòng)怒，你便學(xué)會(huì)了自我控制。推遲動(dòng)怒也就是控制憤怒。經(jīng)過多次練習(xí)后，你便知道如何消除憤怒。??二、關(guān)于內(nèi)疚??內(nèi)疚感包括恥感、自責(zé)心理、自卑心理、無地自容，覺得自己像是欠了別人的債似的。這是一種消極無益的情緒。為這類情緒所纏繞的人，常常會(huì)沉湎于往事，為過去所做的事情而自悔自恨。有哲學(xué)家說：“內(nèi)疚的人是生活在過去的人，他們不去體驗(yàn)現(xiàn)在的快樂，更沒有明天的夢(mèng)想，他們僅僅在不斷的反省自己的錯(cuò)誤與過失，從而試圖為自己的失誤還債。”許多人在生活中不同程度地受到內(nèi)疚情緒的影響，而至精神抑郁。從精神

8、分析的角度看，內(nèi)疚是導(dǎo)致抑郁的主要情緒根源，它實(shí)際上是指向自我的憤怒與不滿，也是抑郁癥患者慣常的癥狀表現(xiàn)，因而，極端抑郁的人往往有自殺傾向，他們有一種對(duì)自我的極端自責(zé)和否定。??有一婚外情案例，余某，男，4