在家健身：健身計(jì)劃

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1、周一訓(xùn)練：仰臥啞鈴平板臥胸?zé)嵘?組*15個(gè)練習(xí)3組*8-12個(gè)1.2仰臥啞鈴上斜臥推練習(xí)3組*8-12個(gè)2.3啞鈴負(fù)重深蹲練習(xí)4組*10-12個(gè)3.4坐姿啞鈴交替彎舉練習(xí)3組*10-12個(gè)?4.5仰臥啞鈴提拉練習(xí)3組*10-12個(gè)5.6仰臥卷腹練習(xí)4組*15-20個(gè)?END周三訓(xùn)練：1.1阿諾德啞鈴?fù)萍鐭嵘?組*15個(gè)練習(xí)3組*10-12個(gè)2.2直立啞鈴交替前平舉練習(xí)3組*10-12個(gè)3.3單臂啞鈴俯身劃船練習(xí)3組*12個(gè)4.4啞鈴負(fù)重直腿硬拉練習(xí)3組*10-12個(gè)5.5仰臥卷腹練習(xí)4組*15-20

2、個(gè)END周五訓(xùn)練：1.1啞鈴負(fù)重硬拉練習(xí)4組*12個(gè)2.2仰臥上斜啞鈴臥推練習(xí)3組*10-12個(gè)3.3啞鈴箭步蹲練習(xí)3組*12個(gè)4.4坐姿啞鈴彎舉練習(xí)3組*12個(gè)5.5單臂啞鈴頸后臂屈伸練習(xí)3組*12個(gè)6.6?仰臥卷腹練習(xí)4組*15-20個(gè)