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1、備孕營養(yǎng)飲食計劃2010年10月22日06:16 凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。特別是作為懷孕這件人生大事，更是不能糊涂。備孕計劃應(yīng)當(dāng)從長計議，至少提前一年準備。從體重的控制，飲食的節(jié)制，營養(yǎng)的攝入等，都應(yīng)該有條不紊地進行?！ ∧愠允裁春统远嗌俣紩恼磧煞矫嬗绊懩闶茉械哪芰?。下面這些關(guān)于食物的非常重要的方法，能夠同時提高你受孕和孕育健康寶寶的機會?！ ≡趹言星?個月～1年時間里改善你的飲食 食物與男女的生殖能力都有關(guān)系。如果你和丈夫都堅持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會?？纯聪旅孢@些為你準備的
2、具體指導(dǎo)。你丈夫也能從中得到很多營養(yǎng)貼士，從而成為一個健康的未準爸爸?！ ∵_到理想體重 你嘗試懷孕時，可能需要減些體重，如果你太輕的話還需要增些體重。嘗試懷寶寶時，最好能讓自己的體重盡可能地接近被推薦的體重值，因為過重或是過輕都會降低你的受孕機會。不過，在采取任何飲食調(diào)整或健身計劃前，記得先咨詢一下醫(yī)生。 如果你過重，明智的膳食計劃應(yīng)該包括低脂和高纖維的食物，但也要記得運動。如果你能加入把健身與膳食建議結(jié)合在一起的團體，而不是自己從飲食中尋找方法的話，就更有可能懷孕。采取速成節(jié)食法，一下減掉很多體重
3、會耗盡你體內(nèi)儲存的營養(yǎng)，并不是開始孕期的好方法?！ ∽裱】档娘嬍秤媱潯 〗】碉嬍尘褪钦f膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。英國食品標(biāo)準局建議，準備懷孕時的膳食要多樣化，包括： ?水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份?！ ?碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等?！ ?蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等?！ ?魚，每周至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙
4、丁魚、鱒魚等都是高脂魚。 ?奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣?！ ?富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等，在你準備懷孕時，此類食物都能為你增加鐵資源?！ ∪绻愠砸恍┖S生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利于身體對鐵的吸收?！ ⊙a充維生素 雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養(yǎng)需求，但一些專家認為，即使是飲食最健康的人，可能也還需要些額外幫助。寶寶中心國際會員瑪格麗特說：“醫(yī)生建議我在準備懷孕階段服用一種維生素補充劑，我想這
5、也不會有什么壞處。我總是沒時間計劃好一日三餐，有時吃飯還很倉促。這樣，就能保證身體所需的營養(yǎng)都不缺了?！薄 〔贿^要記住，維生素補充劑只是為了強化身體，并不能替代健康飲食。另外，一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質(zhì)，而對發(fā)育中的胎兒有害，所以，明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸，或含大約100%日常推薦量(RDA)的補充劑，其中不會有過大劑量的維生素或礦物質(zhì)。你可以請醫(yī)生為你推薦一種適合你的孕期維生素補充劑。攝取大量葉酸 不只是女性，人人都需要更多的葉酸，這種維生素B能夠起到一定
6、降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病等疾病發(fā)生的作用，還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經(jīng)管出生缺陷的風(fēng)險。神經(jīng)管出生缺陷是指當(dāng)圍繞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)管不能完全閉合時，發(fā)生的一種嚴重先天疾病?！ 蕚鋺言械呐詰?yīng)該每天補充0.4毫克(mg)葉酸，也稱400微克(mcg)，你應(yīng)該從停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃葉酸。一定要確保你服用的補充劑不含維生素A或魚肝油(參見下文“避免吃的其他食品”)?！ ♂t(yī)生建議曾經(jīng)生過神經(jīng)管畸形孩子的女性應(yīng)服用劑量更高的葉酸補充劑，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是你們的直系親屬有
7、神經(jīng)管畸形，你也該每天服5毫克葉酸。如果你正在服用抗癲癇的藥物、患有麩蛋白不耐受、鐮狀細胞病等，也建議你補充更大劑量的葉酸?！ 〈送?，最好多吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜(菠菜、甘藍、豌豆苗、油菜等)、柑橘類水果、堅果、全麥食品、糙米、強化面包和麥片等?！ ‖F(xiàn)在就減少飲酒量 如果你的飲酒習(xí)慣不太好(很多人都是如此)，那就得做些調(diào)整了。下面是一些可靠的建議：戒酒或只是偶爾喝一點兒。時下流行的建議是每周只喝一兩次不超過1或2個單位的酒精含量?！ ?個單位的酒精含量是指284毫升標(biāo)準濃度的啤酒或果酒、或是酒
8、吧賣的1杯(約30毫升)烈酒的量?！ ?玻璃杯葡萄酒大約含2個單位的酒精量，酒精水果飲料中大約含1.5個單位的酒精量。酒的主要風(fēng)險是酗酒或暴飲會損害到孕育中的胎兒?！ √崆翱紤]咖啡因的問題 目前還沒有把含咖啡因的飲料(如茶、咖啡、可樂等)與生殖問題聯(lián)系在一起的可靠證據(jù)，但英國食品標(biāo)準局自2001年起就建議準媽媽應(yīng)該控制咖啡因攝入量，因為每天超過300毫克咖啡因，就有可能是導(dǎo)致流產(chǎn)和低體重出生兒的因素。在你準備懷孕的過程中，不妨就開始戒掉含
