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《減肥前需要懂得的新陳代謝10個(gè)常識(shí)》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、減肥前需要懂得的新陳代謝10個(gè)常識(shí) 想要快速瘦身不得法？贅肉就是下不去？或者陷入了某種誤區(qū)，覺得什么方法都試過了，就是不管用？關(guān)于減肥，除了節(jié)食、跑跳瑜伽之外，你需要知道更多關(guān)于自己身體的信息，比如睡眠、基礎(chǔ)代謝、喝水、鍛煉肌肉等等，這樣才能更健康、更有效地跟贅肉說再見?！ ‘?dāng)你正嘗試減肥或者保持現(xiàn)有體重的時(shí)候，你會(huì)想到脂肪、碳水化合物、能量這些詞，以及如何在你的日程里添加運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。對(duì)我們大多數(shù)人來說，當(dāng)面對(duì)一塊美味的巧克力蛋糕時(shí)，也會(huì)抵不住誘惑吃上一口。但是，關(guān)于減肥這件事，新陳代謝才是關(guān)鍵，而你可能對(duì)此知之甚少。換句話說，除非你正隨口評(píng)論了一位怎么吃都不會(huì)胖的朋友時(shí)，你會(huì)覺
2、得她的代謝比較快?！ 〉聦?shí)是什么呢?代謝真的有快慢之分嗎?那你自己的代謝是怎么樣的呢?看看下面的文章，你就會(huì)知道新陳代謝是怎么回事，以及為什么你需要關(guān)注它?！ ?、你不能改變你的代謝，但可以施加影響 當(dāng)你正試圖減去多余的脂肪以保持苗條身材的時(shí)候，你最好了解你的身體是如何處理你吃下去的事物的。代謝就是你的身體加工處理你吃下喝下的食物，將這些食物中的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪變?yōu)槟芰?。這是一個(gè)時(shí)刻進(jìn)行著的過程，包括合成代謝和分解代謝兩種類型。合成代謝是生成和儲(chǔ)存能量，而分解代謝則是能量的釋放。所有這些都有人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)來控制，內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)我們身體的各種過程，從細(xì)胞和組織的生長(zhǎng)和修復(fù)到
3、生殖功能以及情緒調(diào)節(jié)?！ 〉悴荒苤苯涌刂颇愕拇x過程，你只能控制你吃些什么，吃多少，以及每天有多少體育鍛煉。這三個(gè)方面就可以對(duì)你的代謝產(chǎn)生重要影響。這總是最終歸結(jié)于飲食和鍛煉。 2、你可以計(jì)算你的基礎(chǔ)代謝率 每個(gè)人的身體是不同的，所以每個(gè)人都有各自的代謝率。用于計(jì)算人體新陳代謝快慢的稱為基礎(chǔ)代謝率(BMR)，然后調(diào)整你的能量需求以及你的身體需要的運(yùn)動(dòng)量?！ ?duì)于了解你的代謝狀態(tài)和減肥來說，BMR是很重要的一項(xiàng)，因?yàn)锽MR用于測(cè)量當(dāng)你什么也不做的時(shí)候你消耗多少能量。(記住，當(dāng)你什么也不做的時(shí)候，你的身體仍然在消耗能量來維持呼吸以及其他保證生命活動(dòng)的基礎(chǔ)功能。)BMR的計(jì)算還要
4、基于你的年齡、性別、身高和體重?！ ∧憧梢允褂肏arrisBenedict公式計(jì)算出保持你現(xiàn)有的體重每天你需要多少能量。這要聯(lián)合你的基礎(chǔ)代謝率(BMR)(你的身高、體重、年齡、性別)和你的活動(dòng)程度(靜坐生活方式、少量運(yùn)動(dòng)、中等量運(yùn)動(dòng)、大量運(yùn)動(dòng)和極大量運(yùn)動(dòng))。3、“快速代謝”幾乎是一個(gè)神話 你的代謝水平是獨(dú)特的，基于你的基因、年齡、性別、肌肉量和特定的環(huán)境因素。當(dāng)你認(rèn)為那個(gè)無論吃什么都不會(huì)胖的好朋友有一個(gè)快速的代謝水平時(shí)，你要知道，她的代謝率和你并沒有多大差異。她通過學(xué)習(xí)或者好運(yùn)，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)并確定一種由生活方式帶來的完美的代謝率。如果她每天晚上晚餐后吃一個(gè)餡餅而沒有多長(zhǎng)一磅肉的話
5、，那可能是因?yàn)樗緛砭陀忻鐥l的身材，加上很多的體育鍛煉以及每晚優(yōu)質(zhì)的睡眠所導(dǎo)致的?！ ‘?dāng)你不吃肉或者嚴(yán)格地減少你所攝入的能量時(shí)，你的身體會(huì)相應(yīng)地減少代謝速率，允許節(jié)約能量只供應(yīng)你的基礎(chǔ)功能。當(dāng)你攝入過多的能量而沒有增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)，那些沒有使用的儲(chǔ)存就意味著體重增加。 4、運(yùn)動(dòng)增加代謝 本質(zhì)上來說，體重的管理歸結(jié)于：你活動(dòng)得越多，你消耗的能量也越多。這意味著一天當(dāng)中你有更多的身體運(yùn)動(dòng)就會(huì)更多地影響減肥，這與代謝的快慢無關(guān)。當(dāng)你嘗試著減輕或保持體重時(shí)，體育鍛煉是最重要的因素之一，因?yàn)槟憧梢哉瓶亍Ｄ憧梢赃x擇是靜坐生活方式還是積極地運(yùn)動(dòng)。 一個(gè)150磅的人跑步60分鐘(大概是10分鐘
6、每英里的速度)會(huì)消耗大約680卡熱量，或者說大概是一個(gè)巨無霸漢堡的熱量。但是即使是我們中最不運(yùn)動(dòng)的人，也仍然在消耗熱量，只是不多而已。我們的身體用從食物中獲得的10%的熱量來消化食物。而用10%來影響你的腰圍。 PS：源頭 你怎么喝水的?我們不是說加冰的飲料或者威士忌。我們說的是冷開水。Utah大學(xué)的一項(xiàng)研究表明那些多喝水的人有更好的代謝率。比少喝水的人高8%-12%。 5、肌肉量越多，代謝越快 肌肉讓我們強(qiáng)壯，而且幸運(yùn)的是，肌肉還能在運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)幫我們消耗能量。強(qiáng)度和耐力的訓(xùn)練能幫我們塑造肌肉，通常包括舉重和使用拉力帶鍛煉。在你的鍛煉計(jì)劃中增加強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)幫你增加肌肉量并
7、且能是你的骨骼強(qiáng)健。1磅肌肉每天可以消耗大約15卡，這大大高于1磅的脂肪每日消耗的。大量研究表明，每周的體育鍛煉中增加強(qiáng)度的訓(xùn)練，我們的基礎(chǔ)代謝率會(huì)大大增加?！ ?、健康的睡眠意味著健康的代謝 可能并不是你的午夜甜點(diǎn)蓄意破壞了你的減肥計(jì)劃，而是由于睡眠缺乏?！ ∫豁?xiàng)Chicago大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你沒有得到充足睡眠時(shí)，“睡眠債”會(huì)改變你的內(nèi)分泌系統(tǒng)功能。這包括我們的代謝功能。這并不是好事。如果只得到所需睡眠時(shí)間的一半(4個(gè)小時(shí)代替了8個(gè)小時(shí))，并且累計(jì)有6個(gè)晚上，我們的身體就會(huì)
