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《男性營養(yǎng)早餐 男人早餐吃什么》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、康美男性健康：男性營養(yǎng)早餐男人早餐吃什么【康美官方VIP健康管理QQ群：181888892專業(yè)醫(yī)師在線答疑】都說一日之計在于晨，早餐是一天開始最重要的活力來源，大家平時都吃些什么作為早餐呢?男性營養(yǎng)早餐又應該包含什么呢，男性一天要消耗很多的能量，應該選擇什么樣的食物作為早餐呢?你們知道男性不吃早餐的危害有哪些嗎?下面和小編一起來看看男性營養(yǎng)早餐食譜是什么吧! 男性早餐搭配原則及食品推薦 早餐是一天生命活動的開始，不僅要補充一整晚消耗的能量還要為一天開始的工作補充力量!早餐不僅要吃飽，還要保證營養(yǎng)的全面和均衡!男性朋友們比女性消耗的能
2、量要多的多，應該選擇什么食物來作為早餐呢?男性早餐的健康原則又有哪些呢? 一是必須有碳水化合物，用以補充足夠的能量; 二是必須有豐富的品種類型，均衡飲食，營養(yǎng)全面; 三是必須要補充維生素，那是不可忽視的重要營養(yǎng)物質(zhì)，而且早餐攝入吸收率最高。 以下食物最適合作為早餐食用 1、香蕉http://www.km1818.com/products/13816.html康美云瑪咖買二送一QQ528661818 在繁忙的生活環(huán)境里，人們常常不重視早餐營養(yǎng)，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素
3、和礦物質(zhì)，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養(yǎng)素。而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效?？梢蚤L時間保持能量，支撐上午的工作消耗?！ ?、菠菜 我們女性都應該清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力。而且，菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)――鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為
4、可利用的能量?！ ?、全麥面包 許多人都習慣選擇面包作為早餐，因為無論什么地方都容易買到，但是面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì)，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會發(fā)胖，反而可促進體內(nèi)毒素排出，更有利于人體健康?！ ?、雞蛋http://www.km1818.com/products/13816.html康美云瑪咖買二送一QQ528661818 美國營養(yǎng)學院研究指出，早餐添加一點蛋白質(zhì)的女性比那些吃早餐無蛋白質(zhì)的女性更能保持4個小時
5、較少饑餓感。而吃雞蛋就是可以補充蛋白質(zhì)，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質(zhì)。吃雞蛋一定要煮熟吃，因為生雞蛋內(nèi)有細菌，還有雞蛋不宜多吃。因為雞蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物，膽功能不好的人一定要注意少吃?！ ?、熟肉 眾所周知，食肉能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質(zhì)，這些都是和我們身體的健康成長、智力發(fā)育、體力耐久性等密不可分的。而且，當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質(zhì)，這些成味物質(zhì)就是浸出物，該物質(zhì)可以促進食欲并增加消化液的分泌，有利于腸胃對攝入物的消化吸收?！ ?、酸奶 早晨的時間總是很緊迫，不可能做
6、得太豐富。想要營養(yǎng)一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因為酸奶是由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調(diào)節(jié)免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進腸道蠕動，利于通便。男人不吃早飯會危害健康http://www.km1818.com/products/13816.html康美云瑪咖買二送一QQ528661818 男性朋友由于工作的原因常常熬夜，有時候早上就沒有時間準備自己的早餐，寧
7、可多睡一會也不想起來做早餐!你們知道嗎男性不吃早餐有哪些危害嗎，最重要的就是一天開始工作的時候沒有精神，有時候還會出現(xiàn)頭暈的癥狀!所以男人們要注重早餐哦! 早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。這句話在國外的說法：早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。營養(yǎng)學家建議，早餐應攝取約占全天總熱能的30%，午餐約占40%，晚餐約占30%。而在早餐能量來源比例中，碳水化合物提供的能量應占總能量的55%-65%，脂肪應占20%-30%，蛋白質(zhì)占11%-15%?！ ?、讓你反應遲鈍 早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內(nèi)無法供應
8、足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍?！ ?、慢性病可能“上”身 不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒
