式太極拳圖解教程

《式太極拳圖解教程》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫(kù)。

1、42式太極拳拳譜要領(lǐng)：靜心用意，呼吸自然，中正安舒，柔和緩慢，動(dòng)作弧形，圓活完整，連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)。IRONMAN?。?）起勢(shì)　002　003004005（1）身體自然直立，兩腳并攏，頭頸端正，下頦內(nèi)收，胸腹舒松，肩臂松垂，兩手輕貼大腿側(cè)；精神集中，呼吸自然，目平視前方。（2）左腳向左輕輕開步，相距與肩同寬，腳尖向前。（3）兩手慢慢向前平舉，與肩同高，手心向下，兩臂相距同肩寬，肘微下垂。（4）上體保持正直，兩腿緩緩屈膝半蹲；兩掌輕輕下按，落于腹前，掌與膝相對(duì)。（2）右攬雀尾　007008009010（1）右腳尖稍外撇，同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)；右臂上抬屈

2、于胸前，手心向下，左手翻轉(zhuǎn)向右劃弧至右腹前，手心向下，與右手相對(duì)如抱球狀，重心移至右腿，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)；目視右手。（2）上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上一步，腳跟輕輕落地。42式太極拳（3）上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移成左弓步；同時(shí)左臂向前掤出，左手高與肩平，手心向內(nèi)，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，兩臂微屈；目視左前臂。（4）上體微左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；左臂內(nèi)旋屈于左胸前，左手翻轉(zhuǎn)向下，與胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左劃弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，兩掌相對(duì)如抱球狀；目視左掌。011012013014015（5）上體微右轉(zhuǎn)，右腳向右前方輕輕邁出一步

3、，腳跟著地。（6）上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心前移成右弓步；同時(shí)右臂向前掤出，臂微屈，掌心向內(nèi)，高與肩平，左掌向左、向下落于左胯旁，掌心向下，目視右前臂。（7）上體微右轉(zhuǎn)，右掌前伸，掌心翻轉(zhuǎn)向下；左掌同時(shí)翻轉(zhuǎn)向上，伸至右腕下方，目視右掌。（8）重心后移，上體微左轉(zhuǎn)；雙掌向下后捋至腹前；目隨右掌。（9）右臂外旋屈肘橫于胸前，右掌心向內(nèi)，指尖向左，左臂內(nèi)旋，左掌心轉(zhuǎn)向外，掌指附于右腕內(nèi)側(cè)。016（3）左單鞭018019020（10）重心前移成右弓步，兩掌同時(shí)向前擠出，兩臂撐圓；目視前方。（1）重心后移，上體微右轉(zhuǎn)，右腳尖上翹；右臂外旋，右掌心翻轉(zhuǎn)向上，自前向右、向后屈肘劃平弧至右肩

4、前；左掌仍附于右腕內(nèi)側(cè)隨之劃??；目隨右掌。（2）身體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣落地；右掌平旋內(nèi)收。（3）上體微右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地成丁步；右臂內(nèi)旋，右掌翻轉(zhuǎn)向前方立掌按出，腕高與肩平，掌心向外；左掌隨之翻轉(zhuǎn)向內(nèi)，指尖仍附于右腕側(cè)；目視右掌?！。?）上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上一步，腳跟著地；右掌變勾手，左掌向左劃弧至面前；目視左掌。021（4）提手023024（5）白鶴亮翅（5）上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移成左弓步；左前臂內(nèi)旋，左掌翻轉(zhuǎn)向前推出，掌心向前，腕高與肩平；目視左掌。（1）重心后坐，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣，左掌向右平擺劃弧；目視左手。（2）重心左移；右勾手

5、變掌，左掌稍向左平帶。42式太極拳（3）上體微右轉(zhuǎn)，右腳提轉(zhuǎn)，腳跟落地，腳尖上翹，成右虛步；右掌成側(cè)立掌舉于體前，指尖高與眉齊，左臂屈收，左手也成側(cè)立掌合于右肘內(nèi)側(cè)；目視右掌。（1）上體左轉(zhuǎn)，右腳稍后撤，腳尖內(nèi)口；兩手向左下方劃弧，再翻轉(zhuǎn)抱于左胸前，左手在上，兩臂微屈成弧形；目視左手。026027028　028（側(cè)）（6）摟膝拗步（2）重心右移，上體右轉(zhuǎn)；兩手邊合邊舉至右肩前；目視右手。（3）上體微左轉(zhuǎn)，左腳稍向內(nèi)收，腳尖點(diǎn)地成左虛步；兩手右上左下劃弧分開，右掌提至右額前，掌心向內(nèi)，左掌按于左胯旁，掌心向下，兩臂保持弧形；目平視前方。（1）上體微左轉(zhuǎn)；右手隨之向左劃弧

6、自頭前下落；目視右手。　030　031　032　033034（2）上體右轉(zhuǎn)，隨之右手向下、向右、向上劃弧至右前方，高于頭平。手心斜向上；左手向上、向右、向下劃弧至右肋旁，手心向下；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)；目視右手。（3）上體左轉(zhuǎn)，左腳向前上步，腳跟輕輕落地；右臂屈肘，右手收至耳旁，掌心斜向前；左手向下劃弧至腹前，目視前方。（4）重心前移，成左弓步；右手成立掌向前推出，指尖高于鼻平；左手由左膝前摟過，按于左胯旁；目視右掌。（5）重心稍后移，左腳尖外撇，上體左轉(zhuǎn)；右手隨之向左劃?。荒侩S右手。（6）左手向左、向上劃弧，舉至身體左前方，高于頭平，手心斜向上，右手?jǐn)[至左肋旁，手心向下

7、；右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；目視左手。035036（7）轉(zhuǎn)身捶038039（7）上體右轉(zhuǎn)，右腳向前上步，腳跟輕輕落地；左臂屈肘，左手收至耳旁，手心斜向前，右手向右、向下劃弧至腹前；目視前方?！。?）重心前移，成右弓步；左手成立掌向前推出，指尖高與鼻平，右手由右膝前摟過，按于右胯旁；目視左掌?！。?）重心稍后移，右腳尖外撇，上體右轉(zhuǎn)；左手前伸展，手心向下，右前臂外旋，右手向右后方劃弧分開；目視左手。　（2）左腳收于右腳內(nèi)側(cè)；左手握拳，下落于小腹前，拳心向內(nèi)，拳眼向右，右手向上，向體前劃弧，附于左前臂內(nèi)側(cè)，手心向下；目視左前方?！。?）上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左腳前方