最適合女性的健美瘦身項目--游泳

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1、最適合女性的健美瘦身項目--游泳　??導(dǎo)讀：游泳是一種周期性運(yùn)動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因為如此，女游泳運(yùn)動員往往擁有豐滿而結(jié)實的胸脯，全身勻稱又富有曲線美?！　　　】崭褂斡居绊懯秤拖δ?，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象?！　∪嗽谒杏斡荆瑑杀蹌澦瑫r兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關(guān)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌

2、群，會變得比較發(fā)達(dá)。同時，游泳是一種周期性運(yùn)動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因為如此，女游泳運(yùn)動員往往擁有豐滿而結(jié)實的胸脯，富于彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美?！　∮斡緯r，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。　　日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。適當(dāng)?shù)年柟?，可以活動皮膚中的某種固醇，變成維生

3、素D，充分的維生素D可促進(jìn)骨骼的正常生長發(fā)育，防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的抵抗力，使血液殺菌力強(qiáng)，增加新陳代謝，促進(jìn)睡眠。新鮮的空氣會使人的精神振奮，體力充沛?！?值得強(qiáng)調(diào)的是，女性游泳必須注意三點：　　1，忌飯前飯后游泳?？崭褂斡居绊懯秤拖δ埽矔谟斡局邪l(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象?！　?，忌劇烈運(yùn)動后游泳。劇烈運(yùn)動后馬上游泳，會使心臟負(fù)擔(dān)加重;體溫的急劇下降，會導(dǎo)致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等?！　?，忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女性生殖系

4、統(tǒng)抵抗力弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染。參考資料：http://www.lifeyoyo.com/index.php/action-viewnews-itemid-5840沙灘操造就迷人好身材　　又到比基尼點綴游泳池畔的時候樂，雖然我們或羞澀或驕傲，但為了那個美臀無處不在的夏天，仍禁不住要為自己的后方做好準(zhǔn)備?！　∫霌碛秀y幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹，對亞洲女性來說是一件夢寐以求的事情。以下兩個動作，可以幫助女士們擁有結(jié)實漂亮的臀部，讓你成為未來夏日海灘上一道勾人魂魄的“風(fēng)景”。　　第一

5、步：　　仰面躺下，雙臂放松置于身體兩側(cè)。屈膝，雙腳平放于地面。然后，把右側(cè)腳踝放在左側(cè)大腿上。向外抻拉右膝，使兩側(cè)大腿盡量平行。這時，臀部仍平放在地面上?！　〉诙剑骸　√鹜尾?，同時把右腿伸直并盡力向前夠。停頓一會，再把右側(cè)腳踝放在左側(cè)大腿上，同時臀部放在地面?！　∪绱酥貜?fù)多次，換另一側(cè)動作再做。這樣堅持下去，能夠重塑腰背、大腿和臀部曲線。需要注意的是，當(dāng)把一條腿伸直的時候，臀部不能下落，且負(fù)責(zé)支撐的另一條腿的膝關(guān)節(jié)不能扭轉(zhuǎn)。支撐腿必須使身體保持在最高的位置。參考資料：http://www.lifeyoyo

6、.com/index.php/action-viewnews-itemid-6277運(yùn)動前來杯咖啡效果加倍?????咖啡中的咖啡因，具有促進(jìn)脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，所以喝咖啡也可以減肥。一般來說1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達(dá)到理想的減肥狀況。不過腸胃消化不良、胃酸過多、容易失眠的人最好不要使用此法。　　品咖啡瘦身　　咖啡中的咖啡因，具有促進(jìn)脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，所以喝咖啡也可以減肥。一般來說1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達(dá)到理想的減肥狀況。不過腸胃消化不良、胃酸過多、容易失眠的人最

7、好不要使用此法?！　∪绻悴涣?xí)慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。熱咖啡比冰咖啡有效。熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。淺度烘焙的咖啡最有效。烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥?！　÷効Х仁萆怼　】Х鹊南阄妒谷饲榫w穩(wěn)定并能提高感官的靈敏度，所以工作時，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你減肥的意愿。　　喝咖啡后的運(yùn)動瘦身法　　由于飲用咖啡后30-40分鐘血液中的脂肪酸濃度會變高，這時配合適量運(yùn)動，就可以

8、將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘;不搭電梯而走樓梯回辦公室或家：也可以原地做些小的運(yùn)動：像扭轉(zhuǎn)伸展上半身，踏腳，收腹等?！　】Х仍茨κ萆矸ā　∮弥筮^的咖啡渣按摩不僅可使肌膚光滑，還有緊膚、美容的效果。如果用咖啡渣調(diào)配咖啡液，在容易囤積脂肪的小腹、大腿，腰臀等部位，沿著血液、淋巴流動的方向，朝心臟部位移動，能達(dá)到分解脂肪的減肥效果，如果沐浴時按摩效果會更好?！　】Х仁萃确ā?/p>