如何減掉皮下脂肪

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1、如何減掉皮下脂肪現(xiàn)代人需要培養(yǎng)符合現(xiàn)代人的飲食營養(yǎng)觀。健康減肥不只是體力勞動(dòng)，健康減肥需要智慧與毅力！營養(yǎng)是用來促進(jìn)人體及人體細(xì)胞的生長、再生、修補(bǔ)與新陳代謝的,如要通過改變飲食來減肥，應(yīng)重點(diǎn)注意營養(yǎng)均衡。請大家先牢記以下七條減肥的關(guān)鍵和難點(diǎn)：◆減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜?！舨怀院咛?、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞（這是水果舍去維生素與水分后，留下的糖與渣）◆蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養(yǎng)又好?！魷鋵?shí)沒什么營養(yǎng)，而鹽和油又很多，千萬別吃。◆延長進(jìn)食時(shí)間可降低食欲，（胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘）◆用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能

2、使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類?！羲?小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。肥胖的原因肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的飲食習(xí)慣和不良的生活方式造成代謝緩慢導(dǎo)致攝入的熱量多于消耗的的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪而造成的。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。　　有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝?！?/p>

3、　以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果四、縮腹走路法　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。　　平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會(huì)更迷人?！　∫弧⑷绻闶艿昧私奈兜赖脑?，可以喝姜茶水?！　∩t茶的制作方法：從中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道，紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強(qiáng)身體代謝機(jī)能

4、，提高脂肪的燃燒率。促使以前因?yàn)轱嬍尺^量而囤積的廢物排泄體外?！　〔牧希杭t茶一包（綠茶也可以）　　去皮生姜五[片　　蜂蜜適量　　做法：把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。　　等稍溫后放入蜂蜜　　要點(diǎn)：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時(shí)，要考慮減少生姜的用量　　一天飲用2至6杯就好　　有個(gè)空姐就是喝這個(gè)減肥的哦，一個(gè)星期就瘦了五公斤??！希望對你也有用?。　　⌒〗ㄗh：建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時(shí)候你有飽的感覺就會(huì)吃得少了，而且吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。飯后最好站立半個(gè)小時(shí)，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩！