網(wǎng)球全年訓(xùn)練計(jì)劃

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1、網(wǎng)球全年訓(xùn)練計(jì)劃（2011年）一、目標(biāo)與任務(wù)???1．積極備戰(zhàn)2005年5月在武漢舉辦的湖北省高校網(wǎng)球錦標(biāo)賽和8月份在徐州舉辦的十屆全國(guó)大學(xué)生網(wǎng)球錦標(biāo)賽???2．具體目標(biāo)為：湖北省高校網(wǎng)球錦標(biāo)賽參賽項(xiàng)目均進(jìn)入前三，全國(guó)大學(xué)生錦標(biāo)賽男子項(xiàng)目進(jìn)入前八，女子項(xiàng)目進(jìn)入前四。二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想???積極準(zhǔn)備，以賽帶練，提高網(wǎng)球競(jìng)技能力。力爭(zhēng)上游，推動(dòng)網(wǎng)球在校園運(yùn)動(dòng)中的影響，提升我校在武漢地區(qū)網(wǎng)球競(jìng)爭(zhēng)力。全國(guó)網(wǎng)球錦標(biāo)賽要力求賽出精神面貌，提升我校在全國(guó)的知名度。三、訓(xùn)練過程的階段劃分和任務(wù)??全年按兩個(gè)比賽周期劃分：湖北省高校網(wǎng)球比賽周期和全國(guó)大學(xué)生網(wǎng)球比賽周期。省高

2、校比賽周期1．一般準(zhǔn)備期：2005年2月主要任務(wù)：???對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和技術(shù)水平進(jìn)行評(píng)估診斷，有針對(duì)性地安排體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練。???技戰(zhàn)術(shù)：確保使用正確的技術(shù)，對(duì)擊球動(dòng)作做出必要的改進(jìn)，培養(yǎng)新的技戰(zhàn)術(shù)，揚(yáng)長(zhǎng)避短；提高相持對(duì)攻能力，提高穩(wěn)定性，減少失誤。???體能：大運(yùn)動(dòng)量，中等強(qiáng)度訓(xùn)練。采用間歇訓(xùn)練法，訓(xùn)練變化多樣，可安排游泳，籃球，排球等。???心理：確定近期目標(biāo)，評(píng)估心理上的弱點(diǎn)，建立運(yùn)動(dòng)員的心理檔案，有針對(duì)性地進(jìn)行心理模擬訓(xùn)練。???比賽：安排比賽次數(shù)不宜多，不必注重比賽結(jié)果。利用比賽提高技戰(zhàn)術(shù)水平，多在比賽中培養(yǎng)球員對(duì)網(wǎng)球的熱情。2.專項(xiàng)準(zhǔn)

3、備期：2005年3~4月主要任務(wù)：??（一）提高網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)，通過訓(xùn)練提高并完善技戰(zhàn)術(shù)，成為具有攻擊性的選手。??（二）小運(yùn)動(dòng)量，大強(qiáng)度的技術(shù)訓(xùn)練，強(qiáng)化專項(xiàng)技術(shù)。技戰(zhàn)術(shù)：培養(yǎng)技術(shù)特長(zhǎng)，學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)知識(shí)，采用新的，先進(jìn)的打法。重點(diǎn)進(jìn)行發(fā)球和接發(fā)球的專項(xiàng)練習(xí)。進(jìn)行大強(qiáng)度的比賽練習(xí)，適應(yīng)業(yè)余比賽的特點(diǎn)。???體能：根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，安排耐力訓(xùn)練。如加速跑，任意變速跑。單個(gè)動(dòng)作練習(xí)和組間練習(xí)盡可能接近網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)每分間歇20秒，局間休息2分鐘的特點(diǎn)。訓(xùn)練和休息的時(shí)間比率適宜。???心理：確定目標(biāo)，樹立自信心。提高對(duì)待壓力的適應(yīng)能力。強(qiáng)調(diào)心理機(jī)能，面對(duì)失誤，面對(duì)比分

4、領(lǐng)先和落后的心理調(diào)節(jié)。提高放松的技巧，學(xué)會(huì)在比賽中運(yùn)用。???比賽：多進(jìn)行交流比賽，增加練習(xí)比賽的次數(shù)。3.賽前準(zhǔn)備期：2005年5月主要任務(wù)：??（一）保持良好競(jìng)技狀態(tài)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，提高比賽經(jīng)驗(yàn)和能力。??（二）進(jìn)行專項(xiàng)的，大強(qiáng)度，小運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，強(qiáng)化心理訓(xùn)練。???技戰(zhàn)術(shù)：不做大的改變，突出特點(diǎn)，強(qiáng)化特長(zhǎng)。反饋技術(shù)性問題。訓(xùn)練課的重點(diǎn)放在心理方面，使心理上達(dá)到最佳狀態(tài)。???體能：精心調(diào)整專項(xiàng)靈活性和移動(dòng)訓(xùn)練，模擬比賽練習(xí)中的體能消耗，進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。???心理：創(chuàng)造一個(gè)積極的環(huán)境，表揚(yáng)并強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)處，使運(yùn)動(dòng)員樹立自信，提高心理基本技能。運(yùn)用想

5、象和放松的技巧。???比賽：參加一些準(zhǔn)備性的比賽，采用練習(xí)比賽和對(duì)攻練習(xí)。4.比賽期：2005年5月主要任務(wù)：??（一）運(yùn)動(dòng)員保持最佳競(jìng)技水平，保持最佳的體能，技術(shù)和心理狀態(tài)。??（二）運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)達(dá)到最佳。???技戰(zhàn)術(shù)：遵循賽前的常規(guī)做法，每場(chǎng)比賽前適當(dāng)?shù)刈錾眢w、技術(shù)和心理的準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量取決于比賽的常數(shù)，每場(chǎng)比賽結(jié)束后要進(jìn)行伸展和放松活動(dòng)。小的調(diào)整，根據(jù)對(duì)手和場(chǎng)地類型安排訓(xùn)練。???體能：使用網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)的短暫爆發(fā)力訓(xùn)練，讓訓(xùn)練適合比賽期間的??特點(diǎn)。交叉訓(xùn)練。輕微的身體訓(xùn)練。???心理：為迎接比賽作好一切的準(zhǔn)備，使用注意集中的技巧，提高激勵(lì)能力和紀(jì)

6、律水平。運(yùn)用錄像進(jìn)行反饋。5.過渡/休整期：2005年6月主要任務(wù)：??（一）使運(yùn)動(dòng)員從比賽的緊張狀態(tài)中恢復(fù)，心理和生理上的休整和恢復(fù)。??（二）評(píng)估比賽，討論比賽中出現(xiàn)的需要在下一準(zhǔn)備階段解決的問題。???技戰(zhàn)術(shù)：這個(gè)階段是網(wǎng)球訓(xùn)練中最被輕視的階段，應(yīng)多安排改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，從比賽中尋找弱點(diǎn)，對(duì)技術(shù)漏洞進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。??體能：輕微的身體訓(xùn)練，間歇訓(xùn)練。??心理：利用一些時(shí)間從網(wǎng)球活動(dòng)中恢復(fù)，多進(jìn)行放松活動(dòng)，多安排娛樂運(yùn)動(dòng)，回顧比賽階段的心理表現(xiàn)。全國(guó)比賽周期1.準(zhǔn)備期：2005年6月底主要任務(wù)：??（一）迅速動(dòng)員運(yùn)動(dòng)員積極進(jìn)入下一個(gè)訓(xùn)練周期，積極準(zhǔn)備

7、和鞏固技術(shù)水平，訓(xùn)練量比前一比賽準(zhǔn)備期加大。??（二）針對(duì)比賽中出現(xiàn)的問題進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，完善技術(shù)。???技戰(zhàn)術(shù)：練習(xí)要有針對(duì)性，主要是對(duì)每個(gè)球員在比賽中的弱項(xiàng)進(jìn)行安排。強(qiáng)化個(gè)人特長(zhǎng)技術(shù)。???體能：大運(yùn)動(dòng)量大強(qiáng)度訓(xùn)練，采用有氧訓(xùn)練方法，提高肌肉耐力和心肺功能。???心理：確定全國(guó)比賽目標(biāo)，調(diào)整心態(tài)。評(píng)估比賽中暴露出的問題，利用練習(xí)賽和交流賽來克服心理障礙。???比賽：多安排陌生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽，并選擇多樣性的，技術(shù)風(fēng)格不一致的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行交流賽。2.專項(xiàng)強(qiáng)化期：2005年7~8月主要任務(wù)：??（一）對(duì)比賽中表現(xiàn)出的技術(shù)弱點(diǎn)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，重視網(wǎng)球基本技術(shù)的訓(xùn)練

8、。??（二）強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)意思，安排各種技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課。??（三）隊(duì)員之間多安排對(duì)抗賽，