散打的基本技術(shù)動(dòng)作和要領(lǐng)

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1、散打的基本技術(shù)動(dòng)作和要領(lǐng)散打的技術(shù)有:基本實(shí)戰(zhàn)勢,基本步法,基本拳法,基本腿法.一.實(shí)戰(zhàn)姿勢:1.它是指為完成進(jìn)攻上防守動(dòng)作所采用的最有利的姿勢,因人而異,但應(yīng)具有身體重心穩(wěn)固,暴露給對方的面積較小,利于防守和啟動(dòng)的靈便,便于發(fā)力,利于進(jìn)攻等優(yōu)點(diǎn).2.兩腳前后分開,前腳跟與后腳尖之間為一腳半距離,前腳與后腳間橫向距離稍寬于肩,前腳尖略向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn),后腳尖朝斜前腳跟稍離地面,兩臂自然彎屈,左,右臂之間夾角約為90度左{右}拳置于體前略低于眼睛,拳面斜朝前,拳眼斜朝上右{左}臂之間夾角應(yīng)小于90度,右{左}拳置于右左肋前略

2、高于下額部,肘部與身體相距約一拳距離,以左{右}肩左{右}腹部側(cè)向著對方,胸部略含,腹部微收,上體稍前傾,頭略低,下額微收,咬緊牙齒,閉合嘴唇,目視前方.3.一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)員都有一個(gè)好的實(shí)戰(zhàn)勢!歪歪扭扭的,拳不像拳,腿不像腿,我覺得那不是散打,那是變了味道的{四不像},好的實(shí)戰(zhàn)勢,才能做出好的技術(shù)動(dòng)作,要不:其它的都免談!二.基本步法散打步法是為保持與對手間的距離,實(shí)施進(jìn)攻與防守動(dòng)作或破壞對手與進(jìn)攻與防守意圖,而進(jìn)行專門的腳步移動(dòng)方法,步法好多,在這里我僅介紹滑步和墊步!1.滑步包括{前.后.左.右}前滑步:實(shí)戰(zhàn)勢,

3、后腳蹬地,前腳向前移動(dòng),落地時(shí)以前腳掌先落地,隨之后腳前移,落地后與原基本姿勢相同.后滑步:{反之}.左滑步:實(shí)戰(zhàn)勢,后腳蹬地,前腳向左平移,后腳隨之向左移動(dòng),作完成后與原實(shí)戰(zhàn)勢相同.右滑步:{反之}.要求:移步時(shí)腳步較快擦地滑行,滑步時(shí)身體重心應(yīng)平穩(wěn),上體和上肢姿勢應(yīng)保持基本姿勢的原型.3.墊步:包括{前.后}前墊步:實(shí)戰(zhàn)勢,前腳蹬地,后腳前移,在前腳里側(cè)處落地的同時(shí)前腳前移,落步后仍成原基本姿勢.后墊步:實(shí)戰(zhàn)勢,后腳蹬地,前腳后移,在后腳里側(cè)落地的同時(shí)后腳后移,落步后仍成基本姿勢,變換要快,兩腿不可交,叉墊步時(shí)

4、身體重心要求兩腳貼近地面滑行.三.基本拳法1.直拳左右左直拳:基本實(shí)戰(zhàn)勢站立,左腳蹬地,左腳跟稍外轉(zhuǎn),重心移至左腳,上體略左轉(zhuǎn),同時(shí),左臂順肩伸肘,使拳面向前直線沖擊,力達(dá)拳面,拳心朝下,右拳至下額處,目視左拳,然后左拳直線回收,成基本姿勢.右直拳{反之}.要點(diǎn):要使蹬地,擰腰之力順達(dá)拳面,整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)完整,重心不可過多前傾,擊打部位的高低區(qū)別于左膝度,擊拳前不可出現(xiàn)先收拳再擊的預(yù)兆,也不可在沖拳時(shí)將右臂后拉,結(jié)合步法的擊法應(yīng)做到拳到步到.{左直拳}右直拳:要與右腳蹬地?cái)Q腰轉(zhuǎn)體的力完整一致,從而獲得最大的沖力,身

5、體重心要在沖拳的同時(shí)前移,不可提前,左拳不要下垂或外張.2.擺拳左右左擺拳:基本實(shí)戰(zhàn)勢,右腳蹬地,身體重心移向左腳,左腳跟略離地外轉(zhuǎn),并輾轉(zhuǎn)腳掌,上體右轉(zhuǎn)同時(shí)左臂內(nèi)旋,抬肘與肩平,使拳由左向右橫擊高于肩平,然后恢復(fù)基本姿勢.右擺拳{反之}.要點(diǎn):擺拳時(shí)身體不可向右傾斜,要邊擊拳邊抬肘,擊打后重心偏左腳,左腳的輾轉(zhuǎn)力不可忽視,要含胸收腹,不可低頭.{左擺拳}擊打前右臂不可后拉,重心落左腳,但上體不可過于前傾,邊擊拳邊抬肘.{右擺拳}3.鉤拳左右左鉤拳:基本實(shí)戰(zhàn)勢站立,右腳蹬地,重心移向左腳左腳跟略抬外轉(zhuǎn),腳掌碾地,上

6、體左轉(zhuǎn)略下沉后,左膝及上體瞬間挺伸并向右轉(zhuǎn)體,同時(shí),左臂外旋由下想上擊拳,拳面朝上,拳心朝右內(nèi),力達(dá)拳面,右拳仍置下額前,目視左拳,然后再恢復(fù)基本姿勢.右鉤拳{反之}要點(diǎn):左臂外旋與擊打不同時(shí),不可外旋后再擊打,上體不可過于前傾,屈臂的角度大小根據(jù)對方的遠(yuǎn)近距離及擊打的部位而定,上體向左轉(zhuǎn)下沉在蹬地,挺伸與右轉(zhuǎn)瞬間要協(xié)調(diào)自然,不可斷裂或過程太長.四.基本腿法腿法是散打技術(shù)中最重要的技法之一,在比賽中使用率最高,腿較手長,可發(fā)揮"一寸長,一寸強(qiáng)"的作用,腿較粗壯有力,攻之威力大,防之有效,腿的攻擊面大容易得手,腿攻擊

7、對方下盤比較隱蔽,因此拳家常說:"手是兩扇門,全憑腿打人,"三分拳七分腿"等可見腿在散打中的地位.1.蹬腿左蹬腿:基本實(shí)戰(zhàn)勢站立,身體重心移至后腿,后腿略屈,左腿屈膝上抬,含胸,收腹,下腿貼近胸部腳尖勾起,腳底朝前下,隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出,力達(dá)腳跟,當(dāng)腳觸擊目標(biāo)時(shí)伸胯并使腳尖猛向前下方壓踩,使力達(dá)全腳掌兩拳,自然下落置體前目視前腳部,蹬腿后腳落下,還原成基本姿勢.要點(diǎn):支撐腿可微屈保持平衡,上體不可過分后仰,屈膝上抬與左伸蹬要連貫.2.側(cè)踹腿左側(cè)踹腿:基本實(shí)戰(zhàn)勢站立,重心移至后腿,膝略屈,腳尖外展,左腿屈膝

8、上,抬膝高于腰,腳尖勾起,腳底朝外側(cè)下,隨即小腿外翻腳,底朝向攻擊點(diǎn)挺膝踹出,力達(dá)腳底,同時(shí)后腿挺直,上體向后腿側(cè)傾,目視腳面,然后踹出,腿下落,還原成基本姿勢.右側(cè)揣腿{反之}.要點(diǎn):提膝時(shí)上體略向支撐腿側(cè)轉(zhuǎn),腳內(nèi)側(cè)與地面近于平行,踹出時(shí)身體向支撐腿側(cè)傾的斜度隨攻擊點(diǎn)的高度變化,越高傾斜度越大,支撐腿應(yīng)用腳前掌為軸碾地,使腳跟內(nèi)收.3.邊腿左邊腿:基本實(shí)戰(zhàn)