資源描述：
《女生健身房瘦腿計(jì)劃(共篇)》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫(kù)。
1、女生健身房瘦腿計(jì)劃(共10篇)：健身房女生計(jì)劃瘦腿健身房減肥計(jì)劃表女生健身房減肥攻略女生健身房塑形計(jì)劃篇一：MM瘦腿計(jì)劃M(mǎn)M們科學(xué)瘦腿健身方法——跑步一年春天又將至，很多MM們都在愁苦如何減肥，瘦腿，感嘆自己無(wú)法穿上自己心儀的衣服。可是，一提到跑步能減肥瘦腿的時(shí)候，好多MM卻又不敢嘗試了，因?yàn)楹ε滦⊥葧?huì)變得更粗，長(zhǎng)出肌肉來(lái)。其實(shí)吧，我想說(shuō)腿粗不是跑出來(lái)的，而是你從來(lái)都沒(méi)有堅(jiān)持的跑下來(lái)過(guò)。下面我介紹如何通過(guò)跑步來(lái)瘦腿的一套科學(xué)方法。一：生活習(xí)慣①?gòu)哪阋獩Q心瘦腿的那一刻起，就要拒絕“饑不擇食”。生活中少吃冷
2、，辛辣，油炸等食物,（為了你的美腿，放棄它們吧。）多吃含淀粉的主食（米飯，面條等）、綠色蔬菜，牛肉，雞蛋等蛋白質(zhì)。②拒絕熬夜，人體中大量激素分泌的時(shí)間集中在23:00之后，此時(shí)你應(yīng)該躺在床上了，早睡早起，良好的作息時(shí)間既能保證你白天的工作和學(xué)習(xí)，也能為你在接下來(lái)堅(jiān)持瘦腿的道路上走的更遠(yuǎn)（PS：晚上23：00，肝臟開(kāi)始排毒。你就應(yīng)該熟睡了，不要熬夜，此時(shí)你不睡覺(jué)的話，你的肝臟就會(huì)因此很累，肯定要受損的，你一定要注意啊。如果長(zhǎng)期熬夜，建議每日多食用綠色蔬菜類(lèi)植物，幫助肝臟排毒。雖然與瘦身無(wú)關(guān)，不過(guò)都是為了身
3、體著想）二：跑步時(shí)間①：有些人喜歡早上跑步，其實(shí)，人體最佳的鍛煉時(shí)間就是晚上7:00~8:30。這段時(shí)間跑步，既能把你晚飯多攝入的熱量消耗掉，也能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收，不至于積壓食物，造成胃的負(fù)擔(dān)。②：跑步時(shí)間可長(zhǎng)可短，根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)安排，但是最少也要30分鐘，人體在運(yùn)動(dòng)三十分鐘之后，才開(kāi)始消耗脂肪。如果能堅(jiān)持到40分鐘之后，就會(huì)有減肥的效果了。（所以啊，不是你跑步腿變粗了，而是你從未如此的堅(jiān)持過(guò)。）③：建議一個(gè)星期3~5次，每次最低要半個(gè)小時(shí).結(jié)合自己平時(shí)的空閑時(shí)間。三：跑步之前的熱身跑步之前的熱身很重要
4、一般要做到5分鐘，幾個(gè)基本動(dòng)作：①：拉伸，相信大家都不陌生。鏈接留下，在這里不做多說(shuō)（http://jingyan.baidu.com/article/3052f5a1a9412497f31f86f8.html）。②，高抬腿：對(duì)于想要瘦腿的廣大MM，這是很有必要的，一般跑步之前做三組高抬腿，每組做十個(gè)，每組間隔15。（http://jingyan.baidu.com/article/6f2f55a18443a2b5b93e6cb1.html）四：跑步步驟（接下來(lái)才是進(jìn)入正題）①：廣大粗腿的MM，跑步時(shí)候
5、要用后腳跟著地，然后過(guò)渡到前腳跟?？赡軇傞_(kāi)始不太習(xí)慣，不過(guò)你剛開(kāi)始可以試一下競(jìng)走。然后慢慢的加快速度，最后跑起來(lái)。（跑步時(shí)候，上身放松，抬頭，挺胸有利于呼吸，對(duì)于頸部神經(jīng)也是一種放松，兩臂自然前后擺動(dòng)，切記聳肩，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)很累哦。）②：抬腿的時(shí)候，要抬大腿帶動(dòng)小腿自然前伸，切記小腿發(fā)力。③:跑步的節(jié)奏是跑三圈，走兩圈。跑的時(shí)候一般一圈一分半鐘到兩分鐘，走的時(shí)候一般就是正常的競(jìng)走速度。依次循環(huán)下去~（上圖是操場(chǎng)跑步的速度））（這是健身房跑步機(jī)上的速度。速度有點(diǎn)慢，就是為了能夠跑上一個(gè)小時(shí)，如果你體力好，可以
6、自己幾點(diǎn)速度或者是坡度。）④：瘦身類(lèi)型的跑步是不需要快速?zèng)_刺的，把握好自己的呼吸，堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)擁有了一雙總是長(zhǎng)在別人身上美腿。⑤：跑完之后，一定要做拉伸，這是最關(guān)鍵的?。。“研⊥瓤嚲o的肌肉拉開(kāi)，不然小腿肌肉結(jié)塊，小腿就很有可能變粗。簡(jiǎn)單的拉伸方法上面也投提到過(guò)。你也可以嘗試這種方法：1）、在距墻壁一臂的位置，雙手靠在墻上，腳后跟貼在地上，不許離開(kāi)地面哦！然后往墻壁的方向靠近，盡情的感受小腿的拉伸吧。2）、左手從后面扳住右腳腳踝，感覺(jué)右腿前側(cè)肌肉有拉伸的感覺(jué)，15~30秒換另一側(cè)，做個(gè)五組！五
7、：跑步結(jié)束之后：①：洗個(gè)熱水澡，②：用熱水泡泡腳，③：然后對(duì)小腿進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ潘煞潘?！?jiān)持下來(lái)，你可以！六：適合健身跑步時(shí)候聽(tīng)的歌曲（本人只喜歡運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)英文歌）1：whenyousaynothingatall——Alisonkrauss2：thebeginning——oneokrock3:liekkas——sofia4:walkaway——DiaFrampton5:newsoul——yaelnaim6:untilyou——ShayneWard7:theheartwantswhatitwants——s
8、elenaGomez8:she——groovecoverage9:alwayscomebacktoyourlove——SarahBrightman10：try——colbiecaillat篇二：女生健身房減肥計(jì)劃三篇女生健身房減肥計(jì)劃三篇計(jì)劃一：女生健身房減肥計(jì)劃早餐，午餐必吃，先在跑步機(jī)上跑40分鐘，(教練說(shuō)過(guò)，跑三十分鐘只是消耗的水分，30分鐘以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分鐘以上)然后拍打腿部肌肉，因?yàn)榕芡耆菀资勾笸茸兇郑缓箦憻挃U(kuò)
