五步有氧減肥操 瘦腿又瘦腹

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1、保持優(yōu)美的身材，除了適當節(jié)食外，運動可不能少。下面，編輯就為你推薦一套簡單的瘦腿健美操，通過有節(jié)奏的動作，可以達到有氧運動的效果，幫你更多的燃燒脂肪，塑造美腿的同時還幫你收腹。第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發(fā)。一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧......全文↓來自:鳳凰網(wǎng)?2011-05-1715:30踏步（資料圖）　　　　保持優(yōu)美的身材，除了適當節(jié)食外，運動可不能少。下面，編輯就為你推薦一套簡單的瘦腿健美操，通過有節(jié)奏的動作，可以達到有氧運動的效果，幫你更多的燃燒脂肪，塑造美腿的同時還幫你收腹?！?/p>

2、　第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發(fā)　　一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續(xù)踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動?！　√嵯ィㄙY料圖）　　　　第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍　　將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉身體，骨盆扭轉以后，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果?！　√咄龋ㄙY料圖）　　　　第3步：踢腿--踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒　　踏著步，一條腿抬起時猛然

3、向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位?！　⊥炔刻鹛叱鋈ナ恰耙弧?，腿放下來后復原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次?！　≈貕禾嵯ィㄙY料圖）　　　　第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激　　雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。　　膝蓋和手掌接觸時為“一”，膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作?！　√龋ㄙY料圖）　　　　第5步：抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹　　跳躍的同時將一條腿

4、高抬，放下時使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起另一條腿，這算一次。雖說動作僵硬，大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動作能夠刺激大腿內(nèi)側和側腹，有著雙重的效果。左右交替各4次，共做8次?！　tep1跳躍的同時。右腿抬起，此為“一”?！　tep2抬起的右腿來到身體的正面，此為“二”。注意，是大腿把腳帶起來的?！　tep3數(shù)到“三”時，將右腿大幅度地跨向左腿前方?！　tep4數(shù)到“四”時，再回到大腿上提的狀態(tài)。