女人經(jīng)期如何保養(yǎng)方法大全

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1、女人經(jīng)期如何保養(yǎng)方法大全2010-08-1613:02當月經(jīng)快要來時，女人的身心會出現(xiàn)或輕或重的‘經(jīng)前癥候群’，包括躁動、情緒不穩(wěn)、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經(jīng)前十至十四天出現(xiàn)，月經(jīng)開始后的24小時內(nèi)結(jié)束，情況嚴重程度及好發(fā)時間因人而異?！　〕耍栽谠陆?jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正?；蛑芷陔y以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養(yǎng)成運動習慣外，依不同體質(zhì)、狀況攝取適當?shù)娘嬍?，也可以讓?jīng)期‘月月順’！　　九大飲食原

2、則，讓女人好自在　　不管你是否正被月經(jīng)問題所困擾，臺北振興醫(yī)院營養(yǎng)師謝宜芳提出九大飲食原則，持續(xù)四至六星期后，所有的不適會漸漸改善?！　〔灰桃獬蕴鹗场Ｈ顼嬃?、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適?！　《喑愿呃w維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用?！　≡趦刹椭g吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物?！　z取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。　　定時定

3、量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適?！　”苊馐秤煤Х纫虻娘嬃??？Х?、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。　　避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。　　有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補血。　　即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品?！　⌒掠^念：經(jīng)期吃糖？　　很多人都說，吃甜食可改善經(jīng)期的不適，于是乎紅糖，甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經(jīng)期的‘常備藥’?！　I養(yǎng)師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會

4、讓血糖急速上升，的確具有穩(wěn)定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩(wěn)定。　　她表示，英國雜志也報導；經(jīng)期刻意吃甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺　　月經(jīng)失調(diào)，可用食補改善　　許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫(yī)心堂中醫(yī)師沈娟如表示，月經(jīng)提前或延后七至十天就要特別注意了。除了咨詢醫(yī)師找出毛病，可依體質(zhì)及癥狀以‘中醫(yī)食補’加以改善。　　日常飲食，要多注意　　如果是月經(jīng)過多、口干如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃

5、木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質(zhì)?！　≡陆?jīng)量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經(jīng)遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血?！　》逝帧⒃陆?jīng)遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等?！　〗?jīng)期食補，輕松DIY　　以下六種簡易經(jīng)期食補，有飯、粥、茶、酒、菜，依個人體質(zhì)所設計、如果你不知道屬于何種體質(zhì)，應先請中醫(yī)師把脈檢查，再好好地享用?！　?.血熱型：丹皮薄荷葉　　癥狀：月經(jīng)提前；月經(jīng)量多、黏稠、有血塊；口干舌燥、尿少色黃、便秘?！　∽饔茫呵鍥鐾嘶??！　〔牧希耗档てて咤X、薄荷三錢、白糖少量。　　作法：將

6、牡丹皮及薄荷研磨成粗粉末(請中藥房研磨)，用紗布包好。用熱開水沖泡十分鐘即可?！　∈秤脮r間：月經(jīng)來前五至十天。一天吃一包?！　?.氣虛型：參棗米飯　　癥狀：月經(jīng)提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；經(jīng)血較多或較稀薄、顏色較淡。　　作用：補氣、補血?！　〔牧希狐h參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄干三錢、糯米一杯?！　∽鞣ǎ簩Ⅻh參、大棗、山藥泡水十分鐘，用水煎煮，將黨參取出。將煎煮后的湯之和葡萄干、糯米一起煮成飯?！　∈秤脮r間：月經(jīng)來前五至十天。一天吃一劑，一劑分兩餐服用。　　3.肝氣郁滯型紅花糯米粥　　癥狀：經(jīng)期延后、

7、月經(jīng)量少、腹脹、月經(jīng)來前乳房脹痛?！　∽饔茫喉槡狻⒗須??！　〔牧希杭t花五錢、香附七錢、糯米一米杯?！　∽鞣ǎ簩⒓t花、香附加適量水熬成汁。將藥汁家在糯米中，煮成稀飯?！　∈秤脮r間：月經(jīng)來前七天，空腹食用，連吃七天?！　?.肝血虧虛型：歸枸參棗粥　　癥狀：經(jīng)期延后，月經(jīng)顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠?！　∽饔茫貉a氣、補肝血?！　〔牧希寒敋w五錢、大棗十顆、黃耆七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許?！　∽鞣ǎ簩敋w、大棘、黃耆、茯芩加適量的水熬成汁。將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可?！　∈秤脮r間：平常

8、可以多吃?！　?.血虛型：肉歸飲　　癥狀：月經(jīng)延后；經(jīng)血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩?！　∽饔茫貉a血、驅(qū)寒?！　〔牧希喝夤鹑X、當歸一兩、葡萄酒五○○cc?！　∽鞣ǎ簩⑷夤鸺爱敋w泡在葡萄酒中，一星期后服用?！　∈秤脮r間：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期后服用?！　∈秤脮r間：　　月經(jīng)來前五至十天，每天晚上睡