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《學生體質健康鍛煉手冊》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、學生體質健康鍛煉手冊健康是生命的象征，幸福的保證，是科學的基礎。世界衛(wèi)生組織馬勒博士說：“健康并不代表一切，但失去了健康，便喪失了一切?！弊鳛楝F(xiàn)代大學生，應當具有較強的健身意識，應當把提高自身的身體健康素質作為終身追求的目標和對個人、家庭、社會乃至整個民族的一種責任?！秶覍W生體質健康鍛煉手冊》（以下簡稱《手冊》）將幫助你全面了解《國家學生體質健康標準》在我校的實施，還向你介紹提高身體健康素質必須遵循的原則，鍛煉時的自我監(jiān)控方法，以及如何改變身體成分、發(fā)展心肺系統(tǒng)的功能、增強肌肉的力量和耐力、提高肌肉和關節(jié)柔韌性的方法和手段?！妒謨浴愤€介紹了學生體質
2、健康測試中心如何組織進行《國家學生體質健康標準》的測試工作，并附有體質健康標準的評分標準，可以使你在對自己的測量結果進行自我評價時更為便捷。學生體質健康標準測試中心2007年6月33目錄第一章《國家學生體質健康標準》測試的內容和意義第二章體育鍛煉的基本原則與監(jiān)控方法第三章身體健康素質與體育鍛煉第四章《國家學生體質健康標準》測試項目操作方法33第一章《國家學生體質健康標準》測試的內容和意義一、進行《國家學生體質健康標準》測試的意義《國家學生體質健康標準》是《國家體育鍛煉標準》的一個組成部分，是《國家體育鍛煉標準》在學校中的具體應用?！秶覍W生體質健康標
3、準》測試的目的是為了貫徹落實第三次全國教育工作會議提出的“學校教育要樹立‘健康第一’的指導思想”的精神，促進學生積極地參加體育鍛煉，上好體育課，增強學生的體質和提高健康水平，把學生培養(yǎng)成為德、智、體美全面發(fā)展的高素質人才。通過《國家學生體質健康標準》的測試，可以使你清楚地了解自己體質與健康的狀況，還可幫助你監(jiān)測自己的體質與健康狀況的變化程度。這些都有助于你在新的一年里有的放矢地設定自己的鍛煉目標，有針對性的選擇鍛煉策略，制定切實可行的鍛煉計劃。二、《國家學生體質健康標準》的測試項目及評價要求(見第四章《國家學生體質健康標準》實施細則。)測試與評價的理
4、念與內容●測試和評價涉及到身體形態(tài)和身體成分、心血管系統(tǒng)功能、肌肉的力量和耐力以及身體的柔韌性這四個方面?！駵y試和評價所涉及的四個方面都與你終生健康的每個特定狀況有密切聯(lián)系，而每一項測試內容又都反映了你身體健康素質的一個或多個要素?！駵y試和評價標準根據(jù)你的年齡、性別不同而有所差異。●測試和評價的結果是自己的事，不要同其他同學比，應著眼于自己的進步和提高。●測試和評價結果的最終解釋不只是你得了多少分，更是對你身體健康素質現(xiàn)狀的分析?！駵y試和評價的結果是可信的，它可作為你設定鍛煉目標的依據(jù)和自我評價的基點。????????????????????33三、
5、各項測試指標的意義（一）??身高標準體重●身體健康素質是與身體健康關系密切的一些要素，包括身體成分、心肺循環(huán)系統(tǒng)的功能、肌肉的力量、耐力和柔韌性?！裆眢w運動素質是人體在運動中表現(xiàn)出來的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、平衡、協(xié)調等素質?！裆眢w成分是指人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以十分準確地評價人體的胖瘦狀況。通常用體脂百分比，即總體重中體脂的比例來表示。身高標準體重是指身高與體重兩者的比例應在正常的范圍。它通過身高與體重一定的比例關系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及密度。身高標準體重是評價人體形態(tài)發(fā)育水平和營養(yǎng)狀況及身體勻稱度的重要指標。
6、它可以間接地反映人體的身體成分，其測量方法簡便易行。如果你所測得的身高標準體重數(shù)值小于或大于同年齡段的身高標準體重的范圍，就說明你身體的勻稱度欠佳，需要通過調整飲食結構或積極參加體育運動來增加肌肉組織或減少體內多余的脂肪。??????（二）臺階試驗指數(shù)臺階試驗指數(shù)是反映人體心血管系統(tǒng)機能狀況的重要指數(shù)。臺階試驗指數(shù)值越大，則反映你心血管系統(tǒng)的機能水平越高，反之亦然。。經常參加有氧代謝運動，可以提高心血管系統(tǒng)的機能水平，其表現(xiàn)為在完成臺階試驗定量負荷工作時脈搏搏動次數(shù)下降，在試驗結束后脈搏的搏動次數(shù)恢復到安靜狀態(tài)所用的時間縮短，臺階試驗指數(shù)增高。有氧代
7、謝運動是指運動時氧供應充足，由糖類、脂肪充分氧化分解以滿足運動所需能量。有氧運動持續(xù)時間長，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系統(tǒng)的功能。?????????（三）??活量體重指數(shù)33肺活量是評價人體呼吸系統(tǒng)機能狀況的一個重要指標。科學家指出：肺活量低的人難以與肺活量高的人一樣同享高壽。肺活量的大小與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關系。因此，為了將學生身體發(fā)育的不同步因素在肺臟機能的評價中得以體現(xiàn)，在《學生體質健康標準》測試中選用了肺活量體重指數(shù)。肺活量體重指數(shù)=肺活量（ml）/體重（四）50米跑50米跑成績可綜合反映神經過程的靈活性、身體的協(xié)調
8、性、關節(jié)和肌肉的柔韌性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身體運動的綜合素質，也是人體從事體育活動、學習運
