武術基本功圖解(免費)

《武術基本功圖解(免費)》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。

1、武術基本功????武術基本功是練習武術必須具備的身體活動能力、技術技巧能力以及心理素質(zhì)等基礎。基本功訓練時，有一系列專門的綜合性練習人體內(nèi)、外各部位功能的方法和手段，這些方法和手段，突出了武術運動的專項要求，具有鮮明的內(nèi)外兼修的運動特點?；竟Πㄍ裙?、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫；腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫；肩功表現(xiàn)的是肩關節(jié)柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫；樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫。一、腿功(一)

2、正壓腿面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。(二)側壓腿右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。(三)后壓腿背對一定高度的物體，兩手叉腰，右腿支撐站立，左腿后伸，腳背放到物

3、體上，兩腿伸直，上體向后下振壓，并逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體后仰。(四)仆步壓腿右腿屈膝全蹲，全腳著地；左腿向左側伸直，腳尖內(nèi)扣；兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步；腰部挺直，左轉前壓(圖5-14)。左右仆步交替進行。學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。(五)正搬腿右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關節(jié)挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。(六)側搬腿左腿

4、伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩(wěn)。(七)豎叉兩腿伸直前后叉開成直線。左腿后側著地，腳尖上翹；右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。(八)劈橫叉兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內(nèi)側著地。兩臂立掌側平舉。學練要點：髖關節(jié)完全打開，立腰挺胸。二、腰功(一)前俯腰并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上；上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開

5、，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。I二)甩腰開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。學練要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。(三)涮腰兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環(huán)。左右涮腰交替進行。學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環(huán)圓活、和順。(四)下腰兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉；

6、腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。學練要點：兩腳支撐站穩(wěn)，膝關節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。三、肩功(一)壓肩面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。學練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。(二)單臂繞環(huán)左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環(huán)。兩臂交替進行。學練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。(三)雙臂繞環(huán)開步站立，以肩關節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時針繞環(huán)交替進行。學練要點：身體正直

7、，臂伸直，肩放松，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。(四)兩臂交叉繞環(huán)開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節(jié)為軸，向前下做順時針繞環(huán)；同時，右臂以右肩關節(jié)為軸，向后下做逆時針繞環(huán)。兩臂順、逆時針交替進行。學練要點：身體正直，兩臂伸直，繞環(huán)協(xié)調(diào)和順。