武術(shù)基本功知識(shí)與圖解

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1、武術(shù)基本功知識(shí)與圖解一、手型（一）拳各部位名稱：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪（圖6－1－1）。動(dòng)作說(shuō)明：五指卷緊，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上。要點(diǎn)：拳握緊、拳面平、直腕。易犯錯(cuò)誤：拳面不平、屈腕。糾正方法：講解拳的攻防作用。教法提示：先示范與講解拳的規(guī)格、要求，再采用手型變換練習(xí)。（二）掌各部位名稱：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（圖6－l－2）。動(dòng)作說(shuō)明：四指伸直并攏，拇指彎曲緊扣于虎口處。要點(diǎn)：掌心開(kāi)展、豎指。易犯錯(cuò)誤：松指、掌背外凸。糾正方法：講解掌的攻防作用。教法提示：同拳。（三）勾各部位名稱：勾尖、勾頂（圖6－1－3）。動(dòng)作說(shuō)明：五指撮攏成勾，屈腕。要點(diǎn)：屈腕。易

2、犯錯(cuò)誤：松指，腕沒(méi)有扣緊。糾正方法：講解勾手的攻防作用。教法提示：同拳。二、手法（－）沖拳預(yù)備姿勢(shì)：兩腳左右開(kāi)立，兩拳抱于腰間，拳心朝上（圖6－1－4－1）。動(dòng)作說(shuō)明：右拳從腰間旋臂向前猛力沖出，力達(dá)拳面，目視前方（圖6－1－4－2）。要點(diǎn)：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好擰腰、順肩、急旋前臂的動(dòng)作。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）沖拳無(wú)力。糾正方法：強(qiáng)調(diào)擰腰、順肩、急旋臂、動(dòng)作快速。（2）沖拳力點(diǎn)不準(zhǔn)。糾正方法：擊靶練習(xí)。（3）拳面不平、屈腕。糾正方法：講解拳在攻防中的作用及受力分析。（4）拳從肩前沖出。糾正方法：強(qiáng)調(diào)肘貼肋運(yùn)行，使拳內(nèi)旋沖出。教法提示：（1）先慢做，不要用全

3、力，注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，然后再逐步過(guò)渡到快速有力。（2）結(jié)合步型、步法做沖拳練習(xí)。（二）架拳預(yù)備姿勢(shì)：同沖拳（圖6－1－5－1）。動(dòng)作說(shuō)明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目視左方（圖6－1－5－2）要點(diǎn)：松肩、肘微屈、前臂內(nèi)旋，力達(dá)前臂外側(cè)。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）擺臂不順，架拳不夠穩(wěn)健、舒展。糾正方法：擺臂要松肩，架拳時(shí)前臂內(nèi)旋、突停。（2）經(jīng)體側(cè)架拳，動(dòng)作路線不對(duì)。糾正方法：利用對(duì)方打來(lái)之拳，體會(huì)上架要求。教法提示：（1）先慢做，體會(huì)上架位置，然后再加快練習(xí)。（2）同沖拳（2）。（三）推掌預(yù)備姿勢(shì)：同沖拳。動(dòng)作說(shuō)明：右拳變掌，以掌外沿為力點(diǎn)向前猛力推出，目視前方（圖6－1－

4、6）。要點(diǎn)：同沖拳，注意沉腕、翹掌、力達(dá)掌外沿。易犯錯(cuò)誤與糾正方法：同沖拳。教法提示：同沖拳。（四）亮掌預(yù)備姿勢(shì)：同沖拳（圖6－1－7－1）。動(dòng)作說(shuō)明：抖腕亮掌，臂成弧形舉于頭上，目視左方（圖6－1－7－2）。要點(diǎn)：抖腕、亮掌與轉(zhuǎn)頭要同時(shí)完成。易犯錯(cuò)誤和糾正方法：（1）以臂部動(dòng)作為主，抖腕動(dòng)作不明顯。糾正方法：經(jīng)常做抖腕練習(xí)，提高腕部的靈活性。（2）亮掌與轉(zhuǎn)頭不一致。糾正方法：做亮掌時(shí)，用信號(hào)或語(yǔ)言提示轉(zhuǎn)頭。教法提示：（1）先練習(xí)擺臂、抖腕、亮掌、轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，而后進(jìn)行完整動(dòng)作練習(xí)。（2）同沖拳（2）。三、壓肩預(yù)備姿勢(shì)：開(kāi)步站立。動(dòng)作說(shuō)明：兩手抓握肋木，上體前俯并做下振壓肩動(dòng)作。

5、也可以兩人面對(duì)面站立，互相扶按肩部，做體前屈的振動(dòng)壓肩動(dòng)作；也可由助手協(xié)助做搬壓肩部的練習(xí)（圖6－1－8－1～3）。要點(diǎn)：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，壓點(diǎn)集中于肩部，增加外力時(shí)由小到大。易犯錯(cuò)誤：壓肩幅度小、拉不開(kāi)。糾正方法：先調(diào)整人與肋木的距離，壓肩時(shí)應(yīng)挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩帶肌放松，壓點(diǎn)集中于肩部。教法提示：壓肩時(shí)振幅應(yīng)逐漸加大，增加助力時(shí)由小到大。四、臂繞環(huán)（一）單臂繞環(huán)預(yù)備姿勢(shì)：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上舉。動(dòng)作說(shuō)明：右臂由后向前繞環(huán)一周為后繞環(huán)（圖6－1－9－1～3）。要點(diǎn)：臂伸直、肩放松、劃立圓，逐漸加速。易犯錯(cuò)誤：繞環(huán)時(shí)，臂沒(méi)有劃立圓，

6、動(dòng)作僵硬不圓活。糾正方法：做動(dòng)作時(shí)，肩部放松，臂伸直，腰要協(xié)調(diào)配合。教法提示：先壓肩。繞環(huán)時(shí)，速度由慢到快。（二）雙臂繞環(huán)1．前后繞環(huán)預(yù)備姿勢(shì)：開(kāi)步站立，右臂上舉（圖6－1－10－1）。動(dòng)作說(shuō)明：左臂前繞環(huán)，右臂后繞環(huán)。（圖6－1－10－1～3）。要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環(huán)。2．左右繞環(huán)預(yù)備姿勢(shì)：開(kāi)步站立。動(dòng)作說(shuō)明：兩臂同時(shí)從右向左劃立圓繞環(huán)（圖6－1－11－1～2）。要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同單臂繞環(huán)。3．交叉繞環(huán)預(yù)備姿勢(shì)：開(kāi)步站立，兩臂上舉（圖6－1－12－1）。動(dòng)作說(shuō)明：兩臂分別向前、后繞環(huán)（圖6－1－12－2～3）。要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法

7、、教法提示同單臂繞環(huán)。五、掄拍預(yù)備姿勢(shì)：開(kāi)步站立。動(dòng)作說(shuō)明：成左弓步，同時(shí)右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘關(guān)節(jié)處（圖6－l－13－1）；上動(dòng)不停，成右弓步，同時(shí)右臂掄至右上方，左掌下落至左下方（圖6－1－13－2）；隨即，上體右后轉(zhuǎn)，同時(shí)右臂掄至后下方，左臂掄至前上方（圖6－1－13－3）；即而，上體左轉(zhuǎn)成右仆步，同時(shí)右臂拍至右腿內(nèi)側(cè)拍他，左臂停于左上方；目隨右手（圖6－1－13－4）。要點(diǎn)：上掄貼近耳，下掄貼近腿。易犯錯(cuò)誤：兩臂掄動(dòng)不順，上不能貼近耳，下不能貼近腿。糾正方法：強(qiáng)調(diào)松肩，掄臂成立圓