教你“人老腿不老”的八法

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1、教你“人老腿不老”的八法2009-7-613:49:33這里教你一套鍛煉腿腳的保健動(dòng)作：　　1、踩足按摩促回流　　如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對(duì)準(zhǔn)大人的足心，做踏步動(dòng)作50～100次，對(duì)促進(jìn)血液回流大有好處;沒有孩子幫助，也可自己按摩。老人如能每天堅(jiān)持上述鍛煉，一定會(huì)推遲雙腿先衰的到來，也有利于心腦臟腑的保健，您不妨試試看。　　2、坐位蹬滾子運(yùn)動(dòng)　　把長40厘米，直徑10～20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前后滾動(dòng)1

2、00次，可以達(dá)到舒筋活血的目的?！　?、踮腳走路練屈肌　　踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。　　4、足跟走路練伸肌　　即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。　　5、側(cè)方行走練平衡　　側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強(qiáng)化，有預(yù)防共濟(jì)失調(diào)的作用。先向右移動(dòng)50步，再向左移動(dòng)50步。　　6、倒退行走益循環(huán)　　倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。另外，倒退時(shí)，改變

3、了腦神經(jīng)支配運(yùn)動(dòng)的定式，強(qiáng)化了腦的功能活動(dòng)，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜?！　?、四肢爬行降血壓　　用四肢爬行50米。爬行時(shí)，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力下降，有利于緩和高血壓，這已為大量實(shí)踐所證實(shí)。　　8、臥位運(yùn)動(dòng)趾與踝仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運(yùn)動(dòng)30次，五趾分離、并攏30次，然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次，這是整套運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作。滬籍70周歲以上老人可免費(fèi)乘車更新時(shí)間：2008-8-115:47:00???8月1日

4、起，上海戶籍的70周歲以上老年人就可持敬老服務(wù)卡刷卡免費(fèi)乘車了。領(lǐng)到敬老卡的張老先生對(duì)卡上系著的那根紅繩“情有獨(dú)鐘”：“卡上系了這根紅繩，我們可以掛在胸前，不用擔(dān)心遺失了，想得真周到?。　?/p>