羽毛球—手腕的訣竅

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1、關(guān)于產(chǎn)生手腕爆發(fā)力的訣竅其實(shí)就手腕發(fā)力而言,反手與正手是很象的,不過反手更強(qiáng)調(diào)手腕爆發(fā)力擊球.很多業(yè)余球友靠掄胳膊發(fā)力打正手球還能對(duì)付,但到反手就行不通了.可以說反手高遠(yuǎn)打得好不好是檢驗(yàn)是否會(huì)正確用腕力的標(biāo)準(zhǔn)。與正手相同的是:手腕爆發(fā)力完全由小臂揮動(dòng)中肘關(guān)節(jié)鎖定小臂突然止動(dòng)而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產(chǎn)生。與正手不同的是:反手擊球后手臂沒有再向球網(wǎng)方向揮動(dòng)的動(dòng)作,因?yàn)槭滞蟀l(fā)力已經(jīng)完成.曾見很多球友對(duì)練反手的一種方法不以為然.即:背對(duì)墻而站立,身體離墻10-15公分,作反手擊高遠(yuǎn)球動(dòng)作.這些球友問道:離墻這么近,怎么發(fā)力呀?可見他們打反手也是主要靠掄胳膊

2、發(fā)力,所以打不遠(yuǎn)。大家不妨空手體會(huì)一下手腕發(fā)力的動(dòng)作.1)胳膊曲肘臺(tái)起,手在胸前停住,象作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的起始動(dòng)作,手腕放松避免殭硬(擊球前的準(zhǔn)備).2)小臂向身側(cè)快速揮動(dòng)直到手臂完全伸直,此時(shí)小臂的運(yùn)動(dòng)會(huì)由于肘關(guān)節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會(huì)繼續(xù)自然向前甩動(dòng).小臂揮動(dòng)越快則停得越突然,手腕的甩動(dòng)越劇烈.這就是手腕爆發(fā)力的來源.要注意兩點(diǎn):一是小臂揮動(dòng)不要過猛,否則易受傷;二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬,反而減低爆發(fā)力.作完空手動(dòng)作后再拿起拍子,作同樣動(dòng)作.你會(huì)感到由于拍子的重量,手腕向前甩動(dòng)的力量大大增強(qiáng).1)準(zhǔn)備動(dòng)作,拍柄底部對(duì)著來球,曲肘準(zhǔn)備發(fā)力.2

3、）小臂揮動(dòng)發(fā)力，由于手臂伸直肘關(guān)節(jié)鎖定而使小臂突然停住。此時(shí)放松的手腕由于慣性將拍頭猛然甩出（即所謂的鞭.擊）。一個(gè)完整的擊球動(dòng)作需要腿,腰,肩,大臂,小臂,手腕,手指的協(xié)調(diào)發(fā)力.本文只是著重于論述產(chǎn)生手腕爆發(fā)力的一些關(guān)鍵.誤區(qū)：一問：“如果手臂的制動(dòng)完全靠肘關(guān)節(jié),那么是否很容易受傷？畢竟手持拍揮出,慣性還是挺大的。希望指點(diǎn)，同時(shí)請(qǐng)回答正手殺球時(shí)的制動(dòng)是否也是同樣由肘關(guān)節(jié)來完成的？這是個(gè)很好的問題，回答如下：反手小臂發(fā)力至手臂伸直的過程切忌以肘關(guān)節(jié)為軸用力，這樣很易受傷。正確的發(fā)力動(dòng)作應(yīng)類似推鉛球或拳擊中的直拳。這與正手大力扣殺或打高遠(yuǎn)球的動(dòng)作不同。若定

4、要模擬的話，反手的發(fā)力動(dòng)作與正手的點(diǎn)殺類似（正手點(diǎn)殺的范例可看1999年世錦賽決賽孫俊對(duì)陳峰那一場(chǎng)。陳峰善用點(diǎn)殺，尤其第一局4：1孫俊領(lǐng)先時(shí)，陳峰后場(chǎng)起跳一個(gè)點(diǎn)殺，干凈利落。使孫俊防守失誤，雖球在孫俊伸拍可及的范圍），正手殺球時(shí)的制動(dòng)也是由手臂完全伸直的瞬間肘關(guān)節(jié)的鎖定而將腰、肩、大臂、小臂的動(dòng)量最有效地傳到拍子上。注意手腕一定要放松，就象甩鞭子時(shí)的鞭稍，僵硬的話是甩不響的。二：打羽球用腕應(yīng)是“甩腕子“而不是“掰腕子“???????業(yè)余羽球友的難點(diǎn)就在于手腕正確的用法。而恰恰是這一難點(diǎn)很少在教材及錄像中詳細(xì)論述。往往是一帶而過，使讀者不得要領(lǐng)。?????

5、??簡(jiǎn)單地說，打羽球用腕是“甩腕子”而不是“掰腕子”，?只有這樣才能把臂力（及身體其它部份的用力)有效地傳到拍上而不是抵消掉。實(shí)現(xiàn)說謂的“鞭.擊”。就這個(gè)意義上而言，“腕力強(qiáng)”是個(gè)很大的誤導(dǎo)。實(shí)際應(yīng)說成“善用腕”。大家都知道臂力比腕力要強(qiáng)很多。很多人打球時(shí)用力蹬腿扭腰，聳肩掄臂，掰腕壓腕，倒也能打出正手底線到底線的高遠(yuǎn)來。但盡管體力不錯(cuò)，過一陣就不行了。關(guān)鍵就在不會(huì)“甩腕子”。尤其遇上高手，人家打高遠(yuǎn)連腰都不用動(dòng)，而你則還沒開打就心虛腿軟了。三：練習(xí)方法步驟???????“甩腕子”人人都會(huì)，但如何用在打羽球上則需解釋一番。這對(duì)打過幾年球，有了習(xí)慣錯(cuò)誤動(dòng)作

6、的人尤其重要。在前面中提出“用力伸直手臂，鎖定肘關(guān)節(jié)制動(dòng)小臂”的途徑便于大家體會(huì)甩腕的要領(lǐng)。因?yàn)榇藙?dòng)作能產(chǎn)生最大的甩腕效果。???????最容易體會(huì)此動(dòng)作效果的是打正手頭頂高遠(yuǎn)球。你應(yīng)能體會(huì)到腰腿不用怎么用力，只要甩腕正確，球就象得到額外加速一樣高高飛向?qū)Ψ降拙€，伴隨熟悉你的對(duì)手極力掩飾的吃驚表情，那種感覺真的很奇妙。反復(fù)練習(xí)這一動(dòng)作，體會(huì)并熟悉甩腕要領(lǐng)。???????下一步是練習(xí)如何在不同擊球方位時(shí)用伸直手臂的甩腕動(dòng)作，包括正手及反手。注意改變習(xí)慣動(dòng)作及心態(tài)，比如說正手跨步接下手身后球這時(shí)的體位很難靠掄臂發(fā)力，以往因不會(huì)伸直手臂甩腕，習(xí)慣動(dòng)作及心態(tài)都是

7、肘略彎曲回一個(gè)網(wǎng)前球，陷于被動(dòng)。現(xiàn)在應(yīng)極力揮臂鎖肘甩腕，力爭(zhēng)回高遠(yuǎn)球到對(duì)方后場(chǎng)，便被動(dòng)為主動(dòng)。四：腕力不是一定要靠肘關(guān)節(jié)鎖定才能發(fā)揮的。???????等到甩腕動(dòng)作足夠熟悉，并成了習(xí)慣，你會(huì)自然運(yùn)用到擊球點(diǎn)無法讓手臂完全伸直的情況，當(dāng)然效果會(huì)不如手臂完全伸直的情況，這就是為什么雙打時(shí)高手們往往握拍很靠上的原因。???????與正手不同的是：反手擊球后手臂沒有再向球網(wǎng)方向揮動(dòng)的動(dòng)作，因?yàn)槭滞蟀l(fā)力已經(jīng)完成。曾見很多球友對(duì)練反手的一種方法不以為然，即：背對(duì)墻而站立，身體離墻10-15公分，作反手擊高遠(yuǎn)球動(dòng)作。這些球友問道：離墻這么近，怎么發(fā)力呀？可見他們打反手也

8、是主要靠掄胳膊發(fā)力，所以打不遠(yuǎn)。???????大家不妨空手體會(huì)一下手腕發(fā)力的動(dòng)作