資源描述：
《打羽毛球如何提高手腕及爆發(fā)力》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、打羽毛球如何提高手腕的爆發(fā)力很多人困擾于高遠(yuǎn)球打不深遠(yuǎn),扣殺無力,反手回不到后場等問題.并將此歸咎于腕力不夠.我認(rèn)為絕大多數(shù)是不會(huì)用腕力或不知其中的訣竅.下面是產(chǎn)生手腕暴發(fā)力的簡單步驟:一、引拍,拍頭后仰,手心向上;二、用拍柄底部向球方向猛擊,導(dǎo)致手臂突然伸直.此時(shí)手臂運(yùn)動(dòng)的突停使拍頭自然向前高速甩出，此時(shí)小臂內(nèi)旋有控制拍子在慣性運(yùn)動(dòng)中的方向的作用,不要認(rèn)為小臂內(nèi)旋是發(fā)力的關(guān)鍵,這只會(huì)使手腕殭硬,不利與發(fā)力。這就是為什么教材中總強(qiáng)調(diào)打高遠(yuǎn)球手臂要伸直,在頭頂上方.這也是為什么球不夠高時(shí)要曲膝但伸直手臂去打球.這也是平抽快打時(shí)高個(gè)子吃虧些的原因.當(dāng)
2、然這也說明為什么有些腕力明顯大很多的男生殺球或打后場不如技術(shù)好的女生. 下面提供一個(gè)有效的方法。一、握一個(gè)套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在體側(cè)自然平伸(貼在床上)。二、小臂外旋，手腕上揚(yáng)，令球拍反面打在床上(相當(dāng)于枕頭附近的位置)。三、小臂內(nèi)旋，食指第二節(jié)壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在床上，聲音越響越好。四、反復(fù)快速重復(fù)步驟二和三。每三，四十次為一組。越多越好?！ 【毩?xí)中手臂要始終在體側(cè)平伸輕輕貼在床上，其目的在于避免手臂用力，便于體會(huì)單純手腕發(fā)力。由球拍打在床上的聲音判斷自己的力量。套拍套的目的是加強(qiáng)阻力，通過反復(fù)練習(xí)增強(qiáng)手腕力量。躺在床
3、上的目的是避免手腕受傷。初練者往往因不注意收勢動(dòng)作而在強(qiáng)發(fā)力時(shí)扭傷手腕(尤其套上拍套后動(dòng)量很大的情況下)。建議至少有兩周時(shí)間不要打球，集中練習(xí)，體會(huì)手腕發(fā)力的感覺。改動(dòng)作難的原因在于對(duì)新的發(fā)力還不熟悉時(shí)，一旦要大力擊球，掄胳膊的老習(xí)慣就又出來了。久而久之，改動(dòng)作的信心都沒了?；謴?fù)打球后一開始也不要使大力，細(xì)細(xì)體會(huì)單純手腕發(fā)力擊球。你會(huì)發(fā)現(xiàn)球在手腕輕輕一甩間飛得出乎意料地遠(yuǎn)。逐漸地，就是硬要你掄胳膊打球你也不干了。試試吧，你的擊球動(dòng)作會(huì)很瀟灑，舉重若輕。如何提高羽毛球的球速一個(gè)可能是線的問題，磅數(shù)比較軟羽毛球講求快比力量大更重要，就像找一個(gè)鉛球運(yùn)動(dòng)
4、員去打羽毛球的原理平時(shí)只要球擊中甜頭區(qū)，球速就能比較好，還有就是，你指的力量是用手腕發(fā)力嗎？手腕發(fā)力得當(dāng)，比身材怎樣更重要，謝杏芳就是一個(gè)很好的例子，還有就是手指發(fā)力和球柄接觸的空位也很重要，一定要擊球一瞬間才抓緊球柄，平時(shí)就要放松，才能做出一種鞭擊的力量出來還有就是借助轉(zhuǎn)體的力量，結(jié)合擊球前的小臂快速擺動(dòng)，加上擊球瞬間的閃腕，球速就會(huì)快了。當(dāng)然這一切跟手腕的爆發(fā)力有關(guān)手腕爆發(fā)力完全由小臂揮動(dòng)中肘關(guān)節(jié)鎖定小臂突然止動(dòng)而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產(chǎn)生大家不妨空手體會(huì)一下手腕發(fā)力的動(dòng)作.1)胳膊曲肘抬起,手在胸前停住,象作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的起始動(dòng)作,手腕放
5、松避免殭硬(擊球前的準(zhǔn)備).2)小臂向身側(cè)快速揮動(dòng)直到手臂完全伸直,此時(shí)小臂的運(yùn)動(dòng)會(huì)由于肘關(guān)節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會(huì)繼續(xù)自然向前甩動(dòng).小臂揮動(dòng)越快則停得越突然,手腕的甩動(dòng)越劇烈.這就是手腕爆發(fā)力的來源.所以我們應(yīng)該加強(qiáng)手腕的爆發(fā)力，下面兩種可以不受客觀條件制約練習(xí)手腕爆發(fā)力的方法通過靜態(tài)的啞鈴來練習(xí)手腕的爆發(fā)力還可以就是啤酒瓶裝滿沙子繞倒八字如何提高羽毛球力量10如何可以提高擊球時(shí)的力量！尤其是后場的高遠(yuǎn)球！精華知識(shí)羽毛球速成秘籍——手腕發(fā)力當(dāng)你學(xué)習(xí)了羽毛球的基本技術(shù)動(dòng)作后，經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，擊球動(dòng)作跟高手差不多的情況下，擊球的力
6、量卻比高手差很多，甚至自己的手臂力量不比高手差。這是為什么呢？這就是因?yàn)槟阍诰毩?xí)的過程中忽略了一個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作——手腕發(fā)力。羽毛球幾乎所有的擊球動(dòng)作最終都是靠手腕發(fā)力控制線路和力量。所有揮臂擊球的最后一個(gè)動(dòng)作都是抖腕，只是我們在學(xué)習(xí)的過程中很容易忽略這個(gè)細(xì)節(jié)，更多的是關(guān)注步伐和揮臂的整體動(dòng)作是否準(zhǔn)確，結(jié)果在擊球力量不大的情況下總是歸咎為“動(dòng)作還不熟練”。實(shí)際上，即使動(dòng)作再熟練，不會(huì)手腕發(fā)力，擊球力量仍然不會(huì)有大的進(jìn)步。手腕發(fā)力不是簡單的手腕絕對(duì)力量大小，而是短促的爆發(fā)力，就是手腕外展最后擊球前瞬間向前一頂?shù)牧α?。練?xí)手腕發(fā)力的一個(gè)很簡單的辦法：揮酒瓶
7、。就是拿個(gè)灌滿水的酒瓶或者水瓶，模仿?lián)]拍擊球前的抖腕，連續(xù)快速多次揮動(dòng)。反手擊球的手腕發(fā)力還有一個(gè)重要的細(xì)節(jié)：確保反手握拍姿勢。只有反手握拍，反手擊球才能發(fā)上力量。如果仍然用正手握拍強(qiáng)行發(fā)力擊打反手球，長期下來很容易使手腕受傷。當(dāng)你慢慢學(xué)會(huì)手腕發(fā)力后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的擊球力量有很大提高。羽毛球反拍接怎樣才能有力量，正手扣殺要注意哪些細(xì)節(jié)？？接反拍時(shí)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)腕，上臂微抬，瞬間借前臂慣性擊打球。正手扣殺時(shí)，手臂整個(gè)抬起，身體形成弓狀以求獲得最大慣性，在前臂下壓的同時(shí)抖動(dòng)手腕，要很好的完成正手扣殺動(dòng)作要求手腕必須有足夠的腕力。關(guān)鍵的還是要多打，在不斷的
8、訓(xùn)練過程中自會(huì)有收獲的。你好！羽毛球反手拍接球基本上都是每個(gè)人弱項(xiàng)，接反拍時(shí)，請(qǐng)不要用手腕發(fā)力，是前臂帶動(dòng)小臂，再利用手腕帶動(dòng)大拇指發(fā)動(dòng)
