打羽毛球如何提高手腕及爆發(fā)力

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1、打羽毛球如何提高手腕的爆發(fā)力很多人困擾于高遠球打不深遠,扣殺無力,反手回不到后場等問題.并將此歸咎于腕力不夠.我認為絕大多數(shù)是不會用腕力或不知其中的訣竅.下面是產(chǎn)生手腕暴發(fā)力的簡單步驟:一、引拍,拍頭后仰,手心向上;二、用拍柄底部向球方向猛擊,導致手臂突然伸直.此時手臂運動的突停使拍頭自然向前高速甩出，此時小臂內(nèi)旋有控制拍子在慣性運動中的方向的作用,不要認為小臂內(nèi)旋是發(fā)力的關鍵,這只會使手腕殭硬,不利與發(fā)力。這就是為什么教材中總強調(diào)打高遠球手臂要伸直,在頭頂上方.這也是為什么球不夠高時要曲膝但伸直手臂去打球.這也是平抽快打時高個子吃虧些的原因.當

2、然這也說明為什么有些腕力明顯大很多的男生殺球或打后場不如技術好的女生.　　下面提供一個有效的方法。一、握一個套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在體側自然平伸(貼在床上)。二、小臂外旋，手腕上揚，令球拍反面打在床上(相當于枕頭附近的位置)。三、小臂內(nèi)旋，食指第二節(jié)壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在床上，聲音越響越好。四、反復快速重復步驟二和三。每三，四十次為一組。越多越好?！　【毩曋惺直垡冀K在體側平伸輕輕貼在床上，其目的在于避免手臂用力，便于體會單純手腕發(fā)力。由球拍打在床上的聲音判斷自己的力量。套拍套的目的是加強阻力，通過反復練習增強手腕力量。躺在床

3、上的目的是避免手腕受傷。初練者往往因不注意收勢動作而在強發(fā)力時扭傷手腕(尤其套上拍套后動量很大的情況下)。建議至少有兩周時間不要打球，集中練習，體會手腕發(fā)力的感覺。改動作難的原因在于對新的發(fā)力還不熟悉時，一旦要大力擊球，掄胳膊的老習慣就又出來了。久而久之，改動作的信心都沒了?；謴痛蚯蚝笠婚_始也不要使大力，細細體會單純手腕發(fā)力擊球。你會發(fā)現(xiàn)球在手腕輕輕一甩間飛得出乎意料地遠。逐漸地，就是硬要你掄胳膊打球你也不干了。試試吧，你的擊球動作會很瀟灑，舉重若輕。如何提高羽毛球的球速一個可能是線的問題，磅數(shù)比較軟羽毛球講求快比力量大更重要，就像找一個鉛球運動

4、員去打羽毛球的原理平時只要球擊中甜頭區(qū)，球速就能比較好，還有就是，你指的力量是用手腕發(fā)力嗎？手腕發(fā)力得當，比身材怎樣更重要，謝杏芳就是一個很好的例子，還有就是手指發(fā)力和球柄接觸的空位也很重要，一定要擊球一瞬間才抓緊球柄，平時就要放松，才能做出一種鞭擊的力量出來還有就是借助轉體的力量，結合擊球前的小臂快速擺動，加上擊球瞬間的閃腕，球速就會快了。當然這一切跟手腕的爆發(fā)力有關手腕爆發(fā)力完全由小臂揮動中肘關節(jié)鎖定小臂突然止動而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產(chǎn)生大家不妨空手體會一下手腕發(fā)力的動作.1)胳膊曲肘抬起,手在胸前停住,象作擴胸運動的起始動作,手腕放

5、松避免殭硬(擊球前的準備).2)小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直,此時小臂的運動會由于肘關節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會繼續(xù)自然向前甩動.小臂揮動越快則停得越突然,手腕的甩動越劇烈.這就是手腕爆發(fā)力的來源.所以我們應該加強手腕的爆發(fā)力，下面兩種可以不受客觀條件制約練習手腕爆發(fā)力的方法通過靜態(tài)的啞鈴來練習手腕的爆發(fā)力還可以就是啤酒瓶裝滿沙子繞倒八字如何提高羽毛球力量10如何可以提高擊球時的力量！尤其是后場的高遠球！精華知識羽毛球速成秘籍——手腕發(fā)力當你學習了羽毛球的基本技術動作后，經(jīng)過一段時間的練習會發(fā)現(xiàn)，擊球動作跟高手差不多的情況下，擊球的力

6、量卻比高手差很多，甚至自己的手臂力量不比高手差。這是為什么呢？這就是因為你在練習的過程中忽略了一個細節(jié)動作——手腕發(fā)力。羽毛球幾乎所有的擊球動作最終都是靠手腕發(fā)力控制線路和力量。所有揮臂擊球的最后一個動作都是抖腕，只是我們在學習的過程中很容易忽略這個細節(jié)，更多的是關注步伐和揮臂的整體動作是否準確，結果在擊球力量不大的情況下總是歸咎為“動作還不熟練”。實際上，即使動作再熟練，不會手腕發(fā)力，擊球力量仍然不會有大的進步。手腕發(fā)力不是簡單的手腕絕對力量大小，而是短促的爆發(fā)力，就是手腕外展最后擊球前瞬間向前一頂?shù)牧α?。練習手腕發(fā)力的一個很簡單的辦法：揮酒瓶

7、。就是拿個灌滿水的酒瓶或者水瓶，模仿?lián)]拍擊球前的抖腕，連續(xù)快速多次揮動。反手擊球的手腕發(fā)力還有一個重要的細節(jié)：確保反手握拍姿勢。只有反手握拍，反手擊球才能發(fā)上力量。如果仍然用正手握拍強行發(fā)力擊打反手球，長期下來很容易使手腕受傷。當你慢慢學會手腕發(fā)力后，你會發(fā)現(xiàn)自己的擊球力量有很大提高。羽毛球反拍接怎樣才能有力量，正手扣殺要注意哪些細節(jié)？？接反拍時，逆時針轉腕，上臂微抬，瞬間借前臂慣性擊打球。正手扣殺時，手臂整個抬起，身體形成弓狀以求獲得最大慣性，在前臂下壓的同時抖動手腕，要很好的完成正手扣殺動作要求手腕必須有足夠的腕力。關鍵的還是要多打，在不斷的

8、訓練過程中自會有收獲的。你好！羽毛球反手拍接球基本上都是每個人弱項，接反拍時，請不要用手腕發(fā)力，是前臂帶動小臂，再利用手腕帶動大拇指發(fā)動