淺談如何提高足球爆發(fā)力

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1、淺談如何提高足球爆發(fā)力　　摘要足球運動是一項綜合性的體育項目，在運動中不僅要求運動員有著很好的專項技術(shù)，也要具備良好的綜合身體素質(zhì)。所謂爆發(fā)力是指在最短時間內(nèi)人體本身移動到盡量遠的距離的力量，這種力就像火藥爆炸一樣可以在一瞬爆發(fā)出來極大的威力，如果沒有爆發(fā)力，根本很難突破成功甚至是避開防守，而足球爆發(fā)力是身體瞬間起動的力量，是技術(shù)訓練以及訓練計劃的核心，也是足球運動員成績提高的靈魂。關(guān)鍵詞足球運動爆發(fā)力中圖分類號：G843文獻標識：A文章編號：1009-9328（2012）11-000-015足球運動給人們帶來無窮的樂趣和快樂，沒有

2、一種運動可以像足球一樣令人如此激奮和瘋狂。爆發(fā)力在體育運動科學中是一個比較特殊的概念，運動員在訓練中會經(jīng)常用到，爆發(fā)力的表現(xiàn)形式就是指可以在最短的時間內(nèi)最大的加速度，能夠克服一定阻力的能力在足球運動中力量與速度是運動員們快速能力的決定因素，爆發(fā)力的提高有賴于最大力量水平的發(fā)展。如果最大力量發(fā)展的不夠的話，那么爆發(fā)力則會不能達到很高的水平，發(fā)展最大力量的訓練方法也非常的適合于發(fā)展爆發(fā)力。爆發(fā)力訓練的主要特征是用于訓練的主要刺激與完成的行動是密切相關(guān)的類型以及發(fā)力大小相關(guān)，所以爆發(fā)力訓練的主要刺激是加速發(fā)展。發(fā)展爆發(fā)力的主要方法有快速有

3、效的方法有快速用力法的練習、超等長練習法等。一、足球爆發(fā)力快速用力法的練習快速用力法的練習主要特征，是以最快的收縮速度來克服一定的器械重量以此來發(fā)展足球運動員的爆發(fā)力。它一共有兩種形式：第一種形式是：中等強度的快速用力法其特點是采用用最快速度練習，可安排負荷較小但快速完成的練習，像擲實心球等練習。練習可分為4-6個組、每組重復3-6次、70%-85%的強度方法來進行練習，它對提高肌肉爆發(fā)力是極為有效的方法，尤其是挺舉、抓舉、高抓以及高翻挺等；第二種形式是：小強度快速用力法，它的主要特點是采用練習分為3-6組、每組5-10次、30%-

4、60%的強度來進行專門的發(fā)展練習，并且要使練習的結(jié)構(gòu)以及肌肉工作的方式能盡可能去接近比賽中的動作。二、足球超等長練習方法5超等長練習的內(nèi)容的組數(shù)和次數(shù)，以及其超等長練習的組數(shù)和頻率可以根據(jù)每個運動員的自身的具體情況或者是培訓的要求來定制。超等長練習方法是把退讓練習和克制練習結(jié)合在一起的訓練方法，也通常被稱之為長期的訓練方法，練習的目的在于使純力量轉(zhuǎn)變成爆發(fā)力。最大速度的來進行超等長練習發(fā)展爆發(fā)力的主要方法以及實踐的內(nèi)容主要有：深跳練習以及各種跳躍式的練習，可用最大速度在原地進行縱跳、蛙跳，或找個有臺階的地方來時行連續(xù)的臺階跳，也可采

5、用跳欄架、多級跳以及跳上以下跳下等練習方式。在進行超等長練習時，肌肉會先作退讓工作并且會被極度的拉長，然后再盡快過入工作進行克制，其目的是要把純力量改變成為爆發(fā)力。肌肉在撤退工作，被拉長的長度會導致牽張反射，以至于在一個更強大的約束收縮可以更有效的發(fā)展爆發(fā)力量。三、足球起動力練習訓練足球運動中快速力量中有：爆發(fā)力以及起動力和反應力，如果要想獲得較大的爆發(fā)力運動員必須在最短的時間內(nèi)發(fā)揮最大的力量。在最短時間內(nèi)以最快的速度發(fā)揮下肢的肌肉力量被稱之為起動力，目前諸多的運動的實踐已經(jīng)證明起動力的基礎(chǔ)是最大力量，練習起動力的主要方式有以下幾種

6、：或利用器械儀器的各種跑的練習，有計時跑、加速跑突然改變方向跑、聽信號改變起跑的準備姿勢跑、系鉛腰帶的加速跑、穿加重背心的起跑加速、計時短跑等利用各種助力的加速跑等。還可以利用地形與地物的各種短跑練習以及上下坡路等。以及跳深和各種跳躍練習也是發(fā)展起動力的有效手段。四、足球爆發(fā)力的測試5爆發(fā)力的大小指的是參與活動的所有肌肉群協(xié)同的用力來決定，如果肌肉強壯那么爆發(fā)力就會強，尤其是小腿迎面骨側(cè)方的肌肉，小腿在用力的時候我們會發(fā)現(xiàn)迎面的側(cè)面有一條肌肉，因此肌肉的是否發(fā)達與爆發(fā)力有著非常密切的關(guān)系。速度越快爆發(fā)力越強，我們可以通過超短距離沖刺

7、的時間來測試自己的5米-10米-30米的沖刺速度，一般在規(guī)定的時間內(nèi)小腿擺動速度通常情況下約為10-20秒左右，在大腿不動的情況下速度擺動小腿，記錄擺動的速度，擺動的速度越快，證明足球?qū)ｍ棻l(fā)力越強。五、總結(jié)爆發(fā)力在足球運動中的作用是非常重要，力量乘以速度的積等于爆發(fā)力，如果沒有速度、沒有速度的力量也就產(chǎn)生不了爆發(fā)力，它是指肌肉高速收縮克服阻力的能力。爆發(fā)力與神經(jīng)支配、肌肉負荷、肌肉收縮都有非常密切關(guān)系，在足球爆發(fā)力的運動訓練的過程中，我們應根據(jù)運動員的不同體質(zhì)狀況來進行合理地安排訓練計劃，以期獲得最大的爆發(fā)力訓練效果。隨著足球運動

8、訓練水平地不斷提高爆發(fā)力的訓練手段層出不窮，因此發(fā)展足球爆發(fā)力的手段及其機制的研究應該是一個值得關(guān)注的課題。參考文獻：[1]黃文賓，王家君，武常宏.對我國青少年足球運動員伸、屈膝等動力量及下肢爆發(fā)力特點研究[J].北京體育大學學報.2