【健身減肥】辦公室健身減肥操

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1、天馬行空官方博客：http://t.qq.com/tmxk_docin；QQ:1318241189；QQ群：175569632辦公室健身減肥操常年在辦公室中工作的人員，由于活動(dòng)量小，非常容易發(fā)胖?，F(xiàn)介紹幾種減肥操：圖書操用書做器械，鍛煉胸部、背部線條美。(1)兩手拿書，手臂放松。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；(2)上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側(cè)平伸；(3)兩手拿書,兩腿分開站立與肩同寬.挺胸,收腹,抬頭,兩臂側(cè)平伸；(4)兩臂下擺動(dòng)，利用慣力在體前交叉；(5)兩臂向下擺動(dòng)，在體前交叉后，兩臂向斜上方用力伸展，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；(6

2、)上體前屈，挺胸，同時(shí)兩臂體前交叉，再用力向上擺；(7)兩臂向前平伸，兩腿直立；(8)手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈；(9)利用膝部彈力，伸直兩腿，同時(shí)兩臂向后擺，頭仍向前低；(10)手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈；(11)利用膝部彈力，伸直兩腿，周時(shí)兩臂向后擺，頭仍向前低；(12)挺胸抬頭，兩臂向上高高揚(yáng)起；(13)兩臂高舉，挺胸，塌腰，抬頭兩腿略前屈?；謴?fù)預(yù)備勢(shì)。椅子操長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室，背和肩容易疲勞。這節(jié)操能消除疲勞，提高工作效率，減少臂部多余脂肪，保持形體美。(1)預(yù)備姿勢(shì)：坐在椅上，兩肘彎屈，小臂側(cè)平伸，兩腿并攏，雙腳尖點(diǎn)地，目視前方；(2)挺胸展體，

3、兩手心向上，然后捍左側(cè)臂部，左臂付接觸抬起的左大腿，上身和頭略向左傾；(3)同1、2節(jié)，只是改換右側(cè)做；(4)直坐于椅子邊上，腳尖點(diǎn)地，目視前方。兩手臂垂放于休側(cè)，兩手扶椅子邊沿；(5)挺直腰背，頭盡力向后仰，用力挺胸；(6)后背緊靠椅背上，低頭，全身放松；(7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起兩腿，保持平衡；(8)挺直脊背，兩腿放下，腳尖點(diǎn)地，目視前方；(9)慢慢站起,兩手揉前額,身體略前傾；(10)兩臂伸直高舉,目視指尖,挺胸,收腹；(11)左、右轉(zhuǎn)體，用左手或右手摸椅背，另一手側(cè)平舉。鉛筆操這節(jié)操簡(jiǎn)單易學(xué)，只要有數(shù)枝鉛筆即可，堅(jiān)持不僅能促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性，而且可增加

4、腹部和背部的肌肉的力量。(1)在自己周圍擺數(shù)枝鉛筆,呈半圓形；(2)右腿站立,左腿抬起后揚(yáng),按逆時(shí)針方向拾起鉛筆；(3)可一枝挨一枝地拾,也可隔一枝拾一枝；(4)坐在地上,把鉛筆擺在身體四周,手剛剛能拿到的地方；(5)扭轉(zhuǎn)上體,用右手拿起地上的所有鉛筆；(6)重新擺好鉛筆,改用左手拾鉛筆；(7)坐在椅子上,兩腿伸直,把兩腳放在另一張椅子上,在地上擺好鉛筆；(8)右手拾鉛筆；(9)另擺筆改用右手拾起。椅墊操要使臀部形體美，就要經(jīng)常鍛煉大腿肌肉，這套操可達(dá)到此目的。(1)跪于椅墊上,兩手扶地；(2)抬起臀部,兩腿伸直,腳尖點(diǎn)地；(3)還原為1節(jié)；(4)坐在地上,兩腳夾椅墊；(

5、5)用兩腳將椅墊盡力高拋,腹部'腿部肌肉收緊；(6)用手接椅墊,反復(fù)做幾次；(7)直立,挺胸,左手拿椅墊,右臂側(cè)平伸；(8)向前屈體,左腿向后揚(yáng)起,通過揚(yáng)起的左腿把椅墊從左手移至右手；(9)改用右手拿椅墊,右手側(cè)平伸；(10)右腿向后揚(yáng)起,上體前屈,通過右腿下,把椅墊從右手移至左手；(11)還原為7節(jié)。ＩＴ一族健身操?網(wǎng)絡(luò)在改變我們生活方式的同時(shí)，也帶來了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時(shí)采取措施，很容易引起病變。以下幾種是我們特別為IT人士編排的健身操。您不防一試。深呼吸舉臂擴(kuò)胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消

6、除大腦疲勞。頭頸部頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時(shí)重復(fù)幾遍。搖頭、點(diǎn)頭交替做。作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。肩部1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右。2、下肢站立或坐姿均可，身體面對(duì)正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。作用：通過對(duì)肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。腰部1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，呼氣，然后還原，呼氣。2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動(dòng)作。作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部

7、的疲勞。