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時間:2018-12-30
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1、天馬行空官方博客:http://t.qq.com/tmxk_docin;QQ:1318241189;QQ群:175569632女性健身計劃用驚訝現(xiàn)在有越來越多的女性熱衷于去健身房做鍛煉。也許你正在猶豫是在健身房做器械,還是跳有氧操呢?看看他們鍛煉的效果比較: 跳有氧操 增加心肺功能及身體的協(xié)調性、靈活性鍛煉為主,并有減少皮下脂肪的作用。 健身器械 是以肌肉鍛煉為主,從各個角度鍛煉你的身體,使皮下的脂肪轉變?yōu)榧∪?,從而塑造完美的身材。 有肌肉的人,長胖的機會更小。www.3722.cn中國最大的資料庫下載 肌肉的新陳代謝能力比脂肪高20倍,而肌肉的體積只
2、是脂肪的1/7,因而肌肉型的人長胖的機會更?。∵@就意味著肌肉當你身上的肌肉在增多而脂肪在減少的時候,你看上去已經瘦了!不幸的是:女人步入30歲之后,體內肌肉含量的比例會越來越小。所以,器械鍛煉對你就顯得更加重要了?! ∵\動前的準備www.3722.cn中國最大的資料庫下載 服裝:穿透氣好、有彈性的緊身棉質運動衣,一雙合腳的運動鞋。(擦汗毛巾及飲用水。) 一周三次的訓練計劃 對于大多數(shù)的職業(yè)女性來講,每天都去健身房似乎有一些困難,如果每周去鍛煉3次的話,還是可以讓人接受的。以下便是專家為你量身訂做兩周的鍛煉計劃,試試看?;ú钪殻好總€部位至少要換2種不同的器械
3、鍛煉,每周也要換不同的方式鍛煉?。 〉谝恢埽骸 ⌒瞧谝唬鹤卟降挠醒蹙毩暭跋轮牟课痪毩?。 星期三:登山的有氧練習及上肢的部位練習?! ⌒瞧谖澹鹤孕熊嚿系挠醒蹙毩暭跋轮牟课痪毩??! 〉诙埽骸 ⌒瞧谝唬号懿狡魃系挠醒蹙毩暭吧现木毩?。 星期三:走步的有氧練習及下肢的練習。 星期五:登山的有氧練習及上肢的練習。 熱身 從安靜的狀態(tài)進入到運動狀態(tài),應有一個過渡,這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開,使身體發(fā)熱,以免在正式鍛煉時受傷?! ∷俣龋河醒跛俣?分鐘80步,肌肉練習速度1分鐘30次(瘦人可做48次,胖人可做24次)?! r間:60分鐘(其
4、中有氧練習30分鐘,肌肉練習30分鐘)?! ≈亓浚簡♀?付,重6—10磅(瘦人用重的,胖人用輕的)。 次數(shù):12次(瘦人8次,胖人16次)。 組數(shù):3—4組,中間休息30—60秒(瘦人可做2—3組,胖人可做4—5組)。 結束伸展練習 運動結束時,一定要做放松練習,可舒緩激烈的心跳,使循環(huán)系統(tǒng)不速率驟減而產生任何不適。方法:緩慢拉抻重點鍛煉部位,保持10秒,調整呼吸,放松肌肉,這可是你每次鍛煉結束必不可少的一環(huán)。
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