【健身減肥】女性健身計劃

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1、天馬行空官方博客：http://t.qq.com/tmxk_docin；QQ:1318241189；QQ群：175569632女性健身計劃用驚訝現(xiàn)在有越來越多的女性熱衷于去健身房做鍛煉。也許你正在猶豫是在健身房做器械，還是跳有氧操呢？看看他們鍛煉的效果比較：　　跳有氧操　　增加心肺功能及身體的協(xié)調性、靈活性鍛煉為主，并有減少皮下脂肪的作用。　　健身器械　　是以肌肉鍛煉為主，從各個角度鍛煉你的身體，使皮下的脂肪轉變?yōu)榧∪?，從而塑造完美的身材。　　有肌肉的人，長胖的機會更小。www.3722.cn中國最大的資料庫下載　　肌肉的新陳代謝能力比脂肪高20倍，而肌肉的體積只

2、是脂肪的1/7,因而肌肉型的人長胖的機會更?。∵@就意味著肌肉當你身上的肌肉在增多而脂肪在減少的時候，你看上去已經瘦了！不幸的是：女人步入30歲之后，體內肌肉含量的比例會越來越小。所以，器械鍛煉對你就顯得更加重要了?！　∵\動前的準備www.3722.cn中國最大的資料庫下載　　服裝：穿透氣好、有彈性的緊身棉質運動衣，一雙合腳的運動鞋。（擦汗毛巾及飲用水。）　　一周三次的訓練計劃　　對于大多數(shù)的職業(yè)女性來講，每天都去健身房似乎有一些困難，如果每周去鍛煉3次的話，還是可以讓人接受的。以下便是專家為你量身訂做兩周的鍛煉計劃，試試看?；ú钪殻好總€部位至少要換2種不同的器械

3、鍛煉，每周也要換不同的方式鍛煉?。　　〉谝恢埽骸　⌒瞧谝唬鹤卟降挠醒蹙毩暭跋轮牟课痪毩?。　　星期三：登山的有氧練習及上肢的部位練習?！　⌒瞧谖澹鹤孕熊嚿系挠醒蹙毩暭跋轮牟课痪毩??！　〉诙埽骸　⌒瞧谝唬号懿狡魃系挠醒蹙毩暭吧现木毩?。　　星期三：走步的有氧練習及下肢的練習。　　星期五：登山的有氧練習及上肢的練習。　　熱身　　從安靜的狀態(tài)進入到運動狀態(tài)，應有一個過渡，這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發(fā)熱，以免在正式鍛煉時受傷?！　∷俣龋河醒跛俣?分鐘80步，肌肉練習速度1分鐘30次（瘦人可做48次，胖人可做24次）?！　r間：60分鐘（其

4、中有氧練習30分鐘，肌肉練習30分鐘）?！　≈亓浚簡♀?付，重6—10磅（瘦人用重的，胖人用輕的）。　　次數(shù)：12次（瘦人8次，胖人16次）。　　組數(shù)：3—4組，中間休息30—60秒（瘦人可做2—3組，胖人可做4—5組）。　　結束伸展練習　　運動結束時，一定要做放松練習，可舒緩激烈的心跳，使循環(huán)系統(tǒng)不速率驟減而產生任何不適。方法：緩慢拉抻重點鍛煉部位，保持10秒，調整呼吸，放松肌肉，這可是你每次鍛煉結束必不可少的一環(huán)。