女性健身房健身計劃

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1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓計劃女性健身房健身計劃　　女子健身房健身計劃好多女性擔心練器械會練得像男性一樣肌肉發(fā)達，其實大可不必擔心。由于訓練方式不同，會產(chǎn)生不同的結(jié)果，要想長肌肉也是很難的事。正確的訓練方法只會使你有一定的肌肉輪廓，線條更美，而不會形成大塊肌肉。小重量，多次數(shù)的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪?！　【唧w健身安排是每周三次，隔天一練，按照多次數(shù)、小重量、間隔(每組)短這樣一個原則來訓練。不能憑興趣僅僅鍛煉某個部分，你的整個身體要顯出完美和諧的美感，器械訓

2、練應(yīng)包括全身肌肉，使肌肉變得更有力度，使你的皮膚變得有彈性，讓你的形體勻稱，線條更美?！　?、進健身房　　2、熱身：從安靜的狀態(tài)進入到運動狀態(tài)，應(yīng)有一個過渡，這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發(fā)熱，以免在正式鍛煉時受傷。慢跑熱身5分鐘　　3、力量訓練30~45分鐘　　4、有氧訓練，跑步速度不用太快，女生的話到左右的速度差不多了，只要讓自己跑起來就行。跑的時間在45分鐘左右。要注意的是跑前一定要充分熱身，跑完后要充分拉伸一周三次的訓練計劃目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并

3、確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓計劃　　星期一：有氧練習及上肢的部位練習(胸、肱二頭肌、肱三頭肌)，腹部練習。胸部：平板臥推3組每組10--15次　　俯臥撐2組每組10--20次　　蝴蝶機夾胸2組每組10--20次　　啞鈴仰臥飛鳥2組每組10--20次　　肱二頭?。簡♀徑惶鎻澟e2組每組10--20次　　托臂彎舉2組每組10--20次　　肱三頭?。侯i后臂屈伸2組每組10--20次曲臂下壓2組每組10--20次　　腹部：仰臥起坐3組每組20次　　仰臥舉腿3組每

4、組20次　　扭腰3組每組20次　　星期三：有氧練習及下肢的部位練習，腹部練習。　　靠球蹲起4*25肩橋挺身4*25俯身后擺腿4*25卷腹6*40。星期五：有氧練習及上肢的部位練習(肩{三角肌前束、中束、后束}、背)，腹部練習，肩部：啞鈴上舉2組每組15次　　啞鈴前平舉舉2組每組15次　　側(cè)飛鳥2組每組15次　　俯身飛鳥2組每組15次　　背部：助力引體向上3組每組10--15次　　坐勢胸前下拉器2組每組15次：3組每組15--20次　　其它時間：目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行

5、業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓計劃可安排團操、瑜伽練習或普拉提練習。　　結(jié)束時伸展練習：運動結(jié)束時，一定要做放松練習，可舒緩激烈的心跳，使循環(huán)系統(tǒng)不因速率驟減而產(chǎn)生任何不適。方法：緩慢拉伸重點鍛煉部位，保持10秒，調(diào)整呼吸，放松肌肉，這可是你每次鍛煉結(jié)束必不可少的一環(huán)節(jié)　　女生健身房健身計劃　　男人與女人雖然生來平等，但是卻互有不同。女性健身要根據(jù)我們的身體功能、組織結(jié)構(gòu)、荷爾蒙變化等來選擇并進行相應(yīng)的鍛煉。女性與男性相比具有以下特點女性的身體脂肪含量平均比男性高出1

6、0%左右：女性的心臟容量和肺呼吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比．上肢力量大約只有同齡男性上肢力量的2/3，女性胸部、雙臂、肩部的力量都較小，腿部力量卻相對較大！　　有些女性學員來健身，最懼怕的就是萬一練出了像男性那樣粗獷的肌肉該怎么辦7其實這并不用過分擔心。一般來說，女性比男性個頭矮、體重輕、體格弱，女性的身體脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性別不同則構(gòu)造不同，男性因為天生就擁有較少的身體脂肪，所以他們的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。所以只要認清并選擇好鍛煉方法，女性練出來的只會是細膩、柔美的身體線條?！　「鶕?jù)女性的生理特點，在進行健身時應(yīng)

7、遵循以下法則：目的-通過該培訓員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓計劃　　女性腰部的椎間盤比男性更厚，腰腹的柔韌性也勝于男性，所以更適合進行柔韌性的動作。生性還適合多做靈活、輕快、優(yōu)美、韻律感強的運動這對神經(jīng)系統(tǒng)功能和肌肉力量的提高有顯著效果?！　∨缘墓桥柘喈斨匾?，它不單關(guān)乎到“美”，更關(guān)乎到女性的健康。一旦歪斜，輕則影響美觀，導致腰腹部常掛著“游泳圈”，重則可能會因為歪斜過

8、度而影響生育能力。所以，各個年齡的女性都要多進行針對腰腹肌、骨盆底